zwykle herbata

chrisshyn 2litry mleka ed? hardkor tes - napisales ze jesz jablka/gruszki/sliwki jesli o mnie chodzi to wlasnie po nich mam najgorzej do tego jeszcze dochodza winogrona banan/pomarancz/grejfrut - bezpiecznie + pewnie jeszcze kilka innych tak zauwazylem co ma skorke - jest problem nie ma skorki - wchodzi lepiej albo one albo poprostu niebezpieczny [...]

[...] szczypior, kapusta, cebula Suple: brak Aktywność: Siłownia, ale tylko pół treningu. Miska: czysta, taka jak wczoraj, za wyjątkiem sushi na kolację. Ale mało, nie jak zwykle :-> Samopoczucie: fizycznie ok, psychicznie słabo. Mąż zadzwonił w trakcie treningu i musiałam załatwić dodatkową sprawę, straciłam rytm i ochotę i potem się prawie [...]

[...] 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg W trzeciej serii wzięłam 40 kg i było ok. Ostatnia seria jak zwykle fajnie weszła. Świetnie 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg [...]

[...] dzień. Brzuch boli dalej, rano przeszkadzał przy próbie biegania (bardzo źle mi się biegło, ciężko i bez mocy). Do tego ząb mnie też boli, cyce (jakoś inaczej i mocniej niż zwykle przed @), plecy. Jakby tego było mało - przypaliłam sobie rano omleta i zjedli mi pomidory. Edit. Jest pozytyw - wypiłam 2x miętę i chyba brzuch przechodzi. Wrażenia [...]

[...] mało białka. Mam nadzieję, że odstępy pomiędzy posiłkami będę mogła zrobić większe. Fasola mung w misce to kiełki....dodatkowo biorę kiełki rzeżuchy i mam nadzieję, że jak zwykle po ich zjedzeniu nie będę mieć na nic ochoty przez pół dnia. Zupełnie jakby kiełkowały w brzuchu jeszcze po zjedzeniu...taka napchana się czuję. Zastanawiam się, czy [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 2 TRENING GPP1 45 sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609c3a9b90cc40f9a37e264d24ace0a1.png + Vacuum + Extra trening x 70 Lubię ten trening, bo taki bardzo dynamiczny jest :-D Zwykle we wznosach bioder opierałam się na rękach o ławkę, ale na jednym filmiku zobaczyłam, że można tak, jakby leżeć i tak [...]

węgle : ryż ciemny/ryż paraboliczny, kasza gryczana/jęczmienna, makaron, chleb pełnoziarnisty/razowy, płatki owsiane górskie/zwykłe, ziemniaki (po treningu), owoce, warzywa. białko : mięso (piersi, wołowina, karkówka, cilęcina od czasu do czasu), ryby (tuńczyk w sosie własnym, panga, makrela...), jajka, twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, [...]

[...] co w tej chwili robię na siłowni - mogę z czystym sumieniem również potraktować jako "zaprawę" przed sezonem narciarskim - czy watro coś dorzucić... Dodam, że na fitnessie zwykle wybierałam w tym okresie zajęcia wzmacniające z dużą ilością squadów, liftów ( w przeróżnych kombinacjach ) z niewielkimi obiciążnikami na nogi... Zmieniony przez - [...]

[...] owocowe, pokrzywa, woda miskę wrzucę wieczorem bo robię mały remanent i wyprzedaż ;-) wczoraj jeszcze przyszedł czas na @. W ubiegłym miesiącu kilka dni później niż zwykle ( pewnie ze względu na wyjazd i zmianę klimatu ), tym razem ciut za wcześnie ( w stos. do ubiegłego )... czyli właściwie wszystko wróciło na stare tory. mam nadzieję, [...]

[...] na domowym unieruchomionym lapku @ w tym miesiącu punktualnie, choć skąpo ( wyjątkowo na PMS nie miałam czasu ;-) %-) morał - jak mam zayob w robocie to PMS nie dokucza jak zwykle %-) ) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 12x14kg, 10x14kg, 14x12kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 8x 28kg , 7x33kg, [...]

[...] ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, napoje, suple DZIEŃ 12 - ŚRODA 13.02.13 TRENING Trening bokserski na worku 8-) Nareszcie jakieś boksy 8-) DIETA [...]

DNT Ze stopą dzis lepiej , na razie nie będę chodzić na basen, jak zwykle na tyłku nie umiem wysiedzieć...}:-( może by się szybciej zagoiło. TRENING joga na jodzę czułam dwójki i biodra jak się rozciągają chyba tu jest największy problem.Akurat Ewa robiła akurat nacisk na te mięśnie. cycling około 50 minut z Agnieszką tutaj tempo mokra cała byłam [...]

[...] szparagowa żółta i zielona, grzyby leśne, cebula, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu jak zwykle mnie ścięło Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg [...]

[...] 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg W trzeciej serii wzięłam 40 kg i było ok. Ostatnia seria jak zwykle fajnie weszła. 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 3kg/4kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/20x3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg --- 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/4kg/3kg/3kg Wyjątkowo bez [...]

[...] posiedzenie @-|) 2. Oooooj poczułam plecy w końcu 8-) 3. Po przyciąganiu miałam już tak zmęczone plery, że od razu mi się regres w powtórzeniach zrobił %-) 5. Pompa jak zwykle @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: pomidory, seler, pietruszka, marchewka, kiszona [...]

Czasem zdarza się, że osoby zainteresowane zdrowym stylem życia spożywają każdego dnia 1-2 kg ciągle tych samych, zazwyczaj niezbyt dobrze tolerowanych 2-3 warzyw taaa, niektórych dieta polega na wsuwaniu tylko ryżu, kurczaka i brokuł %-) @-) podstawę diety stanowiły zazwyczaj dobrze tolerowane warzywa korzeniowe, np: słodkie ziemniaki (> 800 [...]

[...] powoli ;) 4. ok. bardzo lubię wygląd moich barków w trakcie i po tym ćwiczeniu :-D 5. dawno nie robiłam łydek na maszynie, i jakoś dzisiaj za tym zatęskniłam Miska: jak zwykle ostatnio tłuszcz za bardzo. Zresztą w ogóle wartości przegięte, a całość jakaś biedna, nie miałam w ogóle apetytu dalej, więc wciskałam jakieś żałosne porcje w siebie [...]

DT/ trening 16./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-12 Suma dobowa: 1936kcal, 130g (27%) białko, 67g (31%) tłuszcze, 200g (41%) węglowodany Aktywność: trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem [...]

Wykorzystam moment poki jestes i poprosze o poprawienie mojego menü :) Pon. I sniadanie- Musli z mlekiem + swieze owoce II sniadanie - 2 kromki chleba razowego + 2 jajka + zielona herbata Obiad- rupsteak na olivie z olivek + maslo z ziolami, warzywa na parze Podwieczorek- tunczyk w sosie wlasnym Kolacja- serek wiejski i rzodkiewka, ziolami [...]

[...] sklad, zeby nie bylo roznego rodzaju dodaktow w stylu cukier, co jest prawie nierealne) - szynka gotowana (tez dobrze jest znac sklad, ale z mojego doswiadczenia wiem, ze zwykle dodaja cukier do wedlin) - sery (wiec pewno jezeli zdecydujesz sie na tego typu sniadanie to pewno mozesz wcinac ten camembert, tez patrz na sklad) - mleko [...]