Witam mam 17 lat 170cm wzrostu 57kg.Staz cwiczylem około 8 miesiecy przed latem ale to tak hmm malo profesjonalnie nie to co teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem. Trenuje juz miesiac planem: Poniedziałek: klata+triceps+brzuch wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie napłasko 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne Odżywianie (nabranie masy, potem trochę spalanie większą ilością aerobów): 7:30 kanapka z warzywami(zależy co było) 10:30,11:30 szkolne przerwy to tak jak na śniadanie grachamki pełne witamin(warzyw) 15:30 obiad (zupa, jakiś kotlet/pierś to co mama zrobi) 17:30 znowu jakaś [...]
Witam, mam pytanie dotyczące programu zaprezentowanego na stronce www.szybkitrening.pl około ośmiu miesięcy robiłem trening metodą Lafaya (proteo system). trochę przerw, trochę odpuszczania, ale starałem się realizować ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i [...]
Czesć Jak znacie HST to pewnie znany wam jest problem malejącej objętości treningowej w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% [...]
Witam, nie wiem czy wybrałem dobry dział, jeśli zły- wielkie sorki. zamierzam zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 17 lat, ważę 72kg , mój wzrost to 175 cm. w przyszłym tygodniu mam zamiar zainwestować w domową " siłownie " : Ławka pod sztangę , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej/ łososia wędzonego lub 4 całe jajka (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane To mój 4 dzień na diecie i jak na razie wychodzi mi (zależy od dobrania składników) między: tłuszcz 50 - 73g, wegle; 217 - 250g, białko: 130 - 190 kcal 2100 - 2251 Jeśli trzeba to rozpisze ile btw wychodzi z każdego [...]
chcę stracić brzuch :D Tzn nie mam nadwagi ale mam "odstający" brzuch który okropnie mnie denerwuje (brzuch maly ale wkuza) Chce jakąś diete/ewentualnie ćwiczenia Czytałem wasze poradniki itp ale ja do nich nie pasuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 49 Wzrost: 164 Obwód klatki: 70 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 43 [...]
Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]
Witam wszystkich ! Cwicze w domu od 3 miesiacy- na poczatku to bylo takie machanie 15 kilowa sztanga na wszystkie sposoby(program z internetu ale jakos sie go nie trzymalem) i to dosc nieregularne a od 4 tygodni ACT(od razu 3 obwody a po tygodniu 4) - zestaw na sama sztange. Problem w tym ze na moją sztange mozna zalozyc maksymalnie 50 kilo [...]
[...] można sobie kupić glukozę. Diety jako takiej nie stosuję- po prostu staram się odżywiać zdrowo- na śniadanie płatki z mlekiem drugie śniadanie - jogurt normalny obiadek(to zależy co mama ugotuje :P) kolacja( tu czasem jest gorzej) przeważnie jakieś kanapiki Moje pytanie dotyczy zażywania obu suplementów(kreatyna+ glukoza). W jakich ilościach [...]
[...] wszystkich, proszę o rade/pomoc w ułożeniu cyklu który planuje zacząć w maju. Aktualnie jestem na redukcji którą rozpocząłem w styczniu przy wadze 97kg, aktualnie 93/92kg zależy mi na powolnym paleniu fatu. Cykl ma oszczędzić mięcho gdy węgli będzie już na prawdę mało, a i odżywiam się IF już od roku. Teraz trening, pracuje na 2 zmiany przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niestety ostatnimi czasy z racji zapracowania i tym samym braku czasu na uzupełnianie płynów bardzo się odwodniłam, choć myślę, że generalnie za mało piłam :-( (na ogół tylko 1-1,5 l przy średnio intensywnych treningach). Do tego od wczoraj zaczęłam przygodę z Pu-Erh. %-) Nieświadoma aż tak moczopędnego efektu wzięłam termos do pracy i po [...]
Cwicze moim treningiem niezmiennie gdzies z 7-9 miesiecy. jest on nastepujacy: - Pon: klata biceps klata plako - 4-5 serii progresja klata skos glowa do gory 3 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar 12-10-8 biceps unoszenie hantelka - 3 serie unoszenie sztangi 3 serie unoszenie hantelka z supinacja 3 serie czasem na modlitewniku jeszcze [...]
[...] spróbowałem 10min,ale co do poniedziałku bez efektu robię max 3 obwody,bo robi mi się niedobrze.Plan jest super i dobrze działa na początek. Niewiem od czego to zależy,że tak się dzieje. Chciałem spróbować np zrobić w poniedziałek 2 pełne obwody z normalnymi przerwami,a np w środy i w piątki po 5 obwodów lub spróbować w poniedziałek [...]
[...] http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=241&oldp=3 http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=469&oldp=4 http://www.sportmasters.pl/index.php/ida/3/?idp=433&oldp=4 Chciałbym by rękawice były jak najtwardsze, nie zależy mi jakoś na tym, by mój przeciwnik miał jak najmilej a wręcz odwrotnie Daje SOG'i!
Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]
[...] przypadku do zastosowania. Dlatego bardzo proszę was o pomoc (zdjęcia mojej sylwetki załączam w temacie). Chciałbym poprawić swoja sylwetkę ale bardzo nie pakować,głównie zależy mi na wyszczupleniu łydek i brzucha oraz na minimalnym ukształtowaniu mięśni brzucha i ramion mniej więcej wyglądać jak koleś na tej fotce. [...]
[...] stosować od początku września. Oczywiście bd. miał wtedy rozpisany dobry trening siłowy ;). Zastanawiałem się nad: 1.Mass XXl 3kg dawkowałbym mniej więcej 60g-90g dziennie zależy czy treningowy czy nie ;) Jedłem już ten gainer i przyrosty były całkiem zadowalające ;) 2.DO tego chcę dokupić jakieś mono myślełem o Trecu Creatine Micronized 200 [...]
Witam, mam do Was zapytanie o kolejność wykonywanych ćwiczeń w poszczególne dni treningowe, a dokładniej na jakich partiach się skupić, jaka partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie [...]
