z zatrzymaniem sztangi

[...] + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 pali, piecze i drętwieje }:-( 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 12x6kg/ 10x6kg Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg -/-/-/- + 8x40kg/ [...]

[...] 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 miazga, domsy siedzą okropne po tym zestawie z mc 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg 12x6kg/ 10x6kg Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ [...]

wymyśliłem sobie taki układ treningu piątkowego 1. wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1 seria/10x56kg/ 2 8X76 3 6X86 4 4X91 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem [...]

dzisiaj potrenowałem sobie tak: 1 wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce .1x12x58/10x78/6x88/5x93/4x97 2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem 10x106/7x126/5x136/3x141 3.wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce [...]

[...] gniotło :-D Nie chce za szybko wskakiwać na kg, bo jeszcze nie pora na to, dwa wolę spokojny progres niż szaleństwo i kontuzje. Wyprosty robiłem z wolną wazą negatywną i zatrzymaniem na 2-3sek ruchu w pełnym napięciu czworogłowego. Staram się wówczas dopiąć/napiąć te mięsnie z całych sił. Na dwugłowe zastosowałem metodę opisywaną przez Dawida [...]

[...] 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 pali, piecze i drętwieje }:-( I tak ma być. 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 12x6kg/ 10x6kg Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg -/-/-/- + 8x40kg/ [...]

[...] + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ciężko, ale tak ma być :-PP 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg 12x6kg/ 10x6kg Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + [...]

[...] 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 ciężko, ale tak ma być :-PP Dokładnie 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg 12x6kg/ 10x6kg Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 -/-/-/- + [...]

[...] takiego: A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ + skakanka B 1. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 2a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 2b. Podciąganie podchwyt 4s. [...]

[...] 9-15+ /9-15/15+ +10cc 15x4kgx2/ 10x6kgx2/ 15x4kgx2 + 10cc w środkowej serii była lekka palpitacja :-PP 3. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ 12x4kg/ 12x4kg/ 12xcc ok, ostatnia seria mnie zmiażdżyła 4. Triceps na wyciągu 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x10kg/ 10x15kg/ 14x5kg ok, badałam ciężar + [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

[...] hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu butterfly, z napięciem i zatrzymaniem około 1-2sek. Po takim pakiecie klata spompowana zacnie %-) Zabrałem się od razu za bica, na pierwszy ogień uginanie chwytem młotkowym na przemian i na dobitkę [...]

[...] bez odkładania sztangi - lubię ten zestaw i chciałabym, aby był w nowym planie Bułgary Pullover Podciąganie Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. Podział raczej [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie Klatka maszyna butterfy siedząc X x 6 x 5 serii Tyle na [...]

[...] 50kg(10) 32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10) C1. suwnica 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) C2. prostowanie tułowia 10x cc/ 10x cc/ 10x 5kg (z 2s zatrzymaniem) 10x cc/ 10x cc/ 10x cc (z 2s zatrzymaniem) D. plank 38s ok. 30s +20min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a7b8ea7d664578abe996a5d055b3aa.png [...]

No chocby o WL albo o WW z podwójnym zatrzymaniem bo to pełna rewolucja w WW a wiem ze mozesz coś o tym powiedziec :-) Startowałes z nami " mistrzami" odbijania teraz my ( napewno ja ) skorzystalibysmy z Twojego doswiadczenia w nie odbijaniu sztangi od klaty. Chociaz ja juz zaciagnałem od Ciebie info :-)

[...] trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-04 20:20:35

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3DZIEŃ 1 WL 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x [...]

[...] jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 robilem z jakims 1-2 sek zatrzymaniem na klatce. jesli chodzi o ciezar to super ! kurde wyciskanie zawsze moja najslabsza partia to jakos chyba odczuwam coraz wiekszy zapas tutaj. kurde przy [...]

[...] dokładam z tygodnia na tydzień tłuszczu i kilogramów na talerzu, więc każdy kilogram czuć "podwójnie" 5. Wiosło- tu starałem się robić wersję z retrakcją łopatek i zatrzymaniem na sztandze, a nie sztangielkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f88c3ea2720e41b0810d18a39f57cbcd.JPG Filmy: 2x zarzut 2x przysiad 1x ławka 2x wiosło %-) [...]