zwykle herbata

Anchy, Eve za 2 miesiące ;-) a tort taki zwykły, "czarny las", jedyny w miare lekki i nie za słodki :-) Kokos mysle, że to chwilowe, powoli nadrabiam %-) 26.05 wtorek (16t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, brzoskwinia - ziemniaki, masło, ryż, indyk, śmietana, gorzka czekolada - zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, [...]

[...] pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), smietana - jw, orzechy, gorzka czekolada - ryz, kurczak, masło - chleb zytni, masło, ser żółty, twaróg napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Jeszcze bez treningu, za to jak zwykle chodzenie po mieście, ok. 5km /SFD/Images/2015/7/31/f00be4302c7a454787bc2c8eecebb14b.jpg

[...] łososia, masło, oliwa z oliwek, 5 laskowych IV(18.30) – tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek (22.00) – kawałek piersi kurczaka smażonej, Warzywa: te , co zwykle +omega-3, witaminy, castagnus, cynamon, ocet, zielona z maliną, zielona z żurawiną, przyprawy +krótki spacerek [...]

+witaminy, stevia, omega-3, zielona z pomarańczą, czarna, poziomkowa, jak zwykle przyprawy, szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, [...]

nie mam swojego jadłospisu gdyż jak już wspominałem to mama mi gotuje obiad. Zwykle na śniadanie jem: mleko z płatkami czekoladowymi lub kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyżeczki cukru Na kolacje: kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyczęczki cukru. To tak najcześciej^^

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

no tak zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]

[...] Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego brokuły/kalafior/brukselka i surówka. Między śniadaniami kawa, herbata [...]

[...] na sobie wzrok instruktora (chyba się go boję czy co #-P) i przypomniałam sobie gdzie te sztangielki mają "stop" w negatywie i nie było tak leTko :-P wall squat - tu jak zwykle, wygląda niewinnie a wyciska mi łzy na koniec :-P Nadgarstek chyba ma się dobrze, w sensie nie pogarsza się na pewno, boli tylko wtedy jak próbuję ten "zakazany" ruch [...]

[...] ok wznosy bokiem w opadzie- trochę przegięłam z obciążeniem jednak, odbiło się to na technice i ruchach a la drewniane...:> wznosy kolan do łokci- no pierwsza seria jak zwykle ok, a potem coraz gorzej - aale i tak lepiej niż jak zaczynałam brzuszki odwrotne + brzuchy+roll over z pilatesa- tyra ładnie na koniec %-) Miski na oko, ale jakoś się [...]

[...] ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż tu zastanawiać się co zjadłam i co wpisać.A skoro i tak wpisuję wieczorem to co zjadałam i zwykle nie mam już potrzeby dojadania bo wszystko się zgadza to uznaję że weszło mi w krew jedzenie wyliczone:) Widzę zmiany,widać że ciało pracuje że wróciło do normy. Daję [...]

Dzień 15 To już 2 tygodnie na forum! Dłużej niż kiedykolwiek wytrzymałam w jakimkolwiek "systemie" redukcyjnym :) Dziś bez treningu. Poszłam na inną siłkę niż zwykle i nie udało mi się znaleźć maszyn na prawie żadne ćwiczenie z treningu, hantle groziły zrypaniem obciążenia na ryj, a orbitrek mówił do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno [...]

[...] 33s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. ostatnia seria wystękana. Siłka jest inna, więc obciążenie ciężko porównać. Kolano mnie nie bolało po tym ćwiczeniu jak zwykle! 1b. dopiero robiąc wypiskę zauważyłam, że dołożyłam mimo, że nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Zmęczone lędźwia, ale pupa nie ruszona! [...]

[...] Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: siłownia. Miałam zaplanowaną imprezę pracową na wieczór, to poszłam rano, z przyczyn logistycznych na innej siłce byłam niż zwykle. Miska: Tragedia. Starałam się nic nie jeść za dużo w ciągu dnia, co skończyło się obżarstwem wieczornym. No i wpadł pączek... i gin z tonikiem.... i kiełbasa.... [...]

[...] się kończą :-D Dzień 15, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidor, szczypior Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: siłownia (na innej siłowni niż zwykle) Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok, ale pod wieczór zaczęły wyłazić domsy Grzeszki: brak Trening: rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie, pompki na [...]

[...] razem po prostu odpuszczę, bo zysk żaden, a tylko igranie z ogniem. 2a. ściąganie drążka górnego ok, nawet wydaje mi się że weszło w plecy. Nieco węziej złapałam niż zwykle i chyba tak jest mi lepiej. 2b. wyciskanie sztangi leżąc ok, ale mam problemy z utrzymaniem ściągniętych łopatek. Wg mnie to problem czucia i nawyków niż siły. 3a. [...]

20.09.2016, wtorek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: szczypior, passata, cebula, dużo cebuli, ale do kupy mało Suple: vitC 1000 Aktywność: remontowo jak zwykle Mobilizacje: brak - dopóki pył w domu to nie robię Miska: czysta Samopoczucie: jestem zmęczona tym remontem i w dodatku w pracy nieco stresu, na treningi w trakcie remontu [...]

[...] gotowanie (5/5 od 3ech tygodni! to mój rekord!) i, mimo że miska nie jest idealna przez cały dzień, to i tak jest lepiej niż kiedykolwiek. Redukcja wymagałaby ode mnie większej dyscypliny i obawiam się, że skończyło by się jak zwykle. Myślałam też o krótkich cyklach redukcyjnych, ale nie wiem, czy jest sens się oswajać z takimi myślami :-)

Dobra to jest dieta na miare moich możliwości jesli jest coś nie tak to prosił bym o poprawienie moich błędów 1 Posiłek (ok 7:00) jajecznica z 3 jajek z cebulą 2 kromki ciemnego pieczywa zielona herbata z łyżeczka miodu lub miseczka płaktów owsianych z małą garścią orzechów włoskich i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok [...]

[...] co z językiem na brodzie pędziłam na siłownię z nadzieją że młode siurki jeszcze nie oblegli ławek. Na szczęście trafiłam na starszaków, którzy grzecznie ustąpili i jak zwykle z ukrycia obserwowali. Wreszcie widzę że poszłam o krok do przodu z techniką. Stwierdzę nieskromnie że ogarnęłam wszystko i sobie zdecydowanie lepiej już radzę :-)) [...]