z zatrzymaniem sztangi

[...] 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 2, 65 kg (x6) i regresy: 55 kg x 10, 35 kg x 20 unoszenie w bok 4-5 kg x 20+ x 4 serie unoszenie w przód 6 kg x 15-20 x 4 składanka tak samo z zatrzymaniem w szczytowym momencie Wąsko R6: 20 kg, 40, 62, 72, 82 (x3), 92 (x4-5) i regresy: 75 kg x 10, 60 kg x 20 pompki 10-12x i wyciąg 30 lbs x 17 Dieta: I - jajka, [...]

[...] Unoszenie w przód - 25 kg x 13 dobrze weszło, szkoda że nie 15 powt ale jdkosc i zatrzymanie bardzo dobre, 25 kg x 13 jw, za tydz powtórka 25 kg x 15! 25 kg x 12-15 obie z zatrzymaniem 0,5 sek na górze i wolnym negatywem, nie odkładać sztsbgi dopóki nie zrobię ilości powt, 8. SS1 - 30 kg x 20 40 kg x 12 + 30 kg x 10 55 kg x 8 + 40 kg x 6 Stos [...]

Wróce do domu wieczorkiem i wrzuce nowe zdjęcia, jeszcze zacytuje pare opinii osób itd. :-) *** Arnold No coś Ty! ZADNEGO PODJADANIA! Jedynie jako ładowanie przed zawodami zjadłem 4 x MASTER BAR z Activlaba! 2 x kokos 2 x żurawina będzie na filmiku jak jem :-D zaj**iste w smaku, jak musli troszke, ale nie nadymają żołądka! I co - zawody się [...]

[...] i koniec 5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg 12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie 12x22,5kg x 4 serie 5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie 110kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: 15kg x 30 x 4 serie 15kg x 30 x 4 serie [...]

[...] o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg 12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie 12x22,5kg x 4 serie 12x25kg/ 12x22,5kg x 2 serie/ 16x22,5kg 5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie 110kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: 15kg x 30 x 4 serie [...]

[...] 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg 12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie 12x22,5kg x 4 serie 12x25kg/ 12x22,5kg x 2 serie/ 16x22,5kg 12x23,5kg x 4 serie 5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie 110kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 130kg x 30 x 4 serie 6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: [...]

[...] pomysl po 2 cwiczeniach na nogi ? WL Wyciskanie hantli Kosmetyka (jedno cwiczenie na biceps triceps i tylnie i boczne aktony barkow po 2-3 serie ?) Sr: Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej ( tak! na dwuglowe to jest, pod warunkiem ze faze pozytywna inicjujesz poprzez nie podnoszenie tulowia a maxymalne [...]

[...] 10 47 kg x 8 30 kg x 15 / bardzo wolno Git, jest maly progress silowy. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie sztangi w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 12-15 [...]

[...] x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 25 kg x 8 Za tydzien R12 do 27 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 40 kg x 12 Za tydz. 42 kg, z zatrzymaniem na klacie i wolnym negatywem. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 10 kg. Do powtorki za tydz albo 12 kg. 5. Uginanie sztanga - RAMPA 15 10 kg x 20 15 kg x 15 17 [...]

[...] 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 27,5 kg x 8 Za tydzien R10 do 30 kg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 42 kg x 12 Za tydz. 45 kg, z zatrzymaniem na klacie i wolnym negatywem. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 12 kg. Ok, za tydz powtorka x15 we wszytkich czterech seriach. 5. Uginanie sztanga - RAMPA 15 [...]

[...] Trening A 4x15powt Przysiad rwaniowy (5x5) 27.5, 32.5, 37.5, 42.5, 47.5 x5 Wiosłowanie obórącz podchwytem 35, 45, 55 ,65 x15!!! Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt 55cm z zatrzymaniem na komendy) 15, 21, 26, 27.5 x15 Hack przysiady 30, 40, 50 ,60 x15 Podrzut sztangielki jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 Rotacje [...]

dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga mi cwiczyc bardziej symetrycznie - wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie :-) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 7 kg wydawalo si,ze ciezko bylo az w [...]

[...] C1. Przysiad Bułgarski 12 kg na rękę *12/12 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę ,prawą nogę mam słabszą C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek ostatni trening teraz nie wiem ile ,bo nagrywałam ten plank [...]

[...] przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 powt. Komentarz: Jestem pozytywnie zaskoczony stopniem trudności [...]

[...] trwać nie więcej niż minutę. Staramy się zmieniać uchwyt co kilka serii. Od szerokiego do wąskiego (oraz fazy pośrednie). Każde powtórzenie powinno być jak najszybsze, z zatrzymaniem w górnej fazie (czyli przy wyproście). Góra ciała ME: Tak samo jak ME dołu ciała, tylko z ćwiczeniami: - wyciskanie wąsko - wyciskanie połowiczne (górna faza [...]

[...] w poniedziałek - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia podpierając się rękami - 3 x 10p - Leżąc na plecach nogi na piłce unoszenie bioder z zatrzymaniem na 3 sek - 3 x 10p 5. Brzuch – tu też rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Dzisiaj po pracy w planie odpoczynek :-D, no [...]

[...] karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z zatrzymaniem w fazie koncentyrycznej duży ciężar rozciąganie w bramie z drążkiem wyciągu górnego. kaptury wznosy z hantlami z przodu + wznosu ze sztangą 3sx10 Dzisiaj zaś [...]

[...] sztange w rekach przez 12 sek, nastepnie dociaganie znad kolan 150kg (skupienie na chwycie). 4) Wyciskanie lezac - ladnie i z technika. Wszystkie (!!) powtorzenia z zatrzymaniem na klacie i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i malym zapasem. W polowie serii pogonilo [...]

[...] by ciagnac gryf po piszczelach, piszczele jak najbardziej pionowo. Gdy to wychodzi to plecy i nogi tez inaczej pracuja. Zapas. 4) Wyciskanie lezac - Wszystkie powtorzenia z zatrzymaniem i wiekszosc z eksplozym wycisnieciem. Zapas. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko i z zapasem. 6) Czacholamacze - Zapas. Nie chce dodawac zeby za szybko [...]

[...] powt. za bardzo na cycki mi spadła i nie starczyło na drugie sił, w trzecim podejściu to jedno ciężko poszło już%-) Za to zejście dobrze wyszło. Wąsko - ok, ale WL z zatrzymaniem jeszcze trice mi tyra Bic - no ten tego chyba bica się nie powinno robić ze ściągaczami mi łokcie?:-| dopiero na koniec się skapnęłam o co chodzi jak już mocno [...]