zwykle herbata

[...] wiem czy to placebo, czy rzeczywiście mogła już w jakiś sposób pomóc suplementacja magnezu. I co jeszcze odnotowałam: od kiedy biorę progesteron mam wyższą temperaturę niż zwykle (nie oczekuję, że ktoś będzie te informacje analizował, po prostu chcę mieć to zapisane w swoim dzienniku, żeby potem wiedzieć jak reagowało ciało :-) ) Zmieniony [...]

[...] 3. Leszczarsko w powtórzeniach, ale 10 kg jest. Lepiej zejść niżej i żeby ktoś delikatnie "pomógł", czy mniejszy zakres ruchu, ale samemu? 4. I tu jakoś poszło więcej niż zwykle :-) Mimo tej niskiej temperatury moc była ze mną - aż sama się dziwię, że tak progres poszedł. Nie pozostaje nic innego,m jak tylko się cieszyć :-) Btw. Mam wrażenie, [...]

[...] z wiesiołka, castagnus, wit. C, żelazo, Euthyrox, Estrofem Temperatura: 34,9 DNT - stretching Zmierzyłam temperaturę zaraz po obudzeniu, przed wstaniem z łóżka. Wynik jak zwykle podany pod suplementacją. Jutro wyzwanie - muszę wstać o 5 rano, żeby się przed zajęciami na siłownię wyrobić, i tak co piątek. Ale nie ma to jak bułgar z samego rana [...]

[...] + 30 minut aero 1. W końcu... Ale ból już czuję 2a. Zaczynając trening chciałam skończyć z 32,5kg, ale trochę się przeceniłam 2b. Ok 3. Lepiej mi to wychodziło niż zwykle, miałam wrażenie większej precyzji ruchów 4. Ok Ogólnie zauważyłam, że kiedy mam wyższą temperaturę, to lepiej się czuję i lepiej idą treningi - mam więcej siły. Swoją [...]

[...] na wyciągach - są wielkie rozbieżności między siłowniami. Regresu tu nie ma, jakby na to wypiska wskazywała, nawet więcej chyba wzięłam ;-) 5. Z wyciskaniem problem jak zwykle - na ten zakres nijak nie dam rady jeszcze 10 kg, te 7,5 pod koniec ledwo ledwo 6. Ok 7. Tutaj też mam wrażenie dużo większego czucia 8. Ok 9. Ledwo - cięższe tu te [...]

[...] Suplementacja pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany, Rutinoscorbin Leki Estreva, Novothyral, Heviran DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Jutro chyba zrobię sobie któryś z treningów, gdzie mam x15 powtórzeń, bo siła zwykle trochę mi spada po rege :-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-15 16:52:28

[...] Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33/33 Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1/?/?/?/? Jako, że pomiary są rzeczą trochę drugorzędną, to jak zwykle nie zamierzam się na ich temat rozpisywać;-) Kolejne podejście do dyni (dynia z imbirem, pieprzem cayenne, kardamonem i masłem + jogurt i orzechy włoskie): [...]

[...] 4B. Ok 5. Ok, ale barki odpadają po wcześniejszym ćwiczeniu już 6. Ok, spróbuję z 6kg (jeśli kolejnym razem na siłowni będzie takie obciążenie dostępne). Najwyżej, jak ostatnio, zejdę z ciężaru:-) A jaki super obiad był8-) Pan kucharz jak zwykle się spisał:-D http://i61.tinypic.com/2z5iwr9.jpg Psze pana, w moich żyłach płynie czysty tłuszcz%-)

[...] genialne, inne słabo @@-) wyciskanie stojąc- kombinacje alpejskie %-) muszę w końcu zrobić 3serie 15kg :-)) ściąganie drążka- życiówka 8-) 8-) 8-) dziś maszynę na której zwykle ćwiczę obstawiła pakerka, nie było szans się dopchać @-) okazało się, że jest druga prawie taka sama, ba lepsza, bo ma możliwość regulacji wyciągu górnego :-D [...]

[...] między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a jedną kawę na pewno wypiję) Dojdzie też jak zwykle zielona herbata około 1 litr. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/690ffc39365e4d84bd34398a39154205.png Jutro uderzam na siłownię i tam wykonam trening z piłką tylko bez piłki :-) [...]

[...] 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że mogłabym dołożyć ale nie chcaiłam szrżować Jestem bardzo zadowolona z treningu:-)) Czuję ręce i plecy ale nie są tak [...]

[...] Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej serii padałam prosto na podłogę 2B focus na peak0myślę,że ok 3A ok 3B ok-poczułam [...]

[...] 1A ok 1B 30 okazało się za dużo,nie mogłam dociągnąć do klatki 2A 12 kg za ciężko,więc zmniejszyłam 2B jw 3A robiłam na płaskiej, bo skos był niedostępny, ciężko jak zwykle 3B ok Aktywność dodatkowa: burpees chalenge-wczoraj 7, dziś 8 Dieta: 156/79/177 Warzywa:kalafior,fasolka Napoje:woda,kawa 3x,herbata zielona [...]

[...] poreczach 40/20/10/20 francuz lamana lezac 3x15/12 uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 superseria x3 Brzuch: linka na maszynie 4x25/20 wznosy nog 4x20/15 Dieta: jak zwykle ;-) z tym ze nic nie podjadlem procz pomidora :-) Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-03 20:28:35 Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-06-03 20:28:57

Hm. A ile powinnam wziąć? Bo zaczęłam z 20 kg, ale było ciężko i bałam się, że w ostatnim obwodzie nie dam rady bez odkładania sztangi, a chciałam skrócić do min. przerwy między odwodami, żeby był bardziej dowalający. No i gdzieś mi się obiło o oczy, że powinnam 50% maxa. Suple - Omega3, Mg, Cynk. Ciecze - woda 1,5 l, herbata owocowa x2, kawa x3. [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, różne przysiady. WL - jakaś moc mi dzisiaj przyszła. Było ok. Nie czułam w pierwszych 3 seriach tego ciężaru. Podciąganie - jak zwykle koszmar. Pierwsza 5 i następna 3 z krzesła. Reszta z gumą. Obwodziki - dzisiaj ciężko. Thrusters miażdżył skutecznie, nie umiałam w nim przyspieszyć. Za to udało mi [...]

[...] - generalnie spadków nie ma, ale chyba woda zaczęła trochę schodzić, bo wygląd brzucha lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ed7edeb241416fb91881d1f15d5d38.PNG Z fałdami, jak zwykle problem, bo nie umiem sama, a na udzie nie da rady tej fałdy chwycić. Postaram się ew. jutro jutro jeszcze raz. Fałdy: brzuch nad grzebieniem 10mm / 4mm / 6mm przy [...]

[...] bagietka i kromka zytniego chleba. ugotowalam kasze jaglana no.. pyszna. super smakuje z awokado , czosnkiem i cytryna. Jutro bedzie moc na cwiczenia na 10.00 qwarzywa jak zwykle, salata, pomidory, cebula, imbir, papryka czerwona, brokuly, dymka, picie: sok z selera naciowego plus sok z ogorka, plus imbir plus sok z limonki, woda, kawa, [...]

[...] o tym pamiętać. Racja.. przy niewielkiej utracie kontroli może się to źle skończyć. Ale rozkad siły w ręcy był zupełnie inny. Nie odczuwałam takiego nacisku na kciuk jak zwykle. Corum, może się przy okazji zaopatrzę w takie narzędzie. DNT 07.12 Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / [...]

[...] 12,5kg/12x10kg/20x7,5kg 12,5kg/10kg/20x7,5kg 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ciężej niż zwykle, ale się udało. 7. Wspięcia na palce siedząc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 15kg/15kg/15kg (maszyna) [...]