[...] wyliczanie makroskładników pokarmowych 2,2x85 = 187g białka 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x187 =748 kcal a więc to ilość kcal z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany : 3x85=255g 255x4,1=1045kcal ilość kcal z węglowodanów A resztę będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2856-748-1045=1063kcal 1063/9=118,1g [...]
[...] V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a może w trakcie pomiędzy obwodami?) 100 g piersi z kurczaka 150 g ryżu białego 100 kcal B: 30 g W: 115 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 114cm -udo: - -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dluzszymi przerwami 6. DIETA: (Wiedze posiadam dosyc gruntowna) -białko: zalezy -węglowodany: zalezy -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy kiedy, glownie push pull 4-6x w [...]
Dzięki za radę. A jeżeli chodzi o tłuszcz/węglowodany? Ogólnie mam na prawdę strasznie szybki metabolizm i ogromny problem z przybieraniem na wadze. Dlatego też taka wysoka nadwyżka kaloryczna. Teraz chodzę cały dzień najedzony do syta, ogólnie przyzwyczaiłem się już do ciągłego zapełnienie żołądka. Zastanawiam się jedynie nad rozbiciem tych 4 [...]
Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]
dekstroza to weglowodany w formie cukrow prostych carbo to weglowodany w formie cukrow zlozonych i prostych. Lepiej jak wezmiesz sama dekstroze czyli c.proste odrazu po treningu a potem zjesz ten makaron i jajka Cukry proste szybko sie wchlaniaja wiec one beda najlepsze po treningu Zmieniony przez - blender1 w dniu 2008-11-26 18:55:47
[...] 1,45pln i ser chódy zielona łąka 250g 1,75pln i zakupiłem przypadkiem bo zajrzałem do zamrażarki 500g fileta z pangi i w iedroneczce mnie zdziwili bo oto co napisali na odwrocie Pangasius hypophthalamus Waga produktu 500g po rozmrożeniu waga ryby 450g wartości odzywcze....w 100g nergia 528 kJ llub 126 kcal białko 18 g węglowodany 0g tłuszcz 6g
Podaje dzień treningowy 7:30 1 posiłek i po posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do [...]
[...] NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY POSIŁEK. pyt3. Czy węglowodany z CARBO wliczać do dziennego bilansu kalorycznego? OCZYWIŚCIE, ŻE TAK. pyt4. Jeżeli aeroby robię w dni nietreningowe to zażywać po nich CARBO czy lepiej nie a [...]
[...] niż proszkowe :-) to po pierwsze, spróbuj może troszkę mniej tłuszczy, na poczet białka? Dobre mięsko to np indyk :-) w warzywach strączkowych jest też troszkę białka i węglowodany, mogłabyś spróbować zastąpić ryż brązowy soczewicą np, wzrosłoby też troszeczkę w białku :-) ja np jutro planuje do jednego z obiadków upiec sobie kanapkę [...]
Rallyguna Wtaj :) Obl, jest trenng, dzałam! O konkurse poczytam :) Trenng wczoraj 60 mnut rowerek na swezym powetrzu Jedzonko: 1600 kcal, 130 balka, 50 W, reszta tłuszcze :) a teraz lece na dzsejszy trenng :) buzak!! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:32 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:53 Trenng 7 wrześna 1. [...]
czesc KANAREK "senkju wery mocz" za to wszystko i ze tak do pozna siedziales na forum trudzac sie moja dieta :-* ale mam jeszcze pytanko...uwazasz ze godzina 18 - 18:30 to zla pora na zjadanie ostatniego posilku tzn ze nie powinnam go jesc czy nieco pozniej spozywac? acha a jesli chodzi o przekaski to nie przegryzam nic miedzy posilkami [...]
proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]