z zatrzymaniem sztangi

[...] ŚR cały dzień poza domem CZW 2h FRONT SQUAT 60x3 60x3 80x2 100x2 (+5kg,-1p) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) WLz zatrzymaniem w każdym powtórzeniu 20x5 20x5 40x5 60x5 60x2 80x2 80x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x1 drugi fail podciąganie na drążku +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 [...]

[...] na uchwytach: 4s. / max. o Pompki z nogami nizej, ręce na siedziskach od krzesel: 4s. / 15 powt. Barki: o Arnoldki: 3s. / 10 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 [...]

[...] x powtórzenia - Wyciskanie sztangi skos dodatni duży drop set 50x20 70x12 80x10 85x8 90x4 70x10 50x15 - Wyciskanie hantli płasko 26x15 31x12 36x10 41x7 - Rozpietki płasko z zatrzymaniem 12x12 12x12 12x12 - Krzyżowanie linek wyciągu górnego "brama" do brzucha z zatrzymaniem 15x15 15x15 15x15 - Wyciskanie hantli siedząc 16x20 18x18 21x14 23x12 [...]

[...] kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro (48 h po nogach, a nie 24 jak dzisiaj) dodam + 5 kg chyba. Na pp widać, że robię PP a nie Push Jerka (sory Emil %-)) Zimne prysznice nieco pomagają na [...]

[...] 3 / 100 x 3 / 100 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=vEFg5YW7mLI&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

[...] z francuza z ziemi, bo wlaśnie zauwałyłem że nie tyle łokieć bolał przy wyciskaniu co przy tym francuzie z odkładaniem na ziemię, np ostatnia serię zrobiłem taką z zatrzymaniem zaraz przed ziemią bez odkładania to zaraz ból jakby mniejszy. nie wiem czy przez to odkładanie i start z pozycji zerowej, niby wtedy tracę całe napięcie z trica [...]

[...] tylko gorna faza ruchu na tzw kulke + wyciag dolny jednoracz 25kgx12 powt na reke. pompek nie dalem rady boli lokiec zrobilem sobie sznur 40kgx12 maxymalnie wolno i z zatrzymaniem i napieciem trica na dole czas nadal jakis ksztalt temu bo nigdy dobrze nie bedzie. 6cw cwiczonko na wyciagu dolnym wasko 60kg powoli x12 powt+lacozne z [...]

[...] leciusieńko kolana do wewnątrz, jest zapas na 10kg, na razie kończę z bandażami, dłużej nie ciągnę,żeby się nie wypalić ***pas,opaski,gładko WL(9): 100x5* ,90x5** *opaski,z zatrzymaniem,chwyt poszerzony o 2cm,teraz wyciągnięte kciuki dotykają początku radełkowania **z zatrzymaniem,gładko trzymanie sztangi w wl 140kg x 10s 160kg x 10s 180kg x 10s [...]

[...] 10 x 91 kg 10 x 111 kg 8 x 121 kg (jedno z pomocą) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg (jedno powt. sam, a drugie z pomocą) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie [...]

[...] jak w serii nr 2. x 8-12 powtórzeń / 60 sekund przerwy b)Tu mam dylemat ale pierwsza wersja jest taka - sztangielki, uginanie stojąc z pronacją nadgarstków i chwilowym zatrzymaniem w szczytowym napięciu. Nie wiem czy się uda, bo zmęczenie na tym etapie będzie już okrutne i może być kłopot z precyzyjnym kontrolowaniem mięśni - no ale [...]

[...] hantli na dodatniej:30kg x 8, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12 4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga wydawałą się lekka. Przerwy między seriami skracałem poniżej planowanego czasu bo mnie nosiło, [...]

[...] Trening 1. Przysiady 80x10 140x5 170x2 200x6 170x10 2. Wykroki w miejscu 115x10/9 100x10/9 3. Sisi squat 2x35kg x11. 2x28kg x10 2x10kg x11 4. Hip Thrust z zatrzymaniem 1s i 2s negatyw 80x14 80x14 5. Uginania dwugłowych stojąc 40x9 30x11 25x12 6. Uginania dwugłowych leżąc 4szt x12 3szt x13 2szt x14 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] jak w pull a na biceps 1ćw też właśnie coś na wyciągu bo te ćwiczenia co leżę na ławeczce i uginam tak jakby drążkiem czy linkami wyciągu górnego to super wchodzą, tam z zatrzymaniem, spięciem itp. + jakiś brzuch tu by wleciał. 4. Na barki to 5ćw (2cw. Wyciskające, 2ćw na bok barku, 1ćw na tył barku) + Klatka 2ćw (tutaj może jakieś [...]

[...] i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później przyciąganie klamry wyciągu dolengo też 12-15p z zatrzymaniem, później może jakieś wiosło końcem sztangi ale też z zapasem 3s i na koniec przenoszenie hantli może walnę czy coś lekkiego też 15-20p) Klatka (tutaj może [...]

[...] tot; dawny rekord 3,5 x 260 kg ;)) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 10 x 102 kg 8 x 112 kg 7 + 8 połączone: 7. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + [...]

[...] 101 kg 10 x 111 kg 6 x 121 kg 12 x 101 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i na komendy) 5 x 102 kg 3 x 112 kg 4 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 [...]

[...] w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g białka i 250g mrożonych truskawek. Trening Nowy plan, nowy trening, nowe odczucia. G: Wyciskania sztangi leżąc na ławie z zatrzymaniem na dole - 100kg A1: wyciskania sztangi głową w dół chwyt szerokośc barków - 100kg A2. rozpietki głową w dół na bramie: - 45 P: Pompki na poręczach P: [...]

[...] 3 powt na ciężarze 84% rekordu 3 powt na ciężarze 85% rekordu 3 powt na ciężarze 87% rekordu --- Wyciskanie sztangi leżąc – 1 seria z zatrzymaniem ruchu połączona z seria śmiertelną --- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej metodą porażających trojek – 5 serie po 3 powt. Tricepsy: --- [...]

[...] sztangi płasko drop set 50x12 70x12 80x12 90x8 100x5 105x3 90x7 50x15 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim dużym 26x20 31x14 31x13 - Rozpiętki na skosie dodatnim z zatrzymaniem 15x15 15x15 15x15 - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 'brama' do brzucha z zatrzymaniem 15x15 15x15 15x15 - Wyciskanie hantli siedząc 16x20 21x14 23x12 25x11 [...]