z zatrzymaniem sztangi

[...] trzeba będzie ją sobie przypomnieć :-) Zatrzymanie na klatce - coś nowego dla zawodników WW trzeba będzie się tego poduczyć :-) Co prawda zacząłem juz w Lipcu wyciskac z zatrzymaniem na klatce to dla mnie zupełnie inne wyciskanie jest cięzko ilość powtórzeń narazie niewielka i to do własnego liczenia 2 sek. ( czyli około ).Do równego tempa [...]

[...] na skosie 3x12-8 17/22/22 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 29x4 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 70/77/84/90/70 - pompki na poręczach 2x 12-8 15/18 Pompki robiłem 2xmax w pełnym zakresie ruchu z zatrzymaniem w fazie negatywnej. Waga około 92-93kg i fota po treningu ;) /SFD/Images/2015/8/3/db2e6442d6a14770a6d003875f63a022.jpg

[...] ew. zarzut + wyciskopodrzut High pull ew. dynamiczne wioslo Drazek (ktory notabene moze byc zaraz po zarzucie i wyciskopodrzucie zeby wektory silowe sie uzupelnialy) WL z zatrzymaniem 15-10-5 5x5 12-8-2 etc. A ty szaunima najpierw przesledz moje posty a pozniej sie wypowiadaj czy jade z dupy wzietym splitem. Edit: w FBW jakies smieszne 12,10,8 [...]

[...] neutralny. spróbuj takiego planu; wyciskanie sztangi głową w dół/bardziej do brzucha/ wyciskanie hantelek głową w górę/wspomniane połówki i chwyt neutralny/ no i brama/z zatrzymaniem w końcowej fazie/ stopniuj obciążenia/60%, 65, 70, 75%...itd./. proponuję także zacząć od większej liczby powt/13-15/ i przechodzic do jakby mikrocykli/7-8/, [...]

[...] kazde cwiczenie powolutkuuu, az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal [...]

[...] z tamtym poniedzialkie Poniedziałek 1Kl.wąsko sztangą,8/82,6/92kg,4/100kg,4/110,2/120kg 2Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie deska 15 cm)3serie po 3 rucny 130 i 135 z zatrzymaniem 2Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(95kg dól i góra) 3Pompki na poręczach8/30kg,6/40kg,(4/50/2serie) 4Triceps na wyciągu8/30kg,(6/36kg/3 serie) [...]

[...] wywalić? W sensie w czymś przeszkadzają czy coś bo nie mam pojęcia dlaczego taka decyzja. Tutaj możesz wzrobić jakieś podciągania sztangi do brody czy do wysokości mostka z zatrzymaniem w maksymalnym napięciu mięśnia, to samo możesz wykonać również z hantelkami, taki sam ruch. Unoszenie sztangi czy hantli w przód nachwytem też lekko zaangażuje [...]

6.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 145/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 130/6 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ [...]

[...] czy nie za duży? A co z pozostałymi ćwiczeniami? Może czas, by dorzucić aktywne opuszczanie, trzymanie sztangi, dociskanie, ...? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:19:44 Po małym przemyśleniu, doszedłem do wniosku, że zacznę od 120kg, z tym że będę robił z zatrzymaniem na klatce. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:20:01

nie daje mi to spokoju , stoje ze sztanga i zarzucam, ale ciagle nie czuje pracy kapturow podczas calego cwiczenia - z anatomicznego punktu widzenia to uzasadnione imo, ale w takim razie po co druga faza czyli ZARZUCENIE na klate?? czy to tak ma byc i zarzut ma byc w pewnym sensie zatrzymaniem sztangi, ktorej w pierwszej fazie nadalem impet?

[...] podlodze 4s. / max. lub Pompki: 1s: wąsko 10x + szerokość barków 15-20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x 3s. / 45 powt. Barki Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 s 3s / 10p Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 12 - 15 powt. Zobaczysz ze wzmocnienie takim treningiem [...]

[...] klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. Chwyt szeroki,sztanga pod szyję, głębokie ruchy i pełny zakres ruchu z zatrzymaniem w szczycie.

[...] treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x - tutaj pewnie wystarczy 3 - 5 kg obciazenie zeby zatrzymac ruch lub a) arnoldki b) unoszenie sztangi wzdluz tylowia Przy pierwszym wariancie barki [...]

To które cw. trzeba by zamienic na to: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x wyciskanie sztangi zza głowy? I jeszcze jedno to zwiększanie powtórzeń co trening, to przez cały okres treningu tzn. 6-8 tyg.? Czy do powiedzmy 20? sog 4u. [...]

[...] 7 Poszlo by wiecej ale nie mam stojakow i partenra do asekuracji tez nie było ;/ Wynosy sztangielek przodem 7kg x 12x12x12x12 Cieżar moze i maly ale dokladnie technicznie z zatrzymaniem powolnym opuszczaniem Wynosy Bokiem 12 kg x 10 x 10 x 10 Szrugsy 70 kg 12x12x12x12 Ogolnie trening srednio udany jednak co trening z parterem na profesjonalej [...]

[...] D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k -wyciskanie 80kg- 1 seria [...]

[...] treningu na trening. I czy masz przewagę dociskania czy odrywania od klatki przy wyciskaniu sztangi z klatki. Odrywanie od klatki, w planie silowym robilem tez wyciskanie z zatrzymaniem ciezaru na klatce i zdecydowanie latwiej mi oderwac ciezar od klatki niz docisnac. Oraz jaki okres chcesz poświęcić na siłę. Ile bedzie trzeba, silowego planu [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3s 20 powt francuz za głowę hantlą 2s 15 powt - Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 3s - wiosłowanie sztngą do mostka 3s 20 powt z zatrzymaniem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - uginanie na dolnym wyciągu [...]

[...] 20/20*2 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 155/1+1/1(tutaj o dziwo prawie udało się zrobić dwa ruchy w pierwszej serii, pomimo tego że czułem się maskarycznie słaby ) Płaska z zatrzymaniem na klatce 120/5*2 Płaska Wąski Chwyt (zgodnie z radami WODYNA poszerzyłem chwyt o jeden palec) 100/5 120/4/4 (ciężko jak cholera czuć było spadek siły...) Biceps [...]

środa 18.04.2012 wyciskanie raw z zatrzymaniem 2sekundy na klatce: 60/8 90/6 110/4 140/3 170/3 ostatnie powt z delikatną pomocą wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg/10 40/10 60/10 80/6 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 12powt, 12powt, 12powt [...]