Ćwiczenia na plecy

dzisiaj odwiedzil mnie kolega do poludnia ktory bedzie chcial wystartowac w mp juniorow w kulturystyce klasycznej . zrobil bardzo ciezki trening plecow i pozowanie forma sie u niego poprawia chociaz dopiero 3 tyg masowki ja wieczorem tez zrobilem plecy wiedzialem ze jak zrobie z nim to pewnie juz nie bedzie mi sie chcialo pracowac zawsze tak mam [...]

Wstałem przetrącony. Zasnąłem bardzo szybko i mocno, ale około 1 obudziłem się totalnie zdrętwiały. Plecy po jednej stronie i ramię są obce. A mogłem się porozciągać po treningu. Czuję, że to może być jeden z powodów. Kończę z blokiem siłowym. W niedzielę, tak to teraz widzę, postaram się lekko pokołysać i porozciągać. Wiatraki, brzuchy i może coś [...]

Jak jutro plecy pozwolą (napiszę więcej później) to nagram trening z workiem, w którym będą ćwiczenia pokazane mi przez trenera judo. Zaraz napiszę u Ciebie o tych dwóch lewych rękach :-D I film wrzucę, bo tam bardziej pasuje do kontekstu :-) Ożyła moja miłość do bulgarian bag i po weekendzie zmajstruję sobie takiego 30-35 kg minimum. Niech mnie [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 [...]

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]

Nie jesteś przekonany co do TS? a trenując TS to co robisz? piłke wyciskasz? Przecież to są te same ćwiczenia, które wykonuje każdy z nas. Naprawdę zrozum ,że na tak małym ciężarze nie będziesz czuł porządnie napięcia mięśni i nie wyrobisz tym samym techiki. Przysiady zrozumiem, nie każdy będzie traktował nóg jako priorytet, sam zresztą zaczynałem [...]

Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]

Na początku chciałbym napisać,że jestem totalnie zawiedziony,porażka na całej linii.Byłem wczoraj sprawdzić maxy,dobrze się wyspałem,ok.14h,zjadłem konkretne śniadanie,poczekałem 1,5h i poszedłem na siłownię.Najpierw rozgrzałem się dobrze bez ciężarów,zacząłem od przysiadów,kilka serii rozgrzewkowych i kolejno: 110kg-jak szmata 120kg-lekko 130kg-w [...]

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

Dziekujeee :D Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie. Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem [...]

Boxy chciałem wypróbować. Progres pod siebie. Wykroki robię z hantlami, ale można też ze sztangą. Plan sam ułożyłem, plus plecy i klata (triceps) to Wodynowy gotowiec (chociaż wiele ćwiczeń na inne partie to "wodynowe" ćwiczenia).

Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem. Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. [...]

Navis,jeśli bardzo nie chcesz, to wcale nie musisz iść na siłownię! Ćwiczenia w domu też dają dobre efekty+nie tracisz czasu na dojazdy, kasy na karnety, nie musisz czekać aż ktoś zwolni maszynę na której chcesz poćwiczyć itp. Mogę coś Ci zasugerować? Kup sobie parę regulowanych sztangielek,np. 10kg jedna (koszt dwóch sztangielek to coś ok.120zł)i [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

Lepiej podczepiony weź... tutaj bardzo mieszasz ćwiczenia - np piątek robisz klata - triceps - klata - plecy - klata - triceps - za mało na klateke - jeszcze ze 2 ćwiczenia musiałbyś dodać, a plecy wywalic z tego dnia... za dużo by zmieniać Jak chcesz wyglądać tak jak piszesz, to raczej od diety zacznij - to jest podstawa - ważniejsze niż same [...]

Ja nie mam efektów trenując małymi ciężarami.Po za tym zawsze mówię,nie uwierzę w to,że da się naprawdę znacząco zwiększyć mięśni podnosząc śmieszne ciężary nawet przy idealniej technice.Wystarczy zresztą rozejrzeć się po siłowni i zobaczyć czy ludzie wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się [...]

Więc tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski chwyt wejdzie ci bardziej na tricepsy, dałbym również lekki skos w górę i więcej serii 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x stojąc 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]