SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • 2 plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu. - mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2008-12-05 19:54:56 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, po raz kolejny podejmuję się trening szóstki weidera. Jak poprzednim razem, towarzyszy temu silny ból pleców na wysokości łopatek. Do tego dochodzi jazda rowerem - kilka godzin w zgarbionej pozycji i ból jest konkretny. Możecie zalecić jakieś konkretne ćwiczenia rozciągająco - wzmacniające an plecy?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-04-27 09:06:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie tego tematu chciałbym się przywitać, gdyż jest to mój pierwszy temat ( mam nadzieje, że nie ostatni). Mam na imię Konrad i mam 18 lat, trening swój zacząłem dokładnie 16.01.13r. a temat ten założyłem, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy tylko sobie pomóc. Mam 177 cm wzrostu i wagi 66kg. W miesiąc przybrałem 5kg na masie, a w tydzień 2kg( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-02-06 16:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 18 waga 85 wzrost 180 hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2011-10-29 11:48:03 Liczba szacunów: 0
  • Czy wszystko jest ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 19 lat, ważę 69kg przy wzroście 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-11-05 17:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Bóle kręgosłupa.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam taki problem, strasznie boli mnie krzyż w trakcie takich czyności jak wiązanie butów (chodzi mi o taki rodzaj pochylania się). Jak sie pochyle to się ledwo mogę wyprostować. Nie przewiało mnie bo ubieram się jak trzeba do pogody. Nie robie od ponad pól roku martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą. Jedyne ćwiczenie które może bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-03-15 13:57:20 Liczba szacunów: 0
  • HST poprawki/pomoc

    Temat
    Trening w domu

    proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-12-15 20:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie na serio :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam panowie. No to tak,od 10 roku życia ćwiczę zawodowo pływanie,w tym momencie mam 16.No i problem jest taki.Wszędzie posiadam wyrzeźbione ciało,barki,plecy,klata,biceps,triceps,łydki,uda itp,oprócz brzucha... Czy moglibyście mi coś poradzić? I czy odchudzanie na zimę jest dobre? Jakieś może ćwiczenia,no i link do diety.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-09-27 17:20:14 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat pytanie o trening.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! jak w temacie mam 15 lat(za 30 dni.) Od 8 lat trenuje piłkę nożną, w tym kontuzje przez ok. 1,5 roku. Ważę 78,6 kg, i mam 180cm wzrostu. Niestety, stwierdziłem że piłka nie jest dla mnie, i planuje przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-07-30 20:17:54 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć wszystkim, potrzebuje kilku rad dotyczących treningu, diety itp. Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-03-05 14:43:28 Liczba szacunów: 0
  • jakie ćwiczenia na siłowni przy rwie kulszowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy i żeby nie powrócił bul pleców?chce powrócić na siłownie do ćwiczeń po 6 mc.zwolnienia lekarskiego.przyczyną był ból pleców ,promieniujący łydki,dopadła mnie rwa kulszowa co teraz zrobić żeby bezpieczni ćwiczyć i poprawić samopoczucie ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-04-30 12:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Piersiowa Płaska Hantle na skosie w górę Rozpiętki na maszynie (butterfly) Biceps Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc Młotki Ściąganie drążka wyciągu dolnego środa Plecy Ściąganie szer. Drążka górnego Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc Motyle Hantlami Prostownik Triceps Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt Prostowanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2011-02-17 13:32:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli za głowe 10 powtórzeń 3 serie Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 3 serie Barki + Nogi Wyciskanie hantli siedząc 10 powtórzeń 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 10 powtórzeń 3 serie Przysiady 20 powtórzeń 3 serie Wykroki 15 powtórzeń 3 serie Ćwiczenia robić obwodami czy odrazu 3 serie przy każdym ćwiczeniu?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-02-05 21:59:27 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-11-25 19:33:13 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan jest mojego kolegi... Jeśli macie pytania o staż, itd. proszę pisać. Chciał bym się zapytać czy dobrze połączył/ułożył ćwiczenia. Poniedziałek: klatka + biceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos górny - Rozpiętki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantelkami - Wyciskanie młotkowe Środa: Plecy + triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-07-02 14:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska nowego treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać ćwiczenia. Czy mógłby [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2011-02-13 21:32:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-01-24 13:49:31 Liczba szacunów: 0
  • "plan" do "oceny" =o)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czes Hopcy Cwicze jusz 3 miesionce i chce ulozyc sobie jakis Solidniejszy plan na mase oczywiscie. Ale oczywiscie znowu jest ale Wypada mi wtorek i piatek.Ja ulozylem sobei cos takiego; Poniedzialek : biceps, Przedramie Wtorek : wolne Środa : Klatka, Triceps Czwartek: Nogi Piatek Wolne Sobota: Barki , Plecy I jak to widzicie ? aha i jesli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2004-04-18 20:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Jest dobrze czy coś źle.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytanie tkwi w tym że w ciągu jednego miesiąca z 5kg na bicka już ćwiczę po 15kg a na klatkę jakoś wogóle nie rusza jak było 30kg + gryf tak jest dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-06-13 14:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Energia podczas treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co moze byc przyczyna braku energii w polowie treningu? Posiłek jem około 1 godzine przed treningiem, zazwyczaj kurczak/ryba, ryz/kasza. Trening to FBW. Wiadomo, na poczatku cwiczenia ciezkie, nogi, plecy, klatka. Po klacie moc mi spada zupelnie, czuje sie ospały. Czy wypicie kawy przed treningiem bylo by dobrym rozwiazaniem?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-10-26 16:18:12 Liczba szacunów: 0