[...] back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na [...]
[...] - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na [...]
[...] ale staram się pamiętać o barku i dać mu czas. Trening na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus [...]
[...] nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na [...]
[...] śmieszne, ale mięśnie dostały tak po dupie, że ledwo co mogłem chodzić… Po suwnicy udałem się na maszyne, gdzie zrobiłem prostowanie nóg w siadzie, jakieś ciężkie 4 serie z zatrzymaniem w wyproście, następnie maszyna na dwugłowe też 4 serie, a na dobitkę poszły 4 serie na większym ciężarze na łydki :-D i powiem Wam szczerze, że po takim treningu [...]
[...] - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg (nowy rekord całkowity, bardzo ciężko; [...]
DZISIAJ, TRENING RATED H FOR HARDCORE! 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 4 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na [...]
[...] na drążku pełne, do brody, nachwytem średnim 15 x dynamit 10 x (+10 kg) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 2 x 175 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord [...]
TAK, BANANIE nawet dość kręci - póki co *** DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) 2 x 130 kg 1 x 140 [...]
[...] 60 kg 2 x 70 kg 1 x 75 kg 2 x 80 kg (kiepsko technicznie, jakiś tam rekord) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; [...]
[...] a HARDENED tyra jak leniwy wół NITROBOLON dziś nie w sosie, przysiady ma w nosie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 130 kg (z tego [...]
[...] kg (poprawka o 5 kg starego rek. na 15-tkach) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 5 x 92 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 112 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (trzecie [...]
2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]
[...] tak samo 3 x 190 kg (nowy rek. na ilość); poprzedni 2 x 190 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]
[...] x 130 kg (zapas duży, ale kolano już poczułem); 7 x 100 kg (jak wyżej) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na [...]
[...] nachwytem 10 x (+10 kg) -> średnim nachwytem 6 x (+15 kg) 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 5 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na [...]
2009.02.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie;na komendy) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]