[...] pieczywo z sałatą, serem, ogórkiem, serek wiejski - często na kolację - jajecznica (3-4 jajka) - często na obiad - ryż np. z gotowanymi warzywami z jakimś sosem, ryż z piersią z kurczaka, schabowym - ziemniaki z schabowym, piersią kurczaka - w szkole zazwyczaj czarna bułka z serem, ewentualnei szynką, sałatą - możliwe, że na przerwie w [...]
[...] ok. 13.30 Niedaleko szkoły jest wyższa uczelnia i tam w barze sprzedają Bułki z kotletem z piersi kurczaka - zjem takie dwie (kotlet średniej wielkości). Czasem bywa ryż z piersią z kurczaka ale przewaznie niemam czasu zeby zjesc to na przerwie Do tego jakieś duże jabłko (Ligol??) lub banan lub jakies orzeszki lub jeszcze coś innego :D lub [...]
[...] w nieznanej ilości(do smaku) Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców) Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z makaronem,tuńczykiem,piersią kurczaka, ciemne pieczywo z piersią z kurczaka itp. Posiłek3 - podobnie jak drugi (oba muszę zjeść na uczelni) np: 50g ryżu brązowego 30g słonecznika łuskanego 130g [...]
[...] na kawie) Kolacja: 1.Jajecznica jak wyżej, / 2. omlet: 2 jajka, warzywa, plaster chudej szynki/sera (czasem żółty czasem mozzarella), czasem tuńczyk 3. sałatka grecka z piersią z kurczaka/tuńczykiem z puszki 4. warzywa na patelnie 200-250g + pierś -100-200g Itp. Dzień w pracy (praca bardziej siedząca niż chodząca) I śniadanie: Koło 5tej – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waże dość sporo z tego wynika że mam nadwage, nie mniej jednak staram się przestrzegać diety którą sobie sam ułożyłem. Posiłek pierwszy 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z kurczaka i lodową sałatą / 2 lub 3 jaja w tym w same białka i jedno całe Posiłek drugi to samo co na sniadanie 2 chromki chleba ciemnego z wędzoną piersią z [...]
[...] sił. CHEAT MEALe stosuję 1 na tydzień, czasem 2 tygodnie. Zazwyczaj jest to kebab własnej roboty ale w tortilli pszennej gotowej; spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i piersią z kurczaka ale na 1/2 op. fixa i 50-60g sera żółtego Gouda Ryki. Staram się bazować na zdrowych i dobrych jakościowo produktach. Jem ok. 7-8 jajek dziennie (jakieś 2 [...]
[...] Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami Lub Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem Lub Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka 4. Potreningowy // "Podwieczorek" :) Banan Lub Schabowe roladki nadziane ryżem i porem 5. Kolacja Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa Jogurt [...]
[...] razowym//owsianka//tuńczyk z chlebem razowym 2 posiłek przed treningiem 12.00 makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną// 3 posiłek po treningu 15.00 ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką 4 posiłek 18.00 chleb razowy z szynką// kasza [...]
[...] Tutaj dieta : 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z [...]
[...] zakwasów. Posiłkowo wygląda to tak: Rano 6:00 Omlet z 3 jajek zmiksowanych z bananem, płatkami owsianymi i nasionami chia W ciągu dnia w pracy Kasza jaglana pół woreczka z piersią z kurczaka i z warzywami Po powrocie z pracy drugie pół woreczka z piersią z kurczaka i z warzywami Przed samym treningiem czasem owsianka z bananem Po wieczornym [...]
Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]
Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]
[...] odżywiać się zdrowo i regularnie. Codziennie jadłem 5 posiłków tj. śniadanie i dwa, trzy mniejsze posiłki w pracy i dużą obiadokolację po powrocie z pracy. Jadłem ryż z piersią z kurczaka i warzywami, frytki z piekarnika z rybą, frytki z piersią lub innym mięsem i ogólnie starałem się jeść zdrowe rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii zjadałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem zaczać tak jak wszyscy początkujący na tym forum, jestem zdeterminowany i zależy mi żeby wkońcu doprowadzic moją sylwetkę do porzadku. Zatem zaczynamy od ankiety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] i szypiorkiem /lub/ musli z mlekiem (1,5%) /lub/ olmet- jajka i płatki owsiane. -8.15- 10.00 zajęcia -11.00- serek wiejski (piątnica) i jabłko /lub/ chleb razowy z piersią z kurczaka. -12.15-16.00- zajęcia -16.15- pierś z kurczaka z warzywami (brokuł / kalafior / papryka / fasolka szpragowa) - 17.15- siłownia -18.20- (bezpośrednio po [...]
[...] mleku 200g 3 jaja kurze całe Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453 II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z [...]
[...] cała dietę piszcie Proszę Cel Diety :Masa Wielk:16lat Wzrost:166 Waga:55kg około 1. 7:30 4jajka + 500ml mleka +jabłko Szkoła 2. 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 4kanapki z piersią z kurczaka +jabłko 3. 13:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 3kanapki z piersią z kurczaka +jabłko Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g biały [...]