z piersią z kurczaka

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]

wiek: 19 waga:76 kg wzrost- 183 sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem obiad- ryz/kasza/ makaron/ z piersia z kurczaka/ [...]

Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + [...]

śniadanie: mleko płatki owsiane miód przydały by się jajka i mozesz placek sobie zrobić, nieraz sobie serek wiejski zjedz w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka piers zamieniaj na inne mięsa bo ci się znudzi w tym jak i w poprzednim posiłku, w przed i po [...]

Sniadanie: 7:30 Platki z mlekiem / OWSIANE Gainer mass XXL / WYWAL, DODAJ TWARÓG, PESTKI Z DYNI/ORZECHY 11:30 Bulka z zoltym serem i wendlina + jogurt 450ml / CHLEB RAZOWY Z PIERSIA Z KURCZAKA 14:00 Gainer mass XXL 15:00 Talerz ziemnakow + 2 kotlety z piersi kurczaka / RYŻ, KASZA, KURCZAK BEZ PANIERKI, OLIWKA Do tego jakas tam papryka czy [...]

[...] go o innej porze dnia , posiłek nr 2 będę jadł w pracy nie zależnie czy będzie to nocka , rano czy , popołudniu , makrele będę jadł 3 razy w tyg i będę zamieniać ja np z piersią z kurczaka , indyka , posiłek nr 3 posiłek przed treningowy , kurczaka będę zamieniać na białka jaj w zależności o jakiej porze będę mieć trening , ryż na owsiane tak [...]

[...] wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to w sosie włąsnym ( w wodzie) a nie w oleju. - zamiast kukurydzy daj ogórek zielony/pomidor - wywal pomarańcze i jogurt. [...]

jak tak przegladam ta twoja diete to trudno mi wyobrazic sobie jak zjadasz niektore posilki nawet to sniadanie-makrela z chlebem ok, ale jeszcze kefir hmm. ja bym nie mieszal tak roznych zrodel bialka. jadasz jajka z piersia z kurczaka. wzialbym te jajka zjadl na noc z warzywami, a we wczesniejszych posilkach dalbym wiecej kurczaka, zwlaszcza [...]

[...] gulasz drobiowy Pieczarki tniesz na kawałki, podsmażasz na teflonie aż się przyrumienią, przekładasz do garnka. Cebulkę kroisz w kosteczkę, podsmażasz na teflonie razem z piersią z kurczaką (może też być spokojnie wołowina, ale wtedy lepiej zamiast pieczarek dać jakieś grzyby leśne), aż pierś się "zetnie". Dodajesz do tego ulubione [...]

z rana 6 kanapek z twarozkiem i dzemem, na obiad sphagetti z piersia z kurczaka, teraz serek wiejski z miodem, a za chwile drobiowa watrobka z cebulka :)

[...] mnie łapie... dzisiejszy jadłospis będzie następujący: 10.00 2 jaja płatki owsiane łyżeczka kakao, dżemu niskosłodzonego, jogurtu naturalnego jabłko 13.00 makaron pełnoziarnisty sałatka a la gyros schab 16.00 sałatka a la gyros (z piersią z kurczaka) omega-3 19.00 szynka z piersi warzywa orzechy włoskie 21.00 twaróg chudy jogurt orzechy

Przykładowy dzień: 1 posiłek - Dwa jajka, 3-4 parówki, 3 kromki chleba 2 posiłek - (w szkole) ryż z kawałkami kurczaka 3 posiłek - Ziemniaki z piersią z kurczaka 4 posiłek - Ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek - tortilla potem jakieś musli. Godzinę przed snem Profi Mass, oraz po każdym treningu siłowym Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu [...]

18 jajek na tydzien przy niskich ww? Nie za duzo? Robie: jajecznice, jajka na twardo, omleta z platkami, omleta z paryka i pomidorami, jajka z piersia z kurczaka czasem z ryba i jak policzylam to ma szok'i =X

https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/62/5btx.jpg A dziś zrobiłem sobie kanapeczki z piersią z kurczaka. Tak samo zaj**iste jak longery z KFC a tłuszcz to mniej niż 5g na dwie sztuki!

Ja zaraz spagetti wszamam z piersią z kurczaka

Dokładnie :) Zupa meeega dobra. Wraz z piersią z kurczaka w sosie cebulowym jak dotąd są to moje dwa ulubione przepisy z forum, które stosunkowo szybko się przyrządza.

Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]

Makaron pełnoziarnisty z piersią z kurczaka, odrobiną sera i sosu pomidorowego

Jajecznica z piersią z kurczaka :D

jajecznica z piersią z kurczaka i serem żółtym :D