ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]
[...] x 135kg--1 -wsze z długim trzymaniem ,2-gie długie lecz powrót z asekurantem tak delikatnie przepchnął przez punkt, 3-cie bez asekuranta zabity }:-( 3 x 2 x 140kg--1-wsze z zatrzymaniem sam ,2-gie z pomocą WL wąsko 5 x 6 x 102,5kg trzymanie sztangi -15-20sek 2 x 155kg 2 x160kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 8 x 45kg Górny wyciąg za głowę [...]
[...] 150 kg 5 x 170 kg 3 x 180 kg 15 x 190 kg (5+5+5) // przechwyt + pas 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 sek. 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 105 kg DOCISK DO obciążeń (10+5), z zatrzymaniem 6 x 110 kg 4. Naprzemienne wznosy ramion przodem, stojąc [...]
wzmocnienie go da duzo dobrego no będzie trzeba się na nim skupić bo zbytnio raczej nie był ćwiczony niech ktos Ci bardzo bolesny masaż łokciem zrobigłeboki az do kości No już coś tam znęcałem się nad nim i jest znaczna poprawa zresztą zaraz znowu będzie trzeba go pomasować 2-5A(II)Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy [...]
[...] dawno mi tak nie wchodziły, przyciąganie do brody lekko wchodził mi biceps, ciężar był w każdej seri jakieś 35kg po 15powtórzeń. Rozpiętki jedne i drugie po 15powtórzeń z zatrzymaniem w głownej fazie. Biceps robiłem 3serie na 10kg hantlach po 15powtórzeń, jak zawsze lewy czułem slabiej niż prawy@@-) uginanie na wyciągu tez dużo powtórzeń z [...]
[...] Im niżej sztanga na plecach tym lepiej Ręce uniemożliwiają zsunięcie się sztangi - do tego dobrze będzie używać jeszcze ściągasze na nadgarstki co wyeliminuje możliwość kontuzji. Co do wyciskania stojąc - moim zdaniem raczej jak na załączonym obrazku czyli push press i z zatrzymaniem 1sec na klacie Ogólnie tempo w każdym ćwiczeniu wolniej
*19*DZIEŃ TESTU "Piatek" WL 20kg/10 40kg/8 60kg/5 70kg/3 {86kg/3,3 95kg/2,2} technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s x 2 Wyciskanie wasko 7x 78kg,6 x 76kg,74kg x 6,6---FILMIK--- Triceps 8,6,6,6 pfff dzisiaj byl trening na silowni w domu i warunki nie pozwalaly mi go zrobic calego [...]
[...] TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 96kg x 3///102kg x 3,3,///112kg x 1-2z lekka pomocą///116kgspalone///114 spalone... technicznie z zatrzymaniem---FILMIKI--- Aktywne opuszczanie 126kg x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem nie [...]
[...] na w razie czego z tylu no i mowie ze 4 będę robił zrobiłem bez problemu 4 razy i wszyscy mnie chwaliły ze bardzo silny jestem itp hehe potem założyłem 90kg i zrobiłem 4 z zatrzymaniem bo koleś mi tak doradził żebym zawsze robił z zatrzymaniem no i oni robili 2 boj siłowy wogole na początku mi gadał ze w hiszpani z powerliftingiem nie mam [...]
[...] Tak jakbym uderzał w gruszkę, ale z ciężarkami w łapach. Naprawdę barki palą niemiłosiernie. Polecam 1) martwy ciąg: 5x8-10 2) przysiad przedni: 3x8-10 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 2 sek na samym dole: 3x8 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na klatkę skos dół: 4x12-15 6) unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia: [...]
[...] Back oly squat: 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 70kg x 3 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Ostatnia seria sprawiła malutkie trudnosci reszte ok. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 77kg x 2 77kg x 4 (ostatnio 75kg x 5) Niestety nie udało się zaliczyć ciężaru mimo dwóch podejść. Ostatnie powtórzenie [...]