Matwy ciąg na początku może być ,ale 1. z długą rozgrzewką 2. jeśli pozostałe ćwiczenia na plecy nie będą angażowały prostowników- a o to raczej ciężko...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko + tłuszcz ( oliwa z oliwek, itp). Tzn regeneracja to czas,kiedy mięsień się odbudowywuje. Dlatego ważny jest sen, w ciągu dnia się nie przeciążaj, odpoczywaj, nie pij nie pal, spożywaj posiłki bogate w wapń, magnez, potas, to takie szczegóły. Ważne, żebyś trzymał michę i systematycznie ćwiczył. Plan troszkę popraw, jak Ci mówiłem. Dodaj te [...]
ja też nie widzę ćwiczenia na plecy, a warto je wzmacniać już od początku. Dobre ćwiczenie to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce trzymaj na karku, albo przed sobą. Możesz zrobić 3 serie na max. ilość powtórzeń.
dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]
Zły. a cwiczenia na plecy zakryją łopatki ? lekarz , jakieś skłony zalecił ale czasu na to nie mam ;p Zmień podejście bo sobie krzywdę zrobisz. Olewając nogi także mądrze robisz. Żadne pasy, to tylko szkodzi.
Pytasz czym zastąpic wiosło? Tu masz do wyboru ćwiczenia na plecy: Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Wznosy barków "szrugsy" Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]
Tak, wiosłowanie, MC i drążek to najlepsze ćwiczenia na plecy. Na nogi przysiad/MC, lepiej nie robić przysiadu i MC jednego dnia, żeby się nie przemęczać. Na duże partie 4s, na małe 3s w FBW.
Wyciskam sztangę poziomo, wykroki ze sztangą, przysiady ze sztangą, pompki, brzuszki, grzbiety, na atlasach wykonuje ćwiczenia na plecy, biegam. A tric i bic robie tylko dla tego ze te partie omijam na treningu w klubie.
czyli mam jeszcze dodać ćwiczenia na plecy-drążek(nadchwyt) i barki-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i to by było dobre czy coś jeszcze pozmieniać...
wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]
Seewy no co Ty ? na samym drazku? robie inne cwiczenia na plecy w chacie oprócz podciagania sie na drazku ,wiosłowania ze sztangą ,sztangielką. Duzego wyboru to ja nie mam wiec cwicze na tym co posiadam.
Idź do rehabilitanta/ortopedy dobrego, który będzie wiedział co Ci doradzić, szczególnie jakie ćwiczenia na plecy powinieneś wykonywać i z jakim obciążeniem. Pewenie poleci zwisanie na drążku i wzmacnianie którejś części pleców, może mięśni brzucha. Jak uważasz, że tamta wizyta nie rozjaśniła co dokładnie robić to rób ten rtg i idz do specjalisty. [...]
Jeśli masz mało miejsca to dobre rozwiązanie :-) skos górny i dolny posiada a to najważniejsze, czy wytrzymała to Ci nie powiem, aczkolwiek jest to b porządna firma więc być powinna do(250kg) :-) Wiadomo jesteś bodajże początkującym użytkownikiem, więc jak dla Cb będzie idealna ;-) kupił bym jeszcze gryf 180cm hantelki + obciążenie i jakieś [...]
Ja mam beznadziejny, krótki drążek i zamiast pleców to czuje przy podciąganiu o wiele więcej przedramiona. A ćwiczenia na plecy to robię Martwy Ciąg, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną, bez drążka to jednak jest lipa, ale na razie nic nie mogę zrobić.
