z piersią z kurczaka

zrób 6 posiłków śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser [...]

btw/kg mc? - nie wiem zbytnio o co chodzi pytanka jeszcze dwa - czy jak zalewam platki owsiane wrzacym mlekiem to nie uciekaja przypadkiem wartosci odzywcze ? a co z piersia z kurczaka ? moge normalnie smazyc ? czy trzeba sie bawic w jakies gotowanie na parze... pozdrawiam

[...] np dzień I: jajecznica + dobrej jakości pieczywo + oliwa sałatka gracka + sok warzwyny dzień II: twaróg półtłusty, ryż, jabłko, orzechy włoskie, cynamon dzień II: kanapki z piersią z kurczaka, pomidorem, mozarellą rucolą i bazylią dzień IV: płatki owsiane, olej lniany, banan, WPC dzień V: omlet z warzywami itd... Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Witam! Dziękuję za odpowiedz, a mam jeszcze kilka pytań, czy np mogę łączyć ryż z piersią z kurczaka? A tak wogóle to ile to 100g pieczywa, ile to kromek ciemnego chleba?

no dobrze w takim razie co robic z piersia z kurczaka jak nie smazyc to co innego?

haha czasem sie zdazy :) ale raczej z rozpuszczonym masłem, albo czasem się zdaży z piersią z kurczaka. Mięso jadam sobie do zupki ugotowane ale nie wiem ile tam tego jest gram i jaka ma kalorycznosc wiec nie podalem (drob lub wolowinka ;d) Na pierwsze śniadanie jadam też płatki kukurydziane z mlekiem nie wiem, czy to wystarczy plus bananek i [...]

8:00 Rano Jogurt do picia 310G + paluszki rybne. 11:00 Ryż z piersią z kurczaka 13:00 ziemniaki z kotletem 15:00 siłownia 17:00 wegle po treningu tutaj bardzo roznie 18:00 posiłek białkowy kluski z serem , ryż z miesem ...itp 21:00 Posiłek białkowy na noc + białko do pica i spać + oczywiscie podajdanie miedzy posilkami chipsy , ciastka , batony ...

[...] z roślinnych mają pestki i prawdopodobnie też orzechy. Dlatego jeśli jesz białko roślinne (a więc nie posiadające wszystkich niezbędnych aminokwasów) z zwierzęcym (posiadającym wszystkie niezbędne aminokwasy)np. kaszę gryczaną z piersią z kurczaka liczysz białko roślinne jak i zwierzęce. Jeśli jesz natomiast samą kasze białka z niej nie liczysz.

w posilku przed treningiem daj cos lekko strawnego np 100 g ryzu z jablkiem w mikrofali zeby jablko bylo mieciutkie plus smietana cukier do smaku posilek potreningowy rowniez dalbym 100 g ryzu np z piersią z kurczaka lub zmiast ryzu kasza mozesz kupic gainera pij miedzy posilkami i od razu po treningu

Ryż z piersią z kurczaka, do tego oliwa z oliwek na ryż i może jakieś warzywka typu pomidor, sałata, ogórek. Ale najlepiej tak jak poprzednik wspomniał ułoż sobie diete, niech masa bedzie z Toba! Pozdrawiam!

węgle z niskim IG i białkiem, czyli np. ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/polędwicą itp.

Hmm płatki owsiane z orzechami np. włoskimi, wiórkami kokosa + jajca + owoc albo ryż brązowy z piersią z kurczaka i polane oliwą z oliwek oczywiście z jakimś warzywkiem :)

Każdy z nich działa. 3 jest najbardziej wart uwagi. A jak działa ryz z piersią z kurczaka??

jak kanapki to tylko z razwoca posmarowane prawdziwym masłem z piersią z kurczaka/innym mięsem/twarogiem plus do tego warzywo dieta zdecydowanie do poprawy idz do działu odżywianie;)

jem wszystko. 5;00 platki z mlekiem 10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd. 14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami 17;00 silownia 19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego jem wszystko co jest Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 14:51:11

jem wszystko. 5;00 platki z mlekiem 10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd. 14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami 17;00 silownia 19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego jem wszystko co jest Zmieniony przez - sanders92 w dniu 2014-02-09 14:51:11 Ja na redukcji jem więcej%-)

a jak bym zrobil 5;00 platki z mlekiem ++mutant mass 10;30 3x bulki w robocie z szynka serem ogorkiem itd. 14'00 w domu ryż z piersia z kurczaka i wazywami ++mutant mass 17;00 silownia 19;00 powrot do domu i znowu jakas jajecznica z 4 jajek lub cos innego ++ mutant mass???

[...] są smaczne, albo też glukoze, czysta glukoza kosztuje w spożywczym około 2zł i to dr.oetkera). Około godziny po treningu jedzą węglowodny złożone z białkiem (np. ryż z piersią z kurczaka itp.). Oczywiście sam posiłek przed i po treningu nie da nam zadowalających efektów. Tu liczy się przede wszystkim jadłospis ułożony na cały dzień nie [...]

nie nie za dużo tego,kupowałem wcześniej gotowy sos słodko kwaśny z warzywami i jadłem z piersią z kurczaka,ale tak cholernie mi się przejadł że na samą myśl mnie mdli,spróbuję z keczupem i zobaczę jak to smakuję,na razie starczy mi tych kilka propozycji,będę też komponował własne:]

to znaczy zaraz po siłowni wypijam kreatyne i właśnie jadłem banana, a po jakoś po 30-45min jem ryż z piersią z kurczaka plus jakieś warzywo. Mówisz, że nic mi się nie stanie, to dobrze. A co byś powiedział na kilka kostek gorzkiej czekolady?