[...] wreszcie siad na zaliczenie, teraz powinno już być lepiej. 2.WL 20kgx6 50kgx6 70kg 80kg koszulka 90kgx3 - pierwsze dwa z deską 95kgx3 - tu już normalnie 100kgx3 - pierwsze z zatrzymaniem, szmata 3.Docisk - wszędzie pierwsze z zatrzymaniem 102,5kgx3 107,5kgx3 110kgx3 4.MC dół kostiumu 120kgx4 160kgx3 szelki 190kgx3 210kgx3 215kgx3 5.Dociągania [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2010-02-13 21:47:22 Liczba szacunów: 0
[...] na zawodach, to oni nie robia takich cudow tylko cwicza technike w wyciskaniu sztangi, cwicza sile by wycisnac jak najciezsza sztange, stosuja (lub stosowali) wyciskanie z zatrzymaniem, z opuszczaniem na trzy, powtorzenia czesciowe zarowno wasko jak i szeroko, cwiczenia na uelastycznienie kregoslupa by robic wiekszy mostek a dotykac lopatkami i [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9064 Data: 2002-03-07 12:58:14 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórz 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10-12 powtórz 4 wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórz ,ale z zatrzymaniem przedramie zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25powtrz zginanie nadgarstków nachwytem 3s po 25 powtórz Środa wolne Czwartek barki 1. unoszenie hantli w [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7217 Data: 2012-03-13 20:20:55 Liczba szacunów: 0
[...] koszuli i bedzie git. Jak bedziesz mial robic docisk to tak skorygoj sobie plan zeby robic w danym tyg klatke ciut lzej zeby bark choc troszke odpoczal. Wyciskanie robisz z zatrzymaniem, wiec nie bedzie problemu z dynamicznym wyjsciem sztangi z klatki w koszuli, problem moze byc tylko z docisnieciem. Chyba ze masz na tyle mocna gore i trica ze [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-08 09:41:43 Liczba szacunów: 0
[...] na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOB : Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 8/20-30powt. Brzuch Jak widać w PT dodałem sobie skos + i rozpietki ale myśle ze to nie zaszkodzi, nie będzie [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 01:00:16 Liczba szacunów: 0
[...] z pomocą partnera, ilość-serii mała - 2 rozgrzewkowe z obciążeniem 60-70% rekordu i 2 zasadnicze, z dużym ciężarem. Ilość powtórzeń 5-8 1.Przysiady ze sztangą na barkach, z zatrzymaniem w dolnej fazie ruchu, wolne tempo. Pracują prostowniki nóg, grzbiet i pośladki. 2.Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-08 22:45:22 Liczba szacunów: 0
[...] 3.wioslowanie sztanga 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg(3) 4.prostowanie nog na maszynie (podaje liczbe sztabek) 5/6/7/8/10 5.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg (z zatrzymaniem u gory) 6.russian twist na skosnej 5kg/5kg/5kg/10kg/10kg plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 6/4/3 * aero=10 min bieg** * tak sie nagimnastykowalam zeby [...]
Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-15 09:47:15 Liczba szacunów: 0
[...] 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i [...]
Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 19798 Data: 2009-04-09 21:35:10 Liczba szacunów: 0
[...] odczuwać sporą bolesność w barku , a kiedy wszedłem na 150kg x 3 miałem duży problem z wykonaniem pełnego wyprostu ramienia . Pomimo tego jeszcze spróbowałem 1 x 170kg z zatrzymaniem i okropnie się namęczyłem żeby wykonać pełny ruch z zagryzionymi zębami.....natomiast zaraz po odłożeniu sztangi , ból się jeszcze spotęgował. Potrzebowałem [...]
Odpowiedzi: 3230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-30 21:08:51 Liczba szacunów: 1
pn. 19.09.2011 KLATKA -wl 60x12 100x6 120x3 130x3 135x3 145x3 155x3 zdecydowałem się już wejść na trójki,pierwsze powtórzenie w każdej serii z zatrzymaniem,przy 155 podczas opuszczania sztangi czułem,że prawy piersiowy jest jeszcze lekko naciągnięty więc nie próbowałem się żyłować -dociskanie z deski 10cm 140x5 150x3 160x3 170x2 nie wiem czemu [...]
Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 18:26:23 Liczba szacunów: 0
[...] nogi i tyłek skatowane na mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i bułgarskie przysiady. Dieta ze [...]
Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 21:21:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 x 100kg - Wiosłowanie sztangielką: 8 x 20kg / 8 x 20kg - Ściąganie linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym: 10 x 60kg / 10 x 60kg - Podciąganie sztangi do klatki z zatrzymaniem na 2 sekundy w opadzie 90 stopni: 10 x 20kg / 10 x 20kg - Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg / 10 x 4kg - Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13794 Data: 2014-04-24 22:02:15 Liczba szacunów: 0
[...] 40 kg x 10 45 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--------- :)) zapomniałem zrobić :)) Cardio 35 min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 15:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] 12 45 kg x 10 50 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 20 min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 21:31:18 Liczba szacunów: 0
[...] 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm zaczynam wzmacniać chwyt Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 22:03:58 Liczba szacunów: 0
[...] 12 50 kg x 10 55 kg x 8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 25 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <---- chwytem neutralnym bo nowy drążek jest :D Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min [...]
Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 14:40:15 Liczba szacunów: 0
[...] 15x8szt / 40x7szt 15x9szt / 40x7szt + 20x6szt, no nie wyrobiłbym jeszcze 20 na 7szt 15x9szt / 45x7szt +15x6szt 5. Podciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia z zatrzymaniem 3x12 12x20kg x 2 serie / 12x22,5kg x 2 serie 12x20kg x 2 serie / 12x22,5kg x 2 serie 15x22,5kg / 12x25kg x 2 serie 15x25kg / 12x27,5kg x 2 serie 12x27,5kg x [...]
Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 20:33:35 Liczba szacunów: 0