z zatrzymaniem sztangi

[...] słowa ale wydaje mi się że nasze ulubione słowo jest już mocno kojarzone z możliwie pełnym wyprostem ramion i jeszcze tylko dorzucić ( zapamiętać) że z chwilowym widocznym zatrzymaniem sztangi i po "kłótni" :-) Albo sędzia będzie powtarzał cyfrę wcześniej zaliczonych powt. przy popełnionym błędzie (myślę że ze stratą czasową dla zawodnika ) [...]

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

[...] ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na poręczach 3 x 6-8 + Modlitewnik 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15 + Hantle z supinacją 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x [...]

[...] 6 serii - schemat jak w pierwszym ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie hantlami z supinacją /schemat jak w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia /4 serie ciężar jednakowy, ilość powtórzeń 10-12/ Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku /schemat jak [...]

[...] 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch 5s jutro wolne nereście jakis zmeczony jestem odpusciłem łydki i shrugsy bo plan troche przeaładowany polecam [...]

[...] A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 Komentarz: 1.WL robiłem z zatrzymaniem dosc duzy zapas 2.ostatnia seria z zapasem na 3-5 powt pompa;] 3.W tym cwiczeniu było lzej niz w poniedziałek moze dlatego ze takie same obciazenie co ostatnio [...]

[...] bez supinacji itp przenosy za glowe, najlepiej hantlem, na lawce z lekko ujemnym katem, moze byc rzymska do brzuszkow wyciskanie sztangi na plaskiej w srednim chwycie z zatrzymaniem ciezaru 2-3cm nad klatka na 2s wszystkie te cwiczenia masz wykonywac smiesznie powoli, dbajac o ciagle napiecie miesni (nie prostuj do konca rak np przy [...]

[...] dolna faza ruchu(wybicie), a nie środkowa czy końcowa jak to ma miejsce przy siadach w sprzęcie. Skupiłbym się bardziej na przysiadach na pudle, wolnych siadach(moga być z zatrzymaniem) oraz jakieś wskoki na skrzynię. Warto dorzucić też dzień dobry na czas. Naprawdę daje efekty lekkiej sztangi i to nie tylko na początku ruchu, ale w trakcie, [...]

SOBOTA Kontakt ze sztangą zrobiłem....chociaż szału nie było. Dreszcze po całym ciele działają destrukcyjnie.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 2 z zatrzymaniem I tyle na dzisiaj ....zbieram siły na poniedziałek.

[...] 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 12 Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie Bedziesz to robil na stojaco jak mniemam. Jakbys sie za bardzo bujal, to sie oprzyj o sciane. Maja pracowac barki. 3.Boczne unoszenie hantelkow [...]

Waga wciąż o 1kg za wysoka. We Wroclawiu żar ale juz nie czekam i zaczynam aeroby żebym nie musiał w ostatnim dniu jeszcze zbijać wagę. Wczoraj rowerek stacjonarny 20 min. , dzisiaj bieżnia 25 min. Jutro przedostatni trening przed zawodami w Szczecinku. Nagram wyciskanie 100kg z wyrażnym zatrzymaniem sztangi w górze .

[...] na czczo raczej nie ma wielkiego sensu Ja zaczynam teraz od 75 lub 80kg i będę próbował atakować pow 100kg Zmęczenie wstępne: Można wykonać 2 lub 3 serie po 10-15 siadów z zatrzymaniem na dole (bez obciążenia) Serie treningowe 30 serii x 10 powtórzeń https://youtu.be/BDf76BBEDSU https://youtu.be/Ak1yDbvJH94 Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] z opadu 3x8 z obciazeniem PIĄTEK wolne SOBOTA Brzuch brzuszki na laweczce z obciazeniem 3x8 skośne na kółku 2x50, 1xMax unoszenie nog do klatki 1x16, 1x12, 1x8 z zatrzymaniem na gorze Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10 8 8 6 Uginanie ramion ze [...]

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 [...]

[...] x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 320kg x 50 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / [...]

[...] Wyciskanie na ławce leżąc: 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8, 4seria 3-6 Martwy ciąg: 1seria 10, 2seria 6, 3seria 4, 4seria 2 Pt:Wolne Sob: -Nogi Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. 3x10 Uginanie nóg w leżeniu.3x10 Suwnica.4x10-15 Wspięcia na palce stojąc.3x12-15 -Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na poręczach 3 x 6-8 + Modlitewnik 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15 + Hantle z supinacją 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x [...]

[...] na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nie czuję się na tyle pewnie ,by zwiększyć obciążenie C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .2 i 3 seria ciężkoooo Dzisiejsza MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08f2182628f24315a7b0eaec34a23b52.png WARZYWA Dużo kapusty białej ,sałata ,ogórek [...]

Upper 1 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 + 40 kg x 20 = + 2.5 kg 2a. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 2b. Military press 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10, 32.5 kg x 10 = + 2.5 kg 3a. Wiosło sztangielką 35 kg x 10, 35 kg x 10, [...]

[...] Aktywne opuszczanie 102,5/2 112,5/2 122,5/2 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/3 Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/4 Wyciskanie leżąc - +5kg - całkiem nieźle poszło.2 serie z zatrzymaniem.W 3 serii poszło jak na załączonym filmiku. W czwartej serii już zatrzymania nie robiłem.Łapię się na tym że przy wyciskaniu ruszam trochę nogami,stopy mi się [...]