węglowodany po 18

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg -------------------------------- [...]

[...] trening 30 minut przed siłownią i tu nie wiem co dać: ryż? twaró? makaron? jogurt? posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i [...]

[...] tym intensywniej wydziela się insulina - hormon, który najbardziej potęguje proces tycia. Dlatego osoby majace problem z tkanką tłuszczową powinny spożywać przede wszystkim węglowodany wolno wchłaniajace się, czyli niskoglikemiczne. Bardzo często macie jednak problem które to są węglowdany. Obecnie za kryterium okreslające szybkość [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

[...] Czy wiesz, że homocysteina może być czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych - witaminy E („witamina modości”), C i selen - naturalne antyoksydanty (chronią białka, węglowodany i tłuszcze przed stresem oksydacyjnym), Czy wiesz, że antyoksydanty są „zmiataczami” wolnych rodników, które mogą brać udział w przedwczesnych procesach starzenia [...]

[...] Ostatni posiłek Twarożek GRANI ze szczypiorkiem 223kcal B:18g T:5g W:14g Oliwa z oliwek 10g 88kcal B:0g T:10g W:0g 311kcal 18g Białka 15g Tłuszcze 14g Węglowodany Suma: Kcal:około 2800kcal Białko:173g (138g białka zwierzęcego ; 35g białka roślinnego) Tłuszcze:71g Węglowodany:344g 2,7g białka/kg 1,1g tłuszcze/kg 5,3g węglowodany/kg Pozdrawiam

[...] tkanki mięśniowej. Do wyjątkowych składników Controlled Labs - Golden gains należą: Kompleks GoldPro - białka i aminokwasy najwyższej jakości Kompleks GoldCarb - węglowodany o opatentowanej formule Kompleks Fruit & Veggie - wyciąg z owoców i warzyw o wybitnym działaniu antyoksydacyjnym Kompleks HealthyFat - zdrowe tłuszcze (olej MCT, [...]

[...] określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków owsianych B:11,9 WW:62,4 T:7,2 # 366kcal [...]

[...] jak najbardziej gdyż jak zwiększam ich ilość to nie mam ich gdzie upchać, a i widzę że mnie lekko podlewa. Staram się trzymać takich proporcji w posiłkach jak podałem czyli węglowodany tylko z rana, przed treningiem i w 2 posiłkach potreningowych, pozostałe to T+B i oczywiście przed snem tylko B. Stosuje dietę, ale zdarzało mi się podjadać 2,3 [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

[...] udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak. Wiek : 16 LAT Waga : 95 KG Wzrost : 180 cm OBLICZENIA: 2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi 800 kcl bialka 190g 560 kcl węglowodany - 140g 1100 kcl tłuszcze - 125 Posiłek 1 - 7:30 2x Jajko gotowane 136g / 17g białka / 13,2 g tłuszczy / 0,82 g węglowodany Płatki owsiane 42g - 7 łyżek / 5,67g [...]

[...] bezpieczny erytrytol . Dziś przeczytałam etykietę i zaskoczyło mnie to, że zawierają one ok 6 g węglowodanów, mimo że mają 0 kcal. Moje pytanie: jak mam traktować te węglowodany w ogólnym bilansie? Dotąd liczyłam tylko kcal i białko, jedząc 2 kromki pieczywa chrupkiego dziennie i starając się prowadzić dietę low-carb. Nie wliczałam ich do [...]

[...] kcal Waga na początku: 125kg waga po 3 tygodniach: 118kg Cel: 90kg Raz na 3 tygodnie robie sobie tak zwany "luźny dzień", jem wtedy wszystko na co mam ochote, z naciskiem na węglowodany, celem naładowania mojego ciała glikogenem i energią i poprawy swojego samopoczucia. Jeżeli chodzi o moje wymiary to nie są one powalające, biorąc pod uwage mase [...]

[...] dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- Posiłek ilość kcal białko [...]

[...] i zmienia rynek suplementów nie do poznania. Whey Protein 50 Machine-Man Jest to odżywka białkowo-węglowodanowa zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona o dodatki doskonale znane z Gainbody 30 Machine-Man, czyli kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę oraz dodatkowo witaminy i [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

[...] sobie jednak sprawę, że takie rozwiązanie mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji i tendencji do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, kiedy węglowodany zostaną przyswojone bez większych konsekwencji. II posiłek Jaja kurze całe 180 / 20 / 15 / 1 / 218 Chleb żytni razowy 100 / 6 / 2 / 46 / 223 Oliwa z oliwek 5 /0 [...]

Proszę o poprawienie mojej diety. Jej celem jest zbudowanie masy. Mam 27 lat 182 cm wzrostu i waze 73 kg, jestm wiec dosc szczuply, moja przemiana materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po [...]

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Wszystkie trzy gotowce uaktualnił [...]