DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Dzieki!
Wiec wliczam warzywa i zaczynam w dzienniku prace na reszta dzisiejszego dnia :)

Zaczne jednak delikatnie, bo od rana nie rozlozylam wegli

Dzis DT
Warzywa: ogorek , jarmuz
Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: nie mam w planach :)
Samopoczucie: wielkie nadzieje





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-14 14:54:15

Po wczorajszym DT czuje dwojki, z czego sie ciesze, bo nie czuje juz rozciagania podczas rumuna.
Barkow specjalnie nie czuje (choc dolozylam), ale skaliste sa

Tak wiec od wczoraj na rotacji w okolicach bilansu 0 kcal.

Ciekawa jestem czy teraz dziennik zmieni sie w nudne sprawozdania; spazmy, ze tyje badz nic sie nie dzieje czy tez bedzie sie dzialo cos ciekawego, o czym warto wspomniec (badz pokazac ).
Jestem ciekawa czy/jak mi sie to przelozy na progresy w obciazeniu, podobnie jak w czasie, gdy nieswiadomie dowalilam tluszczu.

Na te chwile jestem obzarta jak prosiaczek i choc mi ciezko, to jest mi z tym dobrze

Z obserwacji, i byc moze, wywazania otwartych drzwi:
- musze dodac jeden posilek - 4 na te chwile to za malo i jest mi ciezko, gdy musze tyle na raz zjesc,
albo
- musze jakis duzy posilek ze srodka dnia przerzucic na kolacje - dzis (przy mniejsze kcal) obzeralam sie na sile do 15, aby o 17.30 wciagnac jakies obliczone resztki "co kot naplakal"; teraz juz do konca dnia o wodzie,
byc moze (szczegolnie przy DT) bedzie jakis posilek bardziej weglowy z racji ogromu wegli - nie wiem czy bede w stanie wrzucic tam bialka z zachowaniem proporcji,
- ciesze sie, ze zaczelam "cykl" po redukcji od DT i od razu zarzucilam wiecej jedzenia - czuje, ze nadrabiam redukcje, ze tego mi bylo, ze musze sie znow najesc, gdyz jednak od 1-2 tygodni zaczelam juz chodzic glodna. Na psychice mi sie to jeszcze nie odbijalo, ale glod dawal sie jednak we znaki i musialam z nim walczyc.

Dzis DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek kons, jarmuz, pomidory suszone (moczone w wodzie ), slady cebuli, kaparow, japaleno
Napoje: woda, kawa,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: 2 michalki
Samopoczucie: super, choc ciezko na ciele bom zapchana po korek

Zrzut zrobiony, wiec moge zmienic teraz ustawienia i zaplanowac jutrzejszy DT z 2200 kcal

Jak czujesz, że jedzenia za dużo to jedz mniej objętościowe posiłki. Jest różnica czy zjesz 300g truskawek i czereśni a 50g ryżu

eveline

Jak czujesz, że jedzenia za dużo to jedz mniej objętościowe posiłki. Jest różnica czy zjesz 300g truskawek i czereśni a 50g ryżu

musze tak robic

Z rana DT PLECY, BICEPS

1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac
4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg

2. drążek do klatki
5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc)
3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg

3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
5) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ciezkawo, ale poszlo)
4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac)
3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg
2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg

4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien)
4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok)
3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko)
2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg

5a. sztanga łamana
5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) - w koszulce na ramiaczkach fajnie widac cala gore jak sie napina - yyy ten tego, podobalo mi sie to, widac efekty pracy
4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki)
3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo)
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
1) 10x16kg/10x16kg/10x16kg

5b. warkocz na bramie
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok)
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg

6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 22 min - dodalam 3 min, dziwnie mi sie bieglo, bo czulam jeszcze dwojki

Jak ja sie zawsze fajnie i lekko czuje po cwiczeniach.
Pomyslalam, ze w sumie nie musze brzucha cwiczyc 3x w tyg, "nie potrzebuje" az tyle i wrzucam go na dzien z klatka i tricem, zajmuje to czas; wole dolozyc serie na plecy i barki albo w aeroby; brzuch sie zrobic mimochodem mam nadzieje

W sumie mysle, ze moge tez juz wrzucic plan zywieniowy z dzis

DT 2200 kcal
Warzywa: ogorek , pomidory suszone, sladowe cebula, jalapeno, kapary
Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: nie mam w planach :)
Samopoczucie: jest bardzo ok; rano plasko, objedzona ladnie, a na wadze bez zmian







Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-16 21:37:36

Fajnie Strumyk ze wiecej jedzonka a brzuch plaski magia! A 2000+ brzmi tak hardkorowo...

z wieczora juz tak plasko nie jest
ale za to jest na duszy przyjemnie

maria1209

Fajnie Strumyk ze wiecej jedzonka a brzuch plaski magia! A 2000+ brzmi tak hardkorowo...

raczej rozsądnie dla osoby 170cm + i do tego ćwiczącej

eveline

raczej rozsądnie dla osoby 170cm + i do tego ćwiczącej

Maria sie boi, bo ja to kiedys tez czeka

Zgodnie z mottem kocim:






Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-16 22:33:56