zn

[...] na piśmie czy opowiedzieć na filmiku jeżdżąc drogami stolicy %-)Rób jak Ci wygodnie. Ten jeżdżący wykorzystuje czas jak może - każdy orze jak może. Dla mnie nie jest to śmieszne. Dla mnie ważne jest każde powtórzenie - zn. np w WL wszystko co się robi począwszy od serii wstępnych rozgrzewkowych. Sam podaje wszystko co robię (zazwyczaj podaję). [...]

[...] wymienionych. Fasolka szparagowa, cebula. Napoje Jedna kawa rozpuszczalna, czerwona, zielona, yerba mate, owocowe, woda. W sumie 2 litry Suplementy Witamina C, Lactocer zn, urinal TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3089eebac0db4357a6f596ea8b936b2f.png Waga ze znaczkiem "~" na oko podana przez instruktora, ale jakoś nie wierze jego pamięci. [...]

[...] Warzywa: Dodatkowo: cebula, sałata, szczypiorek. Napoje Kawa x1, skrzyp x2, , robois, mięta z jabłkiem, zielona, woda Suplementy Lactocer zn, urinal, TRENING ATG challange, vol. 2 :-) - 45 przysiadów. Miał być dzisiaj basen, ale nie dotarłam…. A dokładnie dotarłam, tylko bez stroju kąpielowego. }:-( Za to [...]

[...] tłuszczu nie bywa po treningu siłowym i po jakiś 30min aero, odrazu łykam glutamine z wit C po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem? zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg ~2h później białka jaj i spadam spać i na temat [...]

Ah swieca, wiesz dla mnie uniesienie bioder bedzie inaczej wygladac bo uczac pilatesa odrazu widze tzw mostek. aa, znam to :) no tu chodzilo o brzuch, a nie zadek :) To git w takim razie. W tej kolacji chodzi o to, ze dalas jakas piorunujaca ilosc wegli przy praktycznie zerowej ilosci bialka i tluszczu. Nie mowiac o tym, ze te wegle to w [...]

DNT Plany na dzis i na te chwile wszystko wskazuje, ze sie uda - polowa juz zjedzona, pudelka w lodowce w pracy sa, a kolacja plastikowa, wiec nikt nie wyzre. Juz chyba nawet jako tako sie porozkladalo mniej lub bardziej rownomiernie ;-) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, yerba, woda (musze w ogole wiecej wody, bo cos pomimo picia, [...]

[...] i wdrozeniowo, bo wrazenie mialam jakby mnie wieki nie bylo na silowni :) Lekko barki, klatka, triceps, plecy, biceps i 15 min interwalow 1min/2min (5,5/9) Lekko, tzn nie robilam calego FBW, tylko wybralam kilka cwiczen, ale ciezary byly takie same. W czwartek powinien byc moj kierownik, to moze w koncu mi sie uda cos ustalic na [...]

[...] Mam nowa rozpiske. Troche duzo tego, cos skomplikowanie wyglada, ale kierownik juz nie raz sie ze mnie smial, zem ambitna, wiec teraz chyba juz chce mnie zabic. Sam przyznal, ze dzien 2 (barki nogi) bedzie ciezki 8-O Oto moje nowe dzielone cos }:-( (a i b w superseriach) - celem jest wycinka (ale uprzedzalam, ze mam malo miesni na wycinanie; [...]

Plany na jutro DT Napoje: kawa, woda, herbata zielona/pokrzywa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Warzywa: kalarepa, ogorek surowy i kiszony, pomidor, Baton jest zaraz po treningu, natomiast w jakas godzine z hakiem pozniej druga, tresciwa czesc posilku 2. /SFD/Images/2016/5/2/606aeaf86c71423da3ce34273fcc0d3b.jpg

[...] (patrz fotki str. 1) :-D Lekki update posilkow: serek zamienil sie na szynke hiszpanska ze szparagami, reszta b/z. Stad: warzywa: ogorek zielony, szparagi, a wloszczyzna w pasztecie wliczona. I plany zywieniowe na jutro warzywa: ogorek, szparagi suple: tranvit, Mg, Zn, witD, napoje: kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona [...]

DNT Przez nawal roboty i aktywnosci potem, wylecial 3 posilek, stad ratowalam sie jakos wieczorem - dowalilam zdrowo, ale czuje sie najedzona :) Warzywa: ogorek, pomidor Napoje: kawa, woda, yreba/zielona/pokrzywa suple: tranvit, Mg, Zn, witD Łatane, ale czysto. /SFD/Images/2016/5/16/bdb865c722504c93b51d73e6801d0956.jpg

[...] kiszony, grzyby mun i bambus spod kurczaka, Napoje: woda (chyba ze 3 litry), kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: kilka niewliczonych nerkowcow upal daje sie we znaki, choc kilka dkg mniej rano na wadze po tych litrach wody wczoraj - jest wiec nadzieja na jutro ... /SFD/Images/2016/6/3/f23ba779331643b68f094a8cb85f55b1.jpg

Raju, bola mnie czworki, dwojki, chyba jakies pietnaski i zadek lekko :-D DNT Zarelko z dzis i planowana kolacja Warzywa: ogorek konserwowy i surowy Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: zanosi sie na zero :-) /SFD/Images/2016/6/8/32fbae1cc6764968a7d285886620f014.jpg

[...] sie, ze zapomnialam, (bo sie spieszylam) zjesc zaplanowane kiwi w 3 posilku, stad fekt z minusem Samopoczucie: z rana super plasko i lekko, az sie chcialo zyc; od 18 znow lekko ciezkawo/wydeto (musze znalezc winnego, bo mnie to denerwuje - aczkolwiek kupilam plesznika i zalalam z siemieniem, do tego kupilam mietowy len w tabletkach) [...]

[...] tluszcze z pomidorow w oleju nie liczac ich), to szlo wiecej. A teraz to bardziej stoi w miejscu badz regres niz progresy jak kiedys. Ale w sumie moze i dobrze jest - znaczy redukcja chyba znow zaczyna dzialas :-D Dzis DT Warzywa: ogorek , pomidor Napoje: kawa, woda, pepsi light Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: pepsi light [...]

Dzieki! Wiec wliczam warzywa i zaczynam w dzienniku prace na reszta dzisiejszego dnia :) Zaczne jednak delikatnie, bo od rana nie rozlozylam wegli :-) Dzis DT Warzywa: ogorek , jarmuz Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: nie mam w planach :) Samopoczucie: wielkie nadzieje :-) [...]

W sumie mysle, ze moge tez juz wrzucic plan zywieniowy z dzis DT 2200 kcal Warzywa: ogorek , pomidory suszone, sladowe cebula, jalapeno, kapary Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: nie mam w planach :) Samopoczucie: jest bardzo ok; rano plasko, objedzona ladnie, a na wadze bez zmian [...]

[...] 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 10 min - len mnie jakis dopada Z rana szlam totalnie niewyspana, ale chetna [...]

W sumie kolacja juz zjedzona, wiec mozna obrazek wrzucic. Powrot na wlasciwe tory okazal sie w sumie bezproblemowy. DT 2200 kcal Warzywa: ogórki konserwowe Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek (jakas dziwna wyszla ta herbata dzis) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: brak Samopoczucie: waga -0,4 kg; mniej spuchnieta, wciaz [...]

DNT 2000 kcal jako tako dalo rade Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: brak Samopoczucie: szyja wciaz boli, ale zyc nie daje zwolnien :-) jutro rtg, ale jakos nie wierze, zeby cos mialo tam wyjsc - jeszcze by sie musieli mna zajac ;-) /SFD/2016/7/24/014b9cfb9a0d4f3882b0a6001eb24f77.jpg