z zatrzymaniem sztangi

[...] + z gumami + 3 x 15 pompki ROZGRZEWKA DO WL --3 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 ----2-wa chwyty SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESKI ---6 x 8 x 110 --z zatrzymaniem na klatce 1sek Chciałem wypróbować MONSTER-a ,jakoś nie potrafię w nim wyciskać nawet z małym ciężarem bolą mnie barki ,ruch robię taki jakiś niezdarny i boję [...]

[...] ale zrobione z zatrzymaniami lecz bez dynamiki a bardziej na siłę powyciskane 1 x 130kg----może być zatrzymanie dobre ,dynamika spora 1 x 140kg----oj ciężko ,powt z zatrzymaniem i walką o wyciśnięcie 145kg --już nie zakładałem ,byłoby bez sensu:-( Trzymanie sztangi 12sek x 160kg 12sek x 170kg 2 x 12 sek x 180kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x [...]

[...] lecz ....... i postawiłem na siłkę |-) ,tylko tak spokojnie WL -- SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 15 x 90kg 10 x 100kg 5 x 120kg -----ładne 1 x 130kg---------- startowe z zatrzymaniem 1 x 135kg ------- startowe zatrzymanie 1 x 40kg , uderzenia hakiem w bolec rozbiło mnie i było bardzo ciężko :-( Prostowanie nóg siedząc 6 x 20 x 25kg WL [...]

[...] ruchu ani na dole ani u góry - Wyciskanie na maszynie typu hammer, skos górny 4s 12-8p - 3/0/x/0 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 12x90, 10x110, 6x130 - Butterfly z zatrzymaniem w pełnym spięciu mięsni 4s 10-12p - 3/0/x/2 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10 - 3/0/x/0 - Wyciskanie sznurem zza głowy 4s 15,12,10,8 - 3/1/x/0 - pompki na [...]

[...] 13x15/  13x15 To nie to samo co ze sztangą. Na korzyść sztangi oczywiście:-D Wahadłam się czy robić ze względu na plecy, niestety dzisiaj je znów odczuwam. Hip trust z zatrzymaniem 2s 27x17/  37x15 42x12 /  42x 12/ 42x12/ 27x17 Zeszłam mocno z ciężaru (ostatnio 52.5) w obawie o lędźwie. Za to robiłam z zatrzymaniem u góry i naprawdę [...]

[...] 2s.Pierwsze 6P.rozstaw stop szeroko i palce rownolegle + 6P . rozstaw stop wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 7.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 8.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga [...]

[...] TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10s -> 8x5x100kg + 1x110kg + 1x120kg - w pierwszych 4 seriach robiłem zatrzymanie przy pierwszym powtórzeniu + 110 i 120kg też poszło z zatrzymaniem, aż się zdziwiłem po tylu seriach :D 2. Wyciskanie żołnierskie 6s -> 6x5x55kg - Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D [...]

[...] :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -> 103kg - pierwsze powt z zatrzymanie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s -> 10x25kg / 10x33kg / 8x39kg (z zatrzymaniem na dole i na górze każde powt.) 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x10 -> 25kg - po 2 serie na różnych skosach -> 45/30 i 15 stopni 4. Rozpiętki poziom 2x12 5. [...]

[...] siedząc 4s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 7x60kg 4. Unoszenie hantli przodem 5s -> 10x9kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / 7x21kg 5. Francuz hantlami leżac na ziemi z zatrzymaniem 4s -> 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 6x15kg 6. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s -> 10x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 (cały stos) 7. Kickbacks z linką 3s -> 18x20 / [...]

[...] (dały w kość, bez pasa) bez zatrzymania RAW: 3 x 190 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szerokim chwytem; średnio (ang. bench press) Każde powtórzenie z zatrzymaniem na klatce: 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 125 kg 3 x 135 kg 3 x 145 kg 2,5 x 150 kg (+3 kg) // ostatnio 4 x 147 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim uchwytem [...]

[...] Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole = duży spadek siły) 3. Power fly skos: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. [...]

[...] przerwami zakończony akcentem crossfitowym :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power fly skos: 12x23kg, 14x23kg, 14x23kg 4. WL poziom do linii [...]

[...] ;) Dzisiaj też dwuboju nie będzie więc mocniej potraktuję plecy :) TRENING (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x17kg (z zapasem) 2. WL skos z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 8x80kgkg, 10x75kg, 10x70kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power fly skos: 12x18kg, 8x30kg, 12x23kg 4. WL poziom [...]

[...] 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,3x75kg, 5x80kg + 12x60kg 2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: 6x40kg,50kg,60kg,3x70kg,3x75kg, 6x80kg,15x60kg 3.Podciaganie na drazku chwytem neutralnym: 5,5,5,3,6 4.Uginanie mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,19kg

14.03.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych [...]

Oride z ciekawości spytam czy serie zasadnicze robisz z zatrzymaniem bez wiosła;-> bo o jest dosyć ważne w tym planie. 85 poszło lekko, ale na zawodach jeszcze nie było by zaliczone więc bez szaleństw. Jakby nie patrzeć 100kg technicznie(z zatrzymaniem i bez wiosła) powinno pójść. Pamiętaj o zatrzymaniu i równym prowadzeniu sztangi i będzie [...]

[...] -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115 -Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170 -Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112 - Unoszenie bokiem + opad x17+x17,x17+x17,x17+x17 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] n ~90cm x75,x70,x60 -Podciąganie p x25,x25,x25 -Wiosłowanie p 9x165,12x155,15x145,20x120 -Wiosłowanie n 20x120,15x140 -Wycisk zza karku 50x89,50x89,50x89,50x81,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,5x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x15,x15,x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120 -Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x17,x17,x17 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x170,13x160,16x150,22x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x91,50x91,50x91,50x86,50x81 + z zatrzymaniem 8x96,8x106 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą x17,x17,x17 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,x12 [...]