SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Tak wykonuję te ćwiczenia, ale wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 8252 Data: 2010-08-13 22:36:08 Liczba szacunów: 0
  • na plecy są różne warianty ćwiczenia C

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 18:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak żyć panie premierze?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2013-01-06 17:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkujący/problem z plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2009-12-17 11:39:07 Liczba szacunów: 0
  • ulozylem sobie nowy trening- zajrzyjcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2005-03-25 12:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Split 3razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-01-05 20:47:13 Liczba szacunów: 0
  • CZY TAKI TRENING NA MASE MOŻE BYĆ?? < zajżyj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2003-12-12 18:24:27 Liczba szacunów: 0
  • pudzian89 - nowe od 9 strony

    Post
    Galeria Zdjęć

    dziękuje panowie za sogi i za miłe słowa, chyba nawet za miłe odnośnie nóg to jest problem, podobnie jak z plecami, ponieważ ponad 2 lata temu miałem bolesną kontuzję dolnego odcinka pleców, jakieś zapalenie nieprzyjemne, które wykluczyło mnie na dość długi czas z treningu nóg i ciężkich ćwiczeń na plecy.. przed kontuzją martwy szedł 180kg na [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 20:59:07 Liczba szacunów: 0
  • W leksykonie treningowym na sfd jest dokładnie taki sam podzial partii a to układała osoba która chyba się na tym zna... Poza tym ja tutaj mam po 2 cwiczenia na partie wiec nie wiem czy jest problemem zrobienie dwóch dużych parti jak nogi i plecy na jednej sesji, rozumiem jakbym miał po 4 cwiczenia ale 2 chyba zmienia sprawę..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2020-11-15 22:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2018-12-11 14:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu ACT...

    Post
    Trening w domu

    Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-11-10 20:23:50 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dwugłowe uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2004-10-12 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2012-12-09 19:13:06 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-03-15 13:04:03 Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : PLECY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 15859 Data: 2008-07-13 00:46:58 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    sprecyzuj dokladnie ktore cwiczenia i ile serii na plecy i nogi bo tego tez nie zrozumialem, jesli mozesz oczywiscie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-08-28 13:44:50 Liczba szacunów: 0
  • dajcie mi jakies dobry trening na trica

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie robie cykli regeneracyjnych, a jesli chodzi o diete to jadłem co popadnie, zwłaszcza to co miało duzo białka. Chodzi o to że po innych cwiczeniach bic, klatka, barki czuje ze miesnie te są napompowane na maxa, po tricu słabo.. Jesli chodzi o tric to słabo rozwinięta jest dolna część przy łokciu, górna przy barku pompuje sie na max. Plecy też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2004-03-19 22:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2007-11-17 10:47:58 Liczba szacunów: 0
  • mało sprzetu durze plany;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy prostej ławeczce to lipa.... przydałby się skos w gore i dol zeby dzialac na poszczegolne aktony miesni http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp tu znajdziesz najlepsze cwiczenia na klate, poczytaj i pomysl co moglbys robic na swoim sprzecie jesli ogolem chodzi o cwiczenia to 3 razy w tygodniu wystrarczy np. pon:klata i bic, sr:plecy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-10-11 19:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i diety

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń; wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-06-22 10:16:07 Liczba szacunów: 0