zn

[...] -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg)*, [...]

22.04.2012 Trening: -Bear Complex *5x7 -PC -FS -PP -BS -PP (1seria-18kg,2-23kg,3-18kg,4-23kg,5-18kg\-)), *czas:9.02 -30minut cardio-rowerek stacjonarny, -5x(pompki męskiex10(jedna z klaśnięciem%-)),10xunoszenie bioder-10kg). Miska: -płatki owsiane,jagody,odżywka białkowa, -jajkax2,jabłko, -ziemniaki w mundurkach,indyk duszony w sosie [...]

...pierwsze co to zrbie golabki:-D:-D Właśnie gotuję wielki gar:-D, z wołowiną, brązowym ryżem i sosem ze świeżych pomidorów i bazylii, uprzednio przypieczone%-) Będzie wyżera. pal licho komunie najważniejsze, że jedzenie było dobre %-) Zjadłam chyba najwięcej, no może na równi z ciężarną kumpelą |-). Dzisiaj tylko obwody i 30minut basenu po [...]

[...] b1)Wyciskanie sztangi stojąc 3x15(20kg), b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu 2x15, 20minut cardio-rowerek stacjonarny. Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam [...]

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

[...] się,że winna temu zjawisku jest komosa%-) bo to samo wystąpiło po dzisiejszych dwóch porcjach, także robię ciach,będę jechać na ryżu i słodkich ziemniakach,owies sporadycznie. W treningu wprowadzam lekkie zmiany, podział zostaje ten sam ale zamiast ćwiczen typu burpee,power squat itp, które miałam na koniec dodam maszyny z większą ilością [...]

Pomiary 14.05/28.05*/04.06 *po regeneracji waga 51.8 51.1 50.7 biust 83 83 83 pod biustem 75 76 75 klatka(góra) 84 84 84 talia 59 61 59 na wys.pępka 63 64 62 biodra(kości) 79 79 78 biodra(najszersze) 89 89 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 łydka 32 32 31 biceps(napinka) 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06 brzuch 12mm,12mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm [...]

:)) tak na dzień dobry%-). Marto ja muszę dorobić masy jeszcze na plecach%-), kiedy to jest? A tak na poważnie, to Laski naprawdę jest dużo do zrobienia jeszcze zeby się tak pokazywać@@-). Pomyślę...|-). 10.06.2012 BodyPump 1h Miska(nieliczona): -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny [...]

Ban?\-) nieee8-) 88-O Nie wiem co napisać ... :-D Dziękuję Wam bardzo:-), przede mną jeszcze 4 tygodnie na niższych węglach, zobaczymy czy coś się zmieni w sylwetce, także następne zdjęcia dam już na koniec i polecę na wakacje leniuchować;-D. 11.06.2012 DNT Rower w terenie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -pierś z kurczaka pieczona z [...]

Dzięki Laski raz jeszcze. Mika tak wszystkie marudzą,że nic nie widać , a jak powklejacie zdjęcia to znów szczena do podłogi opadnie;-). Jagoda babie nie dogodzisz;-). Saidka czekam:-D. Unknovvn,Shrimp dzięki. Ja Ci dam kibicować\-). 12.06.2012 Trening: klatka,dwugłowe *wyciskanie maszyna2x10,RDL2x10(15kg), *3x -wyciskanie sztangielek na [...]

Trzeba ruszyć i boczne i przednie i tylne;-). Muszę chwycić za większy złom;-)no ale nie na takim jedzeniu. A Ty młoda nie narzekaj, wiesz,że jest dobrze,będziesz żyleta za kilka lat. 14.06.2012 Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo#-P), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. [...]

[...] smithax15(10kg/stronę), -wiosłowanie na maszyniex15, -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -przyciąganie wyciągu dolnegox15, -prostowanie nógx20, *wznosy tułowia z opadu2x15, *rowerek stacjonarny-20minut(11km), *spięcia brzucha na maszynie4x20. Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,papryka, -jajkax2,batat, -ryż [...]

[...] -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12,14kg), -ściąganie trójkąta wąskox15, -prostowanie nógx15, *3x -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzuchax15, -wznosy tułowia z opadux15, -prostowanie nógx15, *cardio-30minut(stepper bocznyx10,orbitrekx10,rowerekx10) Miska: -ryż,izolat,cynamon, -batat,jajkax3,łosoś wędzony,pomidor, [...]

28.06.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -jajkax2,pierś z kurczaka,pomidor,sałata, -indyk duszony z porem i papryką,sałata,pomidor,ogórki,szczypior z oliwą z oliwek, -j/w, -izolat,fasolka szparagowa, 1159kcal.BTW(144/43/49) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic.

[...] 3 tygodni byłam 4 razy na siłce i raz biegałam z 5km@-), było za to dużo pływania i wylegiwania na plaży:-)).Dietę trzymałam w pierwszym tygodniu urlopu ale w drugim przyznaję się bez bicia%-) wpadały białe buły z serem,pizza(własnej roboty),lody\-),trochę alkoholu aż brzuch zaczął protestować, no ale wracam na dobre tory, zmieniałam już [...]

[...] o 14 siłka o 18 box Wtorek o 17 Jiu-Jitsu Środa o 15 siłka o 18 box Czwartek o 17 Jiu-Jitsu Piątek o 15 siłka o 18 box Sobota południe trening z kumplem (doskonalenie) Niedziela wolne BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !

Wiatam mam pytanko czy może ktoś mi doradzi cykl to zn.mam juz potrzebne specyfiki jak

Chyba jednak zły moment na list wybrałeś no ale już poszło w świat. Zostawcie Czaple w spokoju bo nic do niego nie dotrze a rozmowa zn im to błędne koło o czym się już wszyscy przekonali.

Ty masz za dużo kasy to mi co miecha wysyłaj 200zł siłownia 1 klasa SOG BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !

[...] przebywać na siłowni i cwiczyć. Nei jestem zadnym specjalista od tego i odsyłam cie ż życzeniami powodzenai do działu trening. Najlepiej zeby Michail albo Brutus ci cos napisali BORN TO RISE HELL MEMBER OF DBZ TEAM !!! ******************** RATUJ FORUM ZN ! http://forumzn.katalogi.pl naprawde interesujące posty ! poczytaj daj komentarz !