Ja mam beznadziejny, krótki drążek i zamiast pleców to czuje przy podciąganiu o wiele więcej przedramiona. A ćwiczenia na plecy to robię Martwy Ciąg, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną, bez drążka to jednak jest lipa, ale na razie nic nie mogę zrobić.
Ja chce robic raz w tygodniu 4 serie tylko wlasnie nie na max bo to malo bedzie tylko wiecej beda sobie pomagal wspierajac sie a palcach tylko wlasnie niewiem ile razy moze po 10? Ten trening SCD troche zbyt intensywny bo ja bede robil jeszcze inne cwiczenia na plecy w 12 seriach ale lap soga Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2004-09-16 21:30:50
Hm, nóg nie ćwiczysz.... bo bieganie nie zastąpi ci przysiadów, wspięc na palce i podobnych :) Poza tym - tylko jedno ćwiczenia na plecy ?? Po 2 - nie uważasz, że troszku mało serii ? w czwartek - 2 serie + brzuszki :D Dalej -czemu kaltka 2x w tygodniu? I w ogóle - co chcesz tym planem osiągnąc ??
Nie mam żadnej skoliozy i problemów zdrowotnych. Pytanie jest co zrobić, żeby te łopatki tak nie wystawały, może jakieś ćwiczenia na plecy, zwisy czy coś ??
A ja chciałbym je zniwelować, bo jeszcze bardziej wyszczupla mi sylwetkę... Może jakieś ćwiczenia na plecy? Może dałoby radę to jakoś optycznie zmniejszyć :D
Czyli gdybym miał ułożyć sobie 3-4 ćwiczenia na plecy to mogłoto by byc następująco: MC, wiosłowanie sztangielkami, przyciąganie drążka na wyciągu górnym przodem, i ta końcu podciąganie na drążku ?
Zadam więc inne pytanie, bo pewnie (z mojej winy, rzecz jasna) zostałem niezrozumiany: Czy wykonując ćwiczenia na plecy, z wykorzystaniem przy nich także bicepsów (podciągania, wiosłowanie), powinienem czuć pracę mięśni grzbietu, czy raczej nie? I czy ćwiczenie powinno kończyć się raczej z powodu zmęczenia mięśni grzbietu, czy bicepsów? (czuję [...]
[...] wrzucić więcej informacji na swój temat (w zasadzie jakiekolwiek). Niestety nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Chociażby staż treningowy, cel, sprzęt, doświadczenie, poprzedni plan, itp. Ćwiczenia na plecy niż a dać przed klatką piersiową.
Czytałem to jak zaczołem trenować czyli pół roku temu i miałem plan treningowy dla początkujących jak tutaj, ale nabrało sie siły i on już tak nie działa na mnie. Czyli w moim planie dodać jeszcze ćwiczenia na plecy i co konkretnie zmienić?? Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 15:54:11
wiesz , dosc czesto to nawet widac u niekltorych , pewnie ma to tez jakies oparcie w genetyce , czlowiek nie jest idealnie symetryczny , niekorzy maja wieksza dysproporcje niektorzy mniejsza , sproboj moze zmienic cwiczenia na plecy na sztangielki i na ''mniejsza'' strone rob troche wiecej powt , ale to tylko moja propozycja , ja bym cwiczyl dalej [...]
ok i jak masz MC to spokojnie 2 cwiczenie mozesz robic, 2 cwiczenia na plecy <ok>. A jak nie ma wtedy tez dajesz te 2 co masz w planie. Pozdro i powodzenia
