Dzięki Wielkie za odpowiedz :) Dodam sobie do planu te ćwiczenia na placy. Najpierw zakupie drążek :) Co do wiosłowania hantelką, to przeciez mam w już w planie. A poda mi ktoś ewetualne ćwiczenia na dwuglowe, gdzie lydki ?? przysiady x3, prostowanie nog x3, uginanie nog x3, wspiecia na palce x3 ?? Co do diety, to raczej chodziło mi o to czy przy [...]
Dziennik Elmy
[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-27 23:38:57
Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje: **************************************************************** Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps [...]
Piszesz: "Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu". Kto Ci powiedział że ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu bedą sie one lepiej rozwijać?Przy takim treningu może być wręcz odwrotnie. Jedni ćwicząc ramiona 2 razy w tygodniu faktycznie mają lepsze efekty a inni spadki , na to nie ma żadnej reguły. I mimo [...]
no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]
Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]
Hej, jeżeli odstające łopatki są efektem tej wady postawy to najpierw ją skoryguj - ortopeda, fizjoterapeuta, lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - [...]
no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
Dziekuje wam bardzo chłopaki za tak dobre wypowiedzi, w koncu ktos mi powiedzial o co w tym badaniu chodzi Fakt przy cwiczeniach na plecy lub inne partie w ktorych cofam reke i staw bólu nie czuje, natomiast przy ruchach przywodzenia reki do barku (wyciskania) czuje na drugi dzien ból w wiezadłach. Postaram się zmienic mój plan treningowy [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]
Wczorajszy trening: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]
Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]
Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
No i tak. Dwa dni kursu za mną. Omówione ćwiczenia na klatke i plecy razem z praktyka. Jutro i przez kilka nastepnych dni mamy tylko teorię. Po zajęciach na szczęcie mamy możliwosc zrobienia swojego treningu na Olympii w Warszawie. Dużo pytań i odpowiedzi, Piotr Głuchowski luźny gość, pożartuje i na poważnie też powie. Merytorycznie i bez [...]
RedDevil - ja sie z toba niezgodze... twoj plan jest inny o tyle, ze masz mniej cwiczen a w wiekszosc ilosc serii jest ta sama.... np plecy: u ciebie 10 serii u mnie tak samo (nie liczac szrugsow) - nie mozna zakladac ze ktos bedzie myslal o tym by zostawiac energie na reszte... w zroznicowaniu cwiczen chodzi o zaatakowanie danej grupy miesniowej [...]
Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]
bolą plecy bo źle wykonujesz brzuszki. jest mnóstwo filmów w necie jak powinny wyglądać poprawnie Właśnie wykonuję je poprawnie, jak najbardziej poprawnie. Wiele oglądałem filmów na różne ćwiczenia (nie tylko brzuszki). Więc wiem jak się wykonuje ćwiczenia na ogół (ich technika). Ale mimo tego dla brzuszków bolą mnie strasznie przy następnym [...]
przy planie na trica 1 i 2 cwiczenia daje podobny efekt, sprubuj dodac zamiast jednego znich na koniec prostowanie rąk na wyciągu lub ewntualnie francuza leząc zamiast hantla. przy plecach jako pierwsze dodal bym podciąganie na drązku jest to najlepsze cwieczenia na plecy, a wywalil szrugusy i dodal je przy barkach wtedy kaptrury najlepij wchodzą [...]
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
