Ćwiczenia na plecy

--== Plecy. szerokosc ==-- A. Podciaganie podchwytem T2: 4/3/2/3+ 4/3 negatywy nachwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem ojj ciezko dzisiaj to podciaganie szlo B1. Wioslo podchwytem T2: 30*8 / 35*8 / 37,5*6 (ostatnio-podciaganie sztangi do klatki) T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 B2. Wymachy boczne w opadzie T2: tu byl facepull T3: [...]

mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]

Witam, kolejny tydzień za mną, nic nowego nie napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia [...]

No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie [...]

23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia. To jak będzie ławeczka [...]

I'm back :-D:-> Po 1,5 miesiąca przymusowego wolnego związanego z przeprowadzką powracam do was :-) Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech [...]

Witam ponownie :) Serdecznie dziękuje za zainteresowanie tematem i wyczerpujące odpowiedzi ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

Byłam u fizjo ;-) Niby wsjo okej, ale i tak coś powoduje, że mój lewy prostownik się mocniej spina. Musze to kontrolować i starać się rozkładać cieżar ciała równomiernie na obydwie nogi. w razie czego wrócić gdyby były dolegliwości bólowe. Teraz na bank te plecy i prostowniki są trochę osłabione. Muszę wrócić w rytm, to może i one sie ogarną w [...]

[...] ktoś siada mi na nogach i od podłogi podciągam w gore resztę ciała:) 5. stojąc dociągam lekko łamana sztangę do brody wzdłuż ciała Piątek Klatka - to samo co w poniedziałek Ćwiczenia wykonuje w kolejności: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń miedzy seriami zwiększam obciążenie i robie przerwy 2 min ------ a jeśli [...]

[...] jak najwięcej mięśni pleców. W ćwiczenia ciężki (MC itp.) stosujemy duże ilości powtórzeń. W pozostałych wielostanowych progresję pamiętając o zapasie powtórzeń ok. 2-3. Ćwiczenia izolowane – stały ciężar. Ilość powtórzeń podana obok ćwiczenia. DIETA/SUPLEMENTACJA: Do diety dodajemy 100-200kcal. Suplementacja podstawowa. PUSH/PULL [...]

Cóż się zrodziło w mej głowie...... taki niecny plan. Bo plecy zaczęły boleć, a w domu jakoś nie ma inwencji do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl [...]

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

18.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - [...]

23.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale [...]

26.06.2014 DT Rower 2x10km Zapomniałam się pomierzyć rano, jutro to zrobię TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - więcej nie poszło R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, [...]

28.06.2014 DT Rower ca. 15 km, zakupy różnej TRENING W sumie dość niespodziewany, bo miałam nie mieć czasu, ale nagle się "okienko" zrobiło, to poleciałam, bo jutro tez nie wiem, czy bym miała czas. Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

DZIEŃ 28 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df576f9ec8d469397421caaea8ebebc.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a480035e0e546d8932cdde86d5a0f20.png 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie [...]