SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • redukcja watpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-01-07 20:13:44 Liczba szacunów: 0
  • witam:D , mam problem ze zrzuceniem nadmiaru ciała z górnej części brzucha-proszę o sugestie ćwiczeń lub odpowiedniej diety... przy czym troszkę danych o mnie :) : ostatnio zorientowałam się, ze zmieniły mi się proporcje mam 173 cm wzrostu talia (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9418 Data: 2009-02-01 00:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym przejść na taki zestaw ćwiczeń ponieważ klatka odstaje od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-03-24 10:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak masz ochote to zerknij

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-08-10 15:51:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Trenuje około półtora roku (plus około roku kilka lat temu). Przez ten czas trenowałem na różnych planach treningowych - od beznadziejnie głupich do coraz lepszych. Zawsze układałem je sobie samemu popierając tym co przeczytałem albo usłyszałem, nigdy nie korzystałem z usług żadnego trenera. Udało mi się zrzucić ok 8kg i 10 cm w pasie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2018-02-21 17:48:07 Liczba szacunów: 0
  • ROZDAJĄ PIWO ZA DARMO!!! ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec mam nastepujacy poblem...ten temat to tlyko zeby zwrocic uwage o inczej by mnie ,,olano'' W silowni na ktora uczeszczam nie mam mozliwosci cwiczyc wyciskania głową w doł , a ze mam słabo podkreslony doł klatki chciał bym zebyscie podali mi cwiczenia na te partie i wyjasnili jak to sie robi. Czytałem ze na te partie mozna robic nastepujace [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2004-02-23 19:10:42 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący plan, pytanie o wiek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2009-03-10 23:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak się prezentuje mój aktualny plan, do którego chciałbym dorzucić pare ćwiczeń (staż 6+), napisze je pogrubioną czcionką żeby było wiadomo ;) prosiłbym o napisanie czy jest sens to dorzucać, bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-10-02 00:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-11-26 16:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Siema Wiara!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich bardzo serdecznie! Przed chwilą serwowałem po sieci w poszukiwaniu dobrej stronki o kulturystyce. Znalazłem! :] Wielkim kulturysta to ja być nie chcę. Mam jednak sporo pytań, bo zdecydowanie pragnę poprawić sylwetkę, szybkość, siłę! Gram w piłkę nożną. W zwiazku z tym kieruję już do Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-09-13 21:22:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu - slabe efekty ....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczow ;-) Korzystajac z okazjii zycze wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych. Cwicze nie przerwanie od 2 lat. Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita. Cwiczylem nastepujaco partie : Poniedzialek - Klatka + biceps Sroda - Nogi + Barki Piatek - Plecy + triceps Splitem takim [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-04-07 17:28:47 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2016-10-21 22:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki + ćwiczenia. Zapytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dawno mnie tutaj nie było. Niestety kontuzje i zmiana pracy zabraly mi czas na sport. jednak od miesiaca katuję się na siłowni. Niestety zrobiła mi się "oponka". Przeszedłem na dietę + treningi 4/5 razy na siłowni. Dieta nic specjalnego. jem o określonych porach a wygląda to tak śniadanie 8-9, obiad 13-14 kolacja okolo 20 miedzy posilkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-18 21:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-10-16 22:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Powrot na silownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-06-14 20:41:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2008-10-13 22:18:20 Liczba szacunów: 0
  • 3 lata stażu - redukcja. dobry plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie dodała się ankieta więc wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2016-06-10 12:43:45 Liczba szacunów: 0
  • małe pytanko na szybko edycja planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest planik ktory teraz chce zacząć robic (z priorytetem na bary_) 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2012-01-23 10:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-09-15 21:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 6 dniowy . Mała pomoc w kolejności.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2015-04-29 13:32:19 Liczba szacunów: 0