SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Prosze o weryfikacje treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2006-08-01 11:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-08-23 22:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2015-08-25 19:01:13 Liczba szacunów: 0
  • trening w domu czternastolatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2007-10-05 17:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase Do OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2009-10-25 11:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poskładania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-04-11 14:33:38 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA to mój cel. Tym razem musi się udać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-02-07 01:08:06 Liczba szacunów: 0
  • Amator - pomocy :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2006-08-22 12:40:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW, po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-07-20 14:50:07 Liczba szacunów: 0
  • TreninG -Do OcenY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2002-06-08 14:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dieta, cel-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-06-30 12:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny! To forum zostało mi polecone przez znajomą, której udało się schudnąć tak więc pojawiam się i ja. Prada jest taka, że zaliczyłam milion diet, choruję na Hashi ( zdiagnozowane 10 lat temu) i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2012-01-26 17:02:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Dlatego ze lubie experymentowac a to chyba jest jedyny sposob aby dowiedziec sie co i jakie bodzce na nas dzialaja najlepiej mam oto taki plan i pare pytan pod nim. :) Klata: - 3 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen na skosie ktore sie nie zaliczaja do Seri ,, Liczonych " - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 6 seri po 5 powtorzen - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2013-04-06 20:15:53 Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW, same podstawy :) Prosze o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może na forum jestem od kilku lat, ale to nic nie znaczy, bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy codziennie rowerem, zero diety i poleciało wszystko :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2012-07-25 22:15:04 Liczba szacunów: 5
  • Zmiany w planie trningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6226 Data: 2017-09-16 16:37:47 Liczba szacunów: 5
  • "zupełnie zielony" - hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2005-07-26 11:22:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Robiłem około rok SPLIT po czym niestety ale miałem roczną przerwę z siłownią gdyż po prostu nie miałem do niej dostępu. Od września br. ćwiczę na nowej siłowni planem FBW 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-10-09 18:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2006-08-01 11:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc ( wszystko co mogłem to opisałem )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2011-08-17 22:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Plecy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Na starcie zaznaczam że mam 17 lat, co jest właściwie tu kluczowe i 175cm wzrostu (79kg). Na poniedziałek ułożyłem sobie następujące partie: plecy i triceps. Wszystko o co mi się rozchodzi to o robienie pleców, mianowicie ustaliłem sobie 3 ćwiczenia: martwy ciąg, podnoszenie sztangi na stojąco oraz wiosłowanie hantelkami. Od poniedziałku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-10-10 00:17:38 Liczba szacunów: 0