Ćwiczenia na plecy

od okolo miesiaca, wczesniej cwiczylem okolo 7 miesiecy, ale mialem przerwe roczna. To moze inaczej, powiem jak cwicze a Wy powiecie czy dobrze. 3 serje po 12 powtorzen. i okolo 6-7 cwiczen podczas jednego dnia. Dziekuje za link do atlasu cwiczen. Ale wlasnie prosilem o pomoc ze wzgledu na to ze do dyspozycji mam tylko to co napisalem. Chcialbym [...]

Zeby nabrac mase musisz miec odpowiednia diete, a zeby poprawic miesnie plecow w twoim wypadku wystarcza cwiiczenia typu: Podciaganie sie na drażku na wzmocnieniu Klatki Wyciskanie na lawce Podalem tylko 2 cwiczenia :D ale jest ich duzo wiecej ale jak chcesz cwiczyc tylko plecy i klatke to to nie ma sensu!!! Zmieniony przez - Cryla Set w dniu [...]

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]

Mam pytanie: Moglbys napisac jakie cwiczenia wykonujesz cwiczac plecy? Szczegolnie najszerszy grzbietu? Bylbym wdzieczny bo mam zamiar w tym roku bardziej skupic sie wlasnie na tej grupie bo torche odstaje od reszty Silent Master __________________ www.q3hornet.prv.pl

Obwody robisz w ACT, jeśli to ma być FBW rób 3 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodź do następnego. Kolejność jaką zastosowałeś też nie jest najlepsza, powinno być: nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps. Następna uwaga-wyciskanie zza głowy zmień na wyciskanie z przodu, jest mniej kontuzjogenne, łydki i przedramie wywal z planu, w FBW to [...]

Staraj sie robic cwiczenia wzmacniajace miesnie grzbietu - tylko pamietaj zeby zachowac umiar - bez zadych szalenstw i z rozwaga, bo inaczej moze sie to dla ciebie skonczyc tragicznie. Pamietaj Rowniez aby po skonczonych cwiczeniach dokladnie rozciagnac cale plecy.Zwsi na drazku jest jedna z metod, ale poprobuj rowniez skłonu japońskiego i innych [...]

hmmm ćwiczenia wyglądają ok. Osobiście jestem zwolennikiem wykonywania dużej partii z małą, np. *poniedzialek: -klatka + triceps *wtorek: -wolne *środa: -plecy + biceps *czwatek: -wolne *piątek: -bary + nogi *sobota: -wolne *niedziela: -wolne niech organizm ma całodniową regeneracje, ale to tylko moje sugestie. Może przerzucić się co najwyzej na [...]

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

wszystko świetnie wydedukowałeś zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory [...]

A na tricka dobry mam trening ? To jakie ćwiczenia proponujesz na klate i plecy ? Pozdrawiam

A w przyszłości jakbym chciał rozbudować bardziej plecy czy klatkę ,to na większe partię mogę dawać 2 cwiczenia?

Zapomniałem dodać - rozciągaj barki, klatę,bicepsi tricepsbo to mogą też być przykurcze lub tzw ciasnota podbarkowa. Na ciasnotę są specjalne ćwiczenia skierowane głównie na rotatory, plecy, łopatki, no i co ważne wzmocnienie tylnego aktonu celem uzyskania odpowiedniego bilansu siłowego= tył mocniejszy niż przód. Jeśli boli to wez kup sobie [...]

czesto stosowane takie połączenie , no moze poza wariantem klatka+ plecy, gdyz wlasnie miesnia najszersze wymagaja uzycie najwiekszej sily tak ja ki mm klatki. musisz tez tu wywalic cwicenia jak wioslowanie gdyz przy nim pracuja mocno mm czworoboczne a obłe i reszta łopatkowych - pracuje elegancko przy wznosach w opadzie na tył barku, czy innej [...]

A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 razy w tyg jak poniżej Pon klatka biceps triceps Środa plecy przedramiona Piątek nogi Wszytko poprzedzone 15 min biegiem na bierzni w dni nieterminowe nie biegam nie robię nic ! Czy powinienem dodać cos w te dni ?

Kolenosc zostaw taką jaką masz, albo: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Ściąganie drązka zamien na wioslo. ZZrezynuj z tego cwiczenia.

Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie -wykonanie- Ćwiczenie to można wykonywać zarówno przy pomocy sztangi(gif 1), suwnicy Smitha(gif 1a) lub specjalnej maszyny(gif 1c). Można wykonywać je również bez obciążenia, a także jednonóż(gif [...]

Taaa tesh kiedys mialem z tym problem :P /ale znalazlem na niego sposob zaczelem Wypychac klate do przodu :)) zeby pokazac jaki jestem duzyy :P tyle ze wtedy mialem 15 lat :P , ale widzisz nawyk sie wyrobil i do dzis mi zostal hehe :P cos ALA PAJACZEK :P . Ale tak calkiem serioo to CWICZ miesnie brzucha one duzo daja w postawie , mozesz od czasu [...]