Ćwiczenia na plecy

O Ciotka, przepraszam, ale to efekttego , ze cały czas ciebei widzę w tego rodzaju treningach, a jako pierwszy sie mi ustawia ;-) Dobra to troche inaczej :-) Wszystkie cwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

Poniedziałek – 18.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be5a33b18bd4402a5cafbcce59d8d5c.jpg 29.11.2013 DT Dzień (ZA) wysoki pt." To nie tak miało być" Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: czerwona cebula, pietruszka zielona, brokuły, kiszona kapusta z kminkiem. [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]

!2. 02. wieczorem Pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g. B-21, T-9, WW-131, Kcal-642. Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.* B-38, T-28, WW-71, Kcal-658. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: [...]

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]

Ależ spamuj mi tu Bronku,inaczej jest cisza w eterze Dzisiejszy dzień był dziwny Dieta byłaby prawie trzymana,gdyby nie spadek endorfin i moje łakomstwo. Połakomiłam się na małego batonika Ale powiem szczerze,że warto było dla tej chwili rozkoszyDawno się tak nie delektowałam batonikiem Sprawa druga: z plecami dochodzimy do punktu wyjścia [...]

Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]

1-WYCISK NA PLASKIEJ 15/15/15 3-WYCISK SZTANGI Z KLATKI 15/15/15 Ekhem? To inne ćwiczenia? Chyba, że robisz zza głowy TRENING MUSI POPRZEDZIC ROZGRZEWKA 5-7 MIN. DO CALKOWITEGO SPOCENIA Do tego "każde ćwiczenie z progresją"? Klatka + plecy? Ja już dziękuję... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-14 12:02:15

Bziu Twoja radość jest chyba przedwczesna :-{ Poleciał cyc i to wg mnie w granicach gospodarki wodnej. Niżej wkleję pomiary w większego zakresu data - tam widać, że wymiary oscylują wokół jednych wartości. Wydaje mi się, że osiągnęłam jakiś pułap psychiczny. Jak tylko zbliżę się do spadku poniżej niego (np. 70kg) zaczynam auto-sabotować miskę [...]

Niestety z powodu bólu barku muszę przerwac trening. Zaczęło sie od obojczyka, a przez weekend prawie ręką ruszać nie mogłam, bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]