z zatrzymaniem sztangi

[...] poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch

[...] bo będe miał tylko 3 dni treningowe oraz chce wzmocnić kondycje pod SW ciężary - mc kończe na 110kg z zapasem , przysiad głęboki ok 90kg z zapasem , WL 60 pare kilo z zatrzymaniem x pare powtórzeń. Celem jest masa , zwiększenie wytrzymałośći i zachowanie szybkośći. Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x8 [...]

[...] zwrócę uwagę na to, że mam odstające łopatki i barki wysunięte do przodu. I również na tym mi bardzo zależy aby to zniwelować. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Przysiady z zatrzymaniem na dole : 5 serii rozgrzewkowych po 3 powt 5x5 powt stały ciężar Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym [...]

[...] chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 [...]

Otwarcie sezonu NABBA,przed zawodami kulturystycznymi sa także zawody wyciskanie sztangi leżąc RAW z 1 sekundowym zatrzymaniem. Dodatkowo sa jeszcze konkurencje strongman... Myslę ,że konkurencja nie będzie tam wysoka a są nagrody pieniężne za pierwsze 3 miejsca... Dojazd do Berlina autostradą,z Poznania ok 2 godziny jazdy... Zawody w wyciskaniu [...]

[...] Zginanie przedramion nachwyt 2x15 wyciskanie sztangi płasko 3x10 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Rozpiętki płasko 2x15 prostowanie w opadzie z zatrzymaniem 2 sek. 3x10 zginanie przedramion podchwyt stojąc 2x21 Czwartek Wiciskanie płasko 3x10 zginanie przedramion nachwyt 2x15 martwy ciąg od zgiętych 3x10 unoszenie [...]

[...] Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki. Pon Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg Przysiad z zatrzymaniem 3x3 Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6 Prostowanie 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5 Brzuch Środa MC 5x5 co tydzień 5kg. Wioslowanie 8,6,6 Ławka [...]

[...] robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg dochodzę do 90%max na jedno powt potem robie wyciskanie na trzy etapy z wyraźnym zatrzymaniem tez przy klatce potem wyciskanie wąsko i bramę juz odbicie mniejszymi ciezarami i takie moje pytanko czy mogę dołożyć w tym dniu jedno dodatkowe ćwiczenie a [...]

[...] ciekawe: 1. 104kg wagi - 195kg 2. ok 90kg - 187,5kg 3. ok 90kg - 165kg 4. 86kg Bartek - 150kg 5. 102kg BOras - 145kg Dodatkowo konkurencja 100kg na liczbę powtórzeń w wl. Z zatrzymaniem na klacie oraz dodatkowo pokaz Adama Adamskiego. Zapraszam do oglądania filmiku Znalazłem w siecI: ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC POZNAŃ : [...]

witam pisze ze słością ten post..ponieważ moje kaptury nie chcą sie ruszyć próbowałem podciągania sztangi hantli szrugusy z zatrzymaniem ruchu powoli wszystko.. i nic nawet nie drgnęły kombonowałem z powtorzeniami ze wiecej i nic... a głupio to potem wygląda gdzies wyczytałem o bardziej zaawansowanych cwiczeniach ale nie próbowałem jak byście mi [...]

[...] zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)? ile serii i powt. Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z zatrzymaniem izometrycznym np. 3x2

[...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch I na koniec to co zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a [...]

[...] powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 1 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg 1 x 185 kg 0 x 190 kg [...]

2008.11.07 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 3 x 170 kg (głęboko) 3 X 180 KG + 1 powt. Z POMOcą (rek. na ilość) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] GO HOME! 1. PRZYSIADY ZERCHERA ("zegar") 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg (pełne) 3 x 185 kg (rek. na il.) 2 X 190 KG (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

[...] (pełne) 2 x 190 kg 1 x 195 kg 1 x 200 kg (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z [...]

2008.10.31 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. [...]

[...] a ostatnia i najważniejsza, ze 115kg zakończyła się kiepskimi 3-ma powtórzeniami. Sztanga wydawała się bardzo ciężka i mocno napierała na nadgarstki. Miałem spory problem z zatrzymaniem sztangi w połowie. Traciłem wówczas mnóstwo siły. Cóż... trzeba myśleć pozytywnie - następnym razem będzie lepiej. W przysiadzie wyrównałem rekord. Poszło dosyć [...]

[...] ćwiczeń dodatkowych + wiosłowania Croca mocniej.Wróciłem do zielonych taśm Rogue - widzę spadek siły w tym ćwiczeniu po dwóch miesiącach wyciskania z podłogi. W wyciskaniu z zatrzymaniem sztangi nie opuszczałem do końca tylko zatrzymywałem 5 - 10 cm nad klatką przez 2-3 sekundy.Ostatnio widziałem seminarium z Chadem Smithem i Brandonem Lilly [...]