[...] ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) CZWARTEK śniadanie 2 posiłek obiad A6W trening siatkówki [...]
[...] kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc [...]
Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]
[...] / kg - czy to za duzo ? I tu jest problem, w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html użytkownik napisał " Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal" Jego "model" ma 80kg , więc jego zapotrzebowanie nie powinno być przykładowo (jakby wziął 5g/kg ) ~ [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18lat ( przerwa prawie 2 letnia, treningi po przerwie przez kolejne 4 lata robione na 40-60% z racji kontuzji ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokładnie nie pamiętam, środki jakie używałem to meta, testo prop, enan, cypio, mixy, nadro, nandro pp, wins [...]
[...] żółtkiem),często po prostu Wasę lub ciemny chleb(zestawienie jak przy śniadaniu). Zastanawiam się,czy te wieczorne kanapki to aż takie"zabójstwo"dla mojej figury??(wiem,wiem,węglowodany na noc..) No i oczywiście pełno wody mineralnej.... Co do ćwiczeń,to zazwyczaj ok.5 razy w tyg.(teraz w czasie sesji trochę mniej)ok.20:00 przez [...]
Witam za jakies 3-4 tygodnie przechodze na diete low carb, chcialbym sie zapytac czy proporcje sa dobre. Z wyliczen wyszlo ze zapotrzebowanie kaloryczne Redukcje to 2500kcal, utrzymanie wagi to 2800kcal oraz masa to 3100kcal, do teraz mam diete kolo 3200kcal i jestem zadowolony z przyrostu. Jest to moja 2 redukcja poniewaz po 1 redukcji zbyt duzo [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety którą przed chwilą ułożyłem + ewentualne korekty:). Niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc skupiłem się aby poprawić, ulepszyć obecną dietę aby była dopięta na ostatni guzik. Dodam że białko zażywam tylko podczas trwania cyklu w dni treningowe po treningu i przed snem ( po treningu z wodą), a w dni NT rano i przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako, że znalazłem tą ankietę, to może od tego zaczniemy. Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Siatkówka przez 2 lata (do momentu złamania nadgarstka) Obwód pasa: 75 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód klaty: 85 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód uda: 56 cm (wartość przybliżona) Uprawiany sport lub inne [...]
[...] na innych kalkulatorach (tych prostych w internecie) wychodziło mi o wiele większe zapotrzebowanie bo w granicach 3712 kcal. Znów te wątpliwości:-) Na koniec dieta białko/węglowodany/tłuszcze/kcal wszystko w gramach Śniadanie 10.00 jajecznica z 4 jajek 10g oliwa z oliwek 2 kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 34/25,04/34,08/554 II Śniadanie [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
[...] Głównie jem warzywa. Po treningu serwuję sobie banana, rybę i ziemniaki, i od razu mam potworne wyrzuty sumienia. A jak spojrzałam na bilans BTW, to w większości stanowią go węglowodany. Nie wiem, jak przekonać sama siebie, że mogę zacząć jeść. Oczywiście wygląd nie odzwierciedla diety, bo zdaje się, że jestem przykładem skinny fat - niby waga [...]
Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]
/SFD/2017/4/21/56202e38d374495592c21864f346a52c.jpg OPIS Bez aspartamu Wolne od GMO Wysoka zawartość błonnika oraz białka! Z dodatkiem enzymu laktazy dla osób z nietolerancją laktozy! W ramach diety niskokalorycznej glukomannan pomaga w utracie wagi. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g glukomannanu dziennie w trzech dawkach po [...]
Witam. prosze o ocenę diety ważę 90 kg mimo wszystko wyglądam szczupło swój stopien zaawansowania jesli chodzi o siłownie oceniam jako poczatkujacy jednak po przeczytaniu postów wielu osób doszedłem do wniosku że nie ma sensu kupowac cudotwórczych suplementów gdyz najważniejsza jest prawidłowa dieta. Obliczenia na zapotrzebowanie dokonałem [...]
[...] ^ 2) BMI = 19.93 do obliczenia użyłem kalkulatora: http://www.ostaszewski.org/tdee Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-masę-265208.html/#ixzz2jKHF4UB5 4 x 76 = 304g węglowodany 4 x 304 = 1216 kcal 2,5 x 76 = 190g białko 4 x 190 = 760 kcal 1,5 x 76 = 114g tłuszcze 9 x 114 = 1026 kcal Z tego wychodzi mi 3002 kcal. A więc postanowiłem [...]