Ćwiczenia na plecy

Witam Wg mnie nie ma sensu robić podczas treningu wszystkich znanych ćwiczeń na daną grupę mięśniową daj 3 ćwiczenia po 4 serie każde na duże grupy(klata, plecy, nogi) i po 3 serie na małe(biceps, triceps, bary) Daj więcej serii przysiadów są kluczowym ćwiczeniem na budowę masy Każda partia raz w tygodniu powinna wystarczyć nie ma co jej katować [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

06.12.12r. LIPA ! Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś [...]

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

1.Ok nogi-rozumiem, 2.barki- za plecy mogę zamienić na przód w delikatnym skosie, 3.Pierwszy raz słyszę że podciąganie do brody jest ćwiczeniem szkodliwym, 4.Co jest nie tak w treningu pleców-bo to 3 podstawowe ćwiczenia(powiedzmy że drążek mam), które angażują praktycznie wszystkie mięśnie i to w znacznym stopniu,Plecy(brak tylko 1.prostowników) [...]

1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu

Dokładnie jak wyżej-olej maszyny. Podciąganie i martwy ciąg! Omijasz te ćwiczenia, które są niejako fundamentem treningu pleców i ciężko je czymś innym zastapić. Mój obecny trening: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie Wiosłowanie dwoma hantlami naraz, opierając klatkę i brzuch na [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

04.02.2012 DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d09e0318a25449e19c378d810de72c8e.png Warzywa - brokuł 500 g Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina TRENIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c9714659f614cbfa6340c9dc1e469c9.JPG PITU PITU Ad. trenio Znów z siłki nici, wyszłam z pracy po 17, a moja siłka była czynna do 17, w związku z tym zrobiłam trening w [...]

@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego [...]

"ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma?" -- no wiec to jest tak: na początku bryan twierdził, że robienie wiecej niz dwóch serii na ćwiczenie jest [...]

Na początku , czyli jakieś około 2 lat temu , pierwszymi objawami było kłucie w odcinku piersiowym , ale zawsze olewałem to i pompowałem dalej plecy , bo wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu [...]

1.08.2012 PLECY + BICEPS : Martwy Ciąg : 40kg - 12 razy 45kg - 10 razy 45kg - 10 razy 50kg - 8 razy Wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 12,5kg - 12 razy 15kg - 10 razy 15kg - 10 razy 20kg - 8 razy Szrugsy 35kg - 20 razy 40kg - 15 razy 50kg - 10 razy Wiosłowanie : 25kg - 12 razy 30kg - 10 razy 35kg - 10 razy 40kg - 10 razy BICEPS : [...]

A jeśli chodzi o plecy wykluczyłeś dwa najważniejsze ćwiczenia - podciąganie na drążku oraz martwy ciąg. Bez tego nie zbudujesz silnych pleców i generalnie mocnej sylwetki. Wracając do nóg za mało ćwiczeń, widać że traktujesz je lightowo. Poza tym tak jak kolega wyżej napisał, triceps przeładowany. Wyrzuć jednego Francuza i pomyśl nad zamianą [...]

Po 1. Rozłóż partie na poszczególne dni. np: pn- klatka tricepsy sr- plecy bicepsy pt- nogi barki przedramie ułóż sobie trening pod atlas i najlepiej jakiś ćwiczenia z użyciem obciążenia własnego ciała. Jeżeli możesz dokup jeszcze z 10 kg ( 5 na jedna) ze sztangielek jeżeli możesz do nich coś dokręcać. Jak już coś skombinujesz to daj nam tu do [...]

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]