zn

DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d1426a5dc8a465fa187968ceb453aa9.png

hehe no wsumie cos tam by sie znalazlo, moze taka dzieki ktorej zyskalem szacunek w liceum u starszych klas. W wakacje przeprowadzilem sie na nowe osiedle na ktorym nie bylem zbyt lubiany z powodu moich konfliktow z gimnazjum zn iektorymi ludźmi z tamtąd i jak zawsze przechodzilem obok tak zwanej "pralni" gdzie te cale dresiarstwo [...]

Na koniec sogu dla buchu 88. Dzięki i pozdro. P.S. Może teraz coś innego, t.zn. też na brzuch i też tak ciężko.

DNT, godzina cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0760efd11c384c3597df9bded12acd11.png

DNT Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f51c312ed54d7f99823772a948efa3.png

DNT, 30 min. cardio (orbitrek) Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86c876b10442a886908c390f8a8239.png

DNT, cardio 30 min. Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aba4b785b634feaa5b40a9c23a05e73.png

Zaległy wpis z wczoraj (internet mi w nocy padł): DNT, cardio 30 min. Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea4dc8eacb04b2abb0e68c6b9454f0f.png

[...] dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 [...]

[...] brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f9f3c24b154699976613ddd48bd6b4.png moje nogi dzisiaj zdecydowanie odczuwały wczorajsze wznosy.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-19 23:45:57

[...] (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia [...]

[...] moje plecki, żeby się wzmocniły, także z treningu na dzień 2 niewiele się zostało... Generalnie robiliśmy martwy ciąg, przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i wyprosty nóg w klęku podpartym (czy jakkolwiek się to ćwiczenie profesjonalnie nazywa, też 5x15) i plank (tu pamiętam ile, bo [...]

DNT, 30 min. cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94f9d71f84614df3b1acc8655c703531.png

Wczorajszy wpis: DNT, 30 min. cardio Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5864fb823b4bcbb0a552fa86eb405e.png

Miski z wczoraj i dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3974c8b5de8044a5aa5a46b6bf554dee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6cc05c587f4ce3a1029d0d79c10a31.png Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-15 23:14:11

### SZYBKA REDUKCJA/RECOMP - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : [...]

No I JeSZcze JeDno Dam Do PrzeRóbKi Dla HoNoroWyCh DawCów AvaTaRka ()..::ZN::..() () MiLe WiDziAny SG ()

Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam

[...] (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale 3 seria udała mi się tylko dlatego, że przestałam oddychać #-P 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 //nagrałam filmik - wkleję w kolejnym poście 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na [...]