[...] do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II Śniadanie • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale [...]
ja jestem ekto i mam pytanie. W piatek przychodze do domu o 14:30 i wcinam torebke ryżu z piersią kurczaka. O 15:45 ide na trening i trenuje do 17:00. Potem ide ciosać w piłe grać z 2 godziny. i Jem znowu ryz i kurczak. Czy jest oki? Czy raczej powinenem przyjsć do domu i najpierw coś zjeść. Ja tylko wpadam wcinam troche miodu, bo podobno po [...]
po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli Nie jestem specem ale zauważyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś wskóra może to błędne myślenie. A co do planu mam czekać aż tu zajrzy "Viren" czy założyć nowy temat w dziale plany ćwiczeń? Postaram się zamienić te fast foody na ryż z piersią kurczaka przygotowane w domu. Czy jest gdzieś na forum temat w którym wypisane są jakieś ciekawe pomysły na posiłki z całym procesem ich przygotowywania to by mnie [...]
Wybacz ale to totalnie bez sensu %-) rozumiem gdyby chodziło o wybór pomiędzy piersią/schabem/jakąś chudą rybą ewentualnie twarogiem, ale banan a pierś z kurczaka to są skrajnie inne produkty %-) Nie masz za zadanie ciągle jeść tego samego, wskazane jest stosowanie różnych produktów, ale sęk w tym aby źródła białka były źródłami białka, a nie [...]
pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]
To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]
[...] sprawę treningu siłowego, jeżeli chcesz wyglądać, a nie tylko zrzucać kilogramy. Co do kurczaka, przypraw, poszedłbym tu jednak krok dalej i przejrzał kuchnię sfd, z piersią można zrobić setki różnych rzeczy, nie tylko wybrać inną przyprawę do niej, wtedy też może okazać się, że jednak do jej obróbki nie trzeba tłuszczu, który można w [...]
Rano płatki owsiane +2łyżki czubate otrębów owsianych. Dziś Omlet z 4jajek z owsianymi,otrębami,cynamonem,aromatem migdałowym,bananem i jogurtem naturalnym W szkole: Kanapka z razowego z margaryną,oliwą z oliwek,sałatą i jajkiem. W domu po powrocie: Makaron durum z piersia z kurczaka z pomidorem i ketchupem pozniej sobie zjadlem jogurcik +rodzynki [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
Co prawda nie do szkoly, ale do pracy - rowniez mialem problem z posilkami. Mam taka robote, ze raczej nie moge sobie zrobic przerwy na lunch, siedze caly czas przed compem i wslepiam sie w ekran, wiec w zasadzie zostaja tylko kanapki, ale ile mozna? Wiec juz od dluzszego czasu robie tak: Na drugie sniadanie, ok 9.00 - platki owsiane (100g) na [...]
[...] potreningowy. Jajka są ciężkostrawne i długo się wchłaniają, a po treningu szybko potrzeba wartości odżywczych. Za mało węgli jak na posiłek po treningu. Lepiej zjedz ryż z piersią. 20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego - za wcześnie. Jeżeli zjadłeś godzinę wcześniej jajecznicę ona się jeszcze nie wchłonęła. Twój [...]
[...] szynka (nie wędlina a mięso) np kupisz sobie taką i mozesz kotleciki coś jak burgery zrobić i do szkoły wziać z tym kanapki dodać jakieś warzywko i masz dobry posiłek. Czy nieraz kanapki z piersią zjeść a wtedy jako 4 posiłek dac np normalną świeżą rybe, mintaja/dorsza. Czy kupić 2 kilo podudzi wrzucić w piekarnik i na 2-3 dni masz jedzenia.
draze nie sa ok, bo maja duzo wegli prostych. nie zyskasz po nich masy miesniowej, a tluszcz kiedys bedziesz chcial zrzucic i poznasz co to bol. zacznij od razu robic beztluszczowa mase miesniowa, jasne, ze wolniej, ze ciezej, ale trudno sie mowi ;] wez wiecej kanapek, jak radzil przedmowca, polecam z piersia kurczaka ugotowana na parze, [...]
[...] pszennych a specjalnie je kupiłem wczoraj ;) jeść to czy nie? błonnika dużo 5. A jakie inne źródła białka niż dałem? mam kurczaka, ser, rybkę.. wiadomo, że zamiennie z piersią będzie jakaś chuda wołowinka, inna ryba itp 6. No i ostatnia rzecz - jajek nie lubię po prostu w żadnej formie zaraz po przebudzeniu, a jajeczniczka na drugie [...]