Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]
troszke (moze przez przypadek) mylisz pojęcia...raz mówisz podciaganie na drazku, na szer. barków, a teraz (w poprzednim poście) mówisz sciąganie drązka...a wiec, jaka ostateczna wersja? co do tego 'jak cwiczyc' - czy z pomocą szeroko, czy wąsko samemu - niech wypowie sie ktos lepiej znający sie na tym wszystkim.. co do bicepsa - jezeli chcesz, [...]
Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak [...]
[...] Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1. Ćwiczenia na roratory 2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, to mus) 2. Invert rows z ugiętymi nogami [...]
Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
@Panteon-Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. No i tu jest ogromny błąd . Bo te tzw ćwiczenia na całe ciało nie są na całe ciało a rypią gównie plecy i obręcz barkową . Reszta ciała śpi sobie spokojnie snem szczęśliwego. Dlatego po treningu na tzw" całe ciało" warto np na następny dzień zrobić trening na biceps lub klatkę piersiową lub konkretny [...]
To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-) Tak, to ja. Trochę zarosłem :-D Sposób w jaki zarzucam odważniki, nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na [...]
JUDO/ZAPASY W zapasach widać mają ograniczenia wagowe - do 130kg, a w judo jest kategoria +100kg. No i wyszedł taki kolos - 160kg i nikt mu nie mógł niczego zrobić.. Panie +78 też podobnie - oczekiwanie aż jedna się przewróci, a druga na niej się położy - i po walce.. Taki sport.. Za to wszystko "do X kg" już mi się podobało! W [...]
Przeczytaj mój post na samej górze gdzie zacytowałem Twoją wypowiedź z poprzedniej strony "strasznie naciskam " to Twoje słowa. Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych [...]
Ciężko mi tak wszystkim jednocześnie odpowiedzieć, bo z doskoku do kompa piszę.. Przepraszam, że niektóre rzeczy/pytania pominąłem!! Głębokość zejścia w pompce - przyczyna takiego a nie innego zejścia w pompce jest prozaiczna: gdybym zszedł głębiej, to bym walnął twarzą w podłogę. Może wynika to z wady postawy, a może nieświadomie pochylam głowę, [...]
Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]
PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. [...]
Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
Skoro nie ma glupich pytan to ja mam jedno ;) Od kilku miesiecy mam bardzo spiete miesnie na plecach glownie prostowniki na odcinku piersiowym. Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim [...]
Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]
@jurysdykcja to co piszesz ma sens - przemyślę to, pogadam z bratem który też ćwiczy na siłowni, ale własnie akurat na kobiecej budowie ciała, redukcji cellulitu itd się nie zna, dlatego odezwałam się tutaj. Jutro spróbuję zrobić trening nóg z większym obciązeniem, drodził mi żebym z kazdego ćwiczenia zrobiła 4-5 serii 6-12 powtórzeń, wiec [...]