z zatrzymaniem sztangi

[...] podchwytem 3x 8-10 35kgx9 35kgx7 30kgx10 30kgx10 35kgx8 35kgx7 30kgx12 30kgx9 30kgx 8- 5. Wznosy ramion bokiem 2x 10-12 4kgx12 4kgx9 3kgx15 3kgx13 3kgx15 3kgx12 z zatrzymaniem w gorze, 6. Prostowanie na wyciągu 2x 10-12 20kgx9 20kgx7 17.5kgx12 17.5kgx10 17.5kgx12 17.5kgx10 7. Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg10 6kgx8 6kg10 6kgx8 [...]

[...] :/ 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg Następnym razem zacznę od 12stki. 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 3x15 Poślady paliły ;-) 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 R10x2kg/12x3kg/10x4kg/8x4kg Ciężar na rękę, przy tych 4kg było naprawdę ciężko, nie [...]

[...] Pytanie tylko czy to ma wygladac tak, ze schodze na dol dosyc szybko lecz kontrolowanie, odbijam od lydek i dynamicznie w gore? Panie Darku? Antoś? Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 74kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) 55kg x 8 Poszlo :-)) Ostatnia seria analogicznie do siadow... Pompa jak ch** i ledwo dalem rade [...]

Środa:29.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

Poniedziałek:03.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 [...]

02.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x [...]

08.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]

15.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 [...]

[...] kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 37 kg x 8, 8, 27 kg x 12 7. Uginanie rączek wyciągu 20 lbs x 15, 12, 12, 14 lbs x 12 z zatrzymaniem 3 sek Dieta 3500 kcal Wymiary V tydzień : 84, 1 kg - 83,7 Pas: 85 cm - 84 cm Pas najszerzej: 87 cm - 86 cm Klatka: 114 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm

[...] zwolnić tempo, za tydz 27x15+ 6. Unoszenie siedząc - 16x13 dobrze, chociaż ciężko o zatrzymanie to nie schodzić już tutaj z ciężaru, 16x11 jw, 12x20 sztos, za tydz 16x12 z zatrzymaniem, przyłożyć się! , 16x10+ jw, 12x20+ 7. Prostowanie - 26x15, 36x15, 46x15, 55x11 tutaj znowu ból łokci przeszkodził, 36x21, 36x20 dobra, czysta praca tricepsa, [...]

[...] 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10, 5 szt + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 27 kg x 3, 35 kg x 9 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 12 kg x 14 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 20 kg x 4x4x4 ost. 8x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 15 kg x 6, 22 kg x 14, 22 kg x 13 8. [...]

[...] 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11, 5 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 27 kg x 3, 35 kg x 9 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 12 kg x 15 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 20 kg x 4x4x4 ost. 10x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 15 kg x 6, 22 kg x 16, 22 kg x 15 8. [...]

[...] Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10, 5 szt + 1 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 15 kg x 12 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 8, 17 kg x 5, 22 kg x 4x4x4 ost. 5x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 14, 25 kg x [...]

[...] x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 8+1 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 12 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 --- 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 --- 8. Wspięcia siedzac X 9. Hack squat 0 kg x 20, 60 kg x [...]

[...] 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 8 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 13, 30 kg x 15 8. [...]

[...] z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 3 kg x 10+1 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 7 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 20 kg 4x4 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 13, 27 kg x 14 [...]

[...] 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 9, 6 szt + 1 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 7 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek - 1x12-15 17 kg x 13 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 12 kg x 6, 17 kg 2x4x4, 20 kg 2x4x4 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 32 kg x 13, 27 kg x 16 [...]

[...] długiej, bardzo dobrze weszło, za tydz 10 kg x 12+, 9 kg x 15 mocno! 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 12+3 sztos, 12 dobrych technicznie powtórzeń w tempie i z zatrzymaniem, jest tutaj mega progres, 14 kg x 11 + 2 jw, mega dobra jakość jak na ten ciężar, 10 kg x 18+5+5+5+3 masakra, barki zabite ale wydaje mi się że 1 seria polruchow [...]

[...] jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym ciężarem a w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 6 sztos, jest lekki progres, pozycja trochę [...]

[...] innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie hantli/sztangi leżąc)6x5powt 6. Lekko [...]