zwykle herbata

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 120 Troche załatwień na miescie, do wieczora szkoła i trening później niż zwykle. Jest kilka powodów do mruczenia, ale fakt faktem ten tydzien bardzo męczy psychikę. Dolny próg na egzamin wstępny na studia osiągnięty, mam szanse wejść do drużyny przyszło [...]

[...] przypadek w oleju roślinnym,ale tyle ile mogłem odlałem) 3. ,,posiłek": białko+ jabłko 4. posiłek: 200g twarogu półtłustego+ 150g jogurtu naturalnego+ 2 mandarynki Jak zwykle w dzień nt nie mam apetytu. A szkoda,bo kategorię mam przesuniętą o 0,5kg w górę więc mam spory zapas. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-16 15:29:15 Zmieniony [...]

DNT Jak to w czwartki bywa,poszłam na spin z terrorystą i musze przyznać,że tak jak dziś to nas nigdy nie przeciągnął %-) Koszulkę mogłam wyrzymać na koniec,ale jak zwykle satysfakcja 100 % Ciekawe tylko jak jutro mój tyłek będzie się czuł dodatkowo po treningu,bo od wczoraj mam zakwasy 8-) Miska z dziś troszkę za dużo tłuszczu wpadło [...]

[...] tylko o jednym - donieść "paczkę" do domu. Także jak widać, nie udało mi się dzisiaj osiągnąć 10 km ciągłego biegu, ale powiem, że tempo miałem o wiele lepsze niż zwykle na krótsze dystanse (18 minut na 2.5 km, kiedy średnio mam 21-23). Spotkałem jeszcze kolegę ze szkoły i jakiegoś starszego faceta, który bił mi brawo . Widocznie [...]

[...] tłum na siłowni i wszystkie sztangi zajęte ) wzięłam do mc sztangę 15kg która jest cieńsza i nie miałam żadnego problemu z jej utrzymaniem mimo, że ciężar był większy niż zwykle. Jakoś tak łatwiej mi ją było objąć łapkami, więc mam rozwiązanie żeby zmęczyć plecy/ nogi a żeby mi nie leciał ciężar z rąk. A skoro nam obliques pocisnęła że za [...]

[...] rak w łokciach ze sztanga stojąc 10x15 6x20 4x 25 te dziwnie brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu z hantelikem 20 x na jedna rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki zwykle tu dodam jesze prace nad nogami dokldadnie dolne partie udoszenie na palcach z obciazniem 5 min worek treingowy dzień 2 treingowy czwartek PLECY BICEPS rozgrzewka z [...]

[...] wody, herbata ziołowa skrzyp, lampka czerwonego wytrawnego wina warzywa:150g buraczków (wiórki ze słoika) poniżej jeszcze zdjęcie zapiekanki makaron-kurczak-szpinak - jak zwykle wyśmienite dzieło Michała :) Kama: - groszek i kukurydzę uwzględniam w bilansie (przy liczeniu rozkładu BTW dań własnych np. sałatka/zapiekanka) - staram się unikać [...]

[...] zaczynam około 1-2h po posiłku, staram się nie wcześniej a już na pewno nie później, jak przerwa jest dłuższa jak 2h to wypijam 50g WPI ale dawno nie miałem takiej sytuacji, zwykle mam wszystko poukładane :) Co do supli na dzień dzisiejszy to od czasu do czasu spalacz z kofeiną, zieloną herbatą etc, zwykły prosty tani środek, nic specjalnego, [...]

[...] wstaje z normalnym brzuchem, a nie wzdętym :-) I co najdziwniejsze w ogóle nie ciągnie mnie do normalnego jedzenia, chociaż wszyscy patrza na mnie jakbym oszalała @-) jak zwykle, zero wsparcia, mam się przestać wygłupiać i jeść normalnie, najlepiej niezdrowo jak oni %-) PYTANIE Czy wolno mi łososia wędzonego, śledzie w oleju? czy one nie są [...]

[...] jutro.Wyjaśniam dlaczego.Wczoraj na kolację wchłonąłem z apetytem bagietkę czosnkową(ale z obniżoną zawartością tłuszczu ) a przed pójściem spać jak zwykle twaróg.Przebudziłem się koło 4 nad ranem a tu w jelitach taki hałas że mało okolicy nie pobudziłem.Z ledwością udało mi się usnąć a o 5:30 pobudka.Wyskoczyłem jak [...]

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 115 Pierwszy dzien w którym mam więcej luzu i czuje sie spełniony. Rano praca, później szkoła i łażenie po sklepach- znalazłem sobie fajne buciki za nieduże pieniądze. Zastanawiam sie jedynie czy kupic zwykłe do biegania czy zaoszczedzic trochę grosza i kupić [...]

[...] rozumieć o co w tym chodzi.Pośladki,nogi pracowały,barki też%-) 2-ciężko z równowagą starałam sie kontrolować ruch 3-u góry przytrzymałam sekundę pracowały plecy 4-jak zwykle masakra, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 5-ciężko 6-robię z linką wyciągu górnego -jeśli powinnam robić hantlą proszę o korekte:-)) ale czułam napięcie na [...]

[...] 12 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki 20/20/20/20/20 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Deska na przedramionach 6 x 30s +godzinny trening jeździecki jak zwykle bardziej zmęczona od konia -> po dwóch dniach mam mega zakwasy łydek i wewnętrznej części ud haha :D Na weekend planuję rest, tj. sobota i niedziela muszę pojeździć [...]

Czesc To jest do Starszej Formuły Shock Therapy 1) zawiera 4 gram kreatyny (jabłczan kreatyny) na porcje 2) Kofeiny jest tyle co w czarnej herbacie , yerba mate - 26mg czyli trzeba przeliczyc i do tego jeszcze zielona herbata extrakt - 1000mg 3) lepiej zrobić 2 cykle po 5-6 tygodni - bierzesz tylko przed Ćwiczeniem 20 gram zrób tak aby puszka [...]

[...] ale jest ok , szczegolnie ciesze sie ze nad pepkiem zaczelo schodzic, ufff nareszcie, rece mam slabsze ale tego sie spodziewalam bo czuje ze miesnie nie sa takie twarde jak zwykle. ------------------------------------------------------------------ DZIEN 3 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 cale jajka cebula boczek [...]

[...] poszlo, robilam powoli i tylko w ostatniej serii zlatywalam. -pozostale cwiczenia chlopaki powiedzieli ze robie ok,tylko przy wiosle troche mnie skorygowali bo za bardzo macham i mam sie bardziej skupic na miesnich plecow,i faktycznie bardzie czuje plecy dzisiaj a bicepsy mniej niz zwykle Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-02 11:43:12

[...] diety i systematycznoscia treningo to nie problem ale tyle ze wiesz jak jest ze zmiana mojej sylwetki niechce sie bardziej zalamywac tym ze wszystkim sie zmienia a mi jak zwykle nic , wczoraj robilam burpees przepalatane placzem bo mnie zwatpienie zaczyna brac ze nie wiem jak bardzo proboje i daje z siebie wszystko to i tak efektow brak , [...]

[...] 20 filiżanek soku z pomarańczy. Ponieważ zwiększony do bólu wysiłek to bomba kreująca mnóstwo wolnych rodników więc biała herbata jest niezastąpiona w tym wypadku. Natomiast zieloną i czerwona należy pić z umiarem jak zwykle zresztą wszystko. Zielona blokuje wchłanianie tłuszczy i to tych dobrych na przykład oleju lnianego czy extra virgin oliwy.

[...] 10x30kg/ 10x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze sztangielka na jedna noge 15x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg-jak zwykle mile ciepelko w lydkach:-D 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x13,5kg/ 10x13,5kg/ 10x16kg-dociagnelam do 10 chociaz 2 ost [...]