Ćwiczenia na plecy

Skoro wybierasz między ćwiczeniem 'A' a ćwiczeniem 'B' to znaczy, że są one podobne-angażują te samą partię mięśni, w podobny sposób obciążają CUN, 'dają podobne efekty' (przykład: przysiad przedni na tylny - są to podobne do siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

[...] obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie robiłem w jeden dzień, średnio to były 2-3 ćwiczenia na partie mięśni żeby się nie przemęczać, widać nie przeczytałeś całego [...]

powiem szczeze ze twz nawet myslalem o czyms takim ale naprzyklad na barki to nie rozwine tym planem tylnej czesci, a moze sie myle?, no i na nogi, to nie wiem czy robic jeszcze lydki?, bo zalezy mi na poprawie wyskoku. No i jeszecze chyba brakowalo by tu cwiczenia na dolna partie grzbietu, bo to chyba wazne. A, brales pod uwage zebym robil [...]

nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]

Bo troszkę się pogubiłem, chodzi wam że 16 serii na plecy w ciągu tygodnia tak? Czyli 4 ćwiczenia po 4 serie ? Klata to samo, Triceps 6 serii czyli 2 ćwiczenia po 3 serie no i reszta też w takim układzie? Czy źle zrozumiałem, sorry że zawracam gitarę wolę się upewnić, sogi poszły . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:45:20

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

Środa - dzień pleców ... dzisiaj troszkę zaszalałem ^ ^ 6 ćwiczeń na plecy i 3 ćwiczenia na triceps było bardzo bardzo cięzko a forma coraz lepsza ! :) no i waga w górę ! :P a na pompę hot blood 2.0 i trening staje się przyjemnością ! :) http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/formuly_przedtreningowe/hot_blood_20

Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]

Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :) Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie [...]

"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]

Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej TO JEST CHYBA CWICENIE NA BARKI NO CHYBA ZE SIE MYLE Brzuch JAK DLA MNIE ZA DUZO PLECY ROBISZ 3 RAZY TO SAMO CWICZENIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI Uda NIE MASZ CWICZENIA NA DWU GLOWE UD Barki WYKONUJESZ DWA IDENTYCZNE CWICZENIA NIE MASZ NIC NA TYLNE AKTONY POCZYTAJ [...]

eh pompka pompka...:) oka, wiadomo, ze kobietom jest trudniej w tych sprawach, ale nie przejmuj sie, przedewszystkim miej motywacje, z nia mozna osiagnac cuda... a teraz do rzeczy, swego czasu pykalem konkretnie na drazku, teraz juz nie robie w waskim, tylko w szerokim uchwycie, to supelnie inne miesnie dzialaja. w waskim biceps bardziej, w [...]

Witam! W podanym przez Ciebie przykladowym treningu na plecy robisz 3 cwiczenia. Ja na codzien robie zwykle 4-5 i lacznie do 20 serii, dopiero wtedy czuje ze plecy przecwiczylem Mysle zrobic ten trening, ale w przypadku tygodni gdy biceps robiony jest raz pozostac przy tej ilosci serii. Nie bedzie tego za duzo?

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]

Opcji jest wiele ale unikał bym łączenia dwóch dużych partii na jednym treningu . Plecy i nogi to odpada całkowicie , jeśli chcesz dobrze zrobić trening tych obu największych grup mięśniowych muszą być osobno. Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + [...]

1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]

Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)