Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
witam!z odpowiednim jedzeniem troche jest problem,poniwaz 2 ,3 razy w tygodniu jestem na uczeli praktycznie o 8 do 19 wiec nie moge zjesc czegos dobrego(zdrowego),ale staram sie.Jadam cos takiego: sniadanie platki(100g) z mlekiem lub chcleb z tunczykiem,sledziem w pomidorach.w szkole jak juz jestem(od 8 do 19) to tylko kolo 4 kanapki z szyka,serem [...]
no i mam screeny diety.. po dluzej chwili tez stwierdzam ze troszke za duzo ostatnio probuje ścinac te kcal.. z racji ze czasami dla przykladu... robie sos z piersia kurczaka i warzywami to obcinam kcal... no bo przeciez dodalam makę do sosu czy inne rzeczy, a nie dodalam tego do fitatu i kcal sie nie beda zgadzac.. wiec uruchamia mi sie tryb "o [...]
Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]
1. Moje zapasy :d 2. Zestaw do pracy: omlet z łososiem wędzonym i kiełkami fasoli mung, pierś kurczaka mieszana z piersią indyka z kaszą orkiszową, kalafior i passata pomidorowa z dodatkiem oleju koksowego, ciastka z mąki ryżowej i kokosowej polane czekoladą gorzką 85% 3. Pizza na spodzie kalafiorowym 4. Racuchy z mąki owsianej z jabłkami, [...]
dieta 1 sniadanie salatka z tunczyka,jablko 2 sniadanie kanapka z piersia kurczaka trening 3 obiad np.schab,ryba,ryz,suruwka pomidor z cebula albo z buraczkow 4 przekaska twarog z jogurtem 5 kolacja kanapki z serem ,pieczywo pelno ziarniste,banany
Sir or Madam, witam, Dieta ? jaka Dieta,dziś byly chrzciny ! Podsumowując, zjadłem dla gości wszystkie sałatki z piersią kurczaka,jajka i ser mocarella . dobranoc
[...] ktoś Co do chleba razowego to musisz uważać jaki kupujesz bo piekarnie teraz "oszukują" o barwią zwykły karmelem. Ja bym dał jednak przynajmniej 5 posiłków Jak dla mnie mało warzyw. No i serek wiejski nie jest jakimś super dobrym źródłem białka i zastąpiłbym go czymś innym, np piersią bo usmażyłabyś 2 porcje i jedną byś miała na potem
Mam podobny problem z czasem (dziecko, sama w domu, maz po pracy wraca okolo 19.00), i jeszcze na dodatek karmie piersia 3-miesieczna corke, co oznacza w praktyce, ze nie bardzo moge sie wyrwac z domu w ciagu dnia na dluzej niz 2 godziny, czyli nawet siłownia odpada poki co. Ja zorganizowalam sobie to tak, ze przygotowuje swoje posilki, prawie [...]
[...] robić brzucha na drążku po ześlizguje się, ale trudno ) Dziś KSW i UFC <3 już nie mogę się doczekać, jadę do kumpli oglądać :) dieta: -płatki owsiane z mlekiem -ryż z piersią kurczaka i z ogórkiem trening -ryż z gulaszem jakimś i dalej nie wiem co będę jadł jeszcze aa i 3serie wspięć zamieniłem treningiem który znajduje się w tym linku : [...]
Ok dzięki za poradę :). A co do diety-czy jest jakaś efektywna w takim wieku? i co myślisz nt. HIIT Od kolegi dostałem taką dietę: * sniadanie - jajecznica z szynka ( niestety bez chleba ), dodaj jakies warzywa np pomidor, szczypior + tran * w szkole - chleb razowy z piersia kurczaka/ szynka z piersi indyka/ lososiem , warzywami * obiad - solidna [...]
dlatego własnie chce sprobowac z inna dieta własciwie jeszce z miesiac i stopniowo zwiekszac na ilosc wegli na mase: Moja dieta CKd Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 40 Słonecznik nasiona 24,4 43,7 24,6 566 10 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 120 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 Mięso z piersi [...]