witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]
Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]
[...] Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z posiłku oznaczonego nr 3. Natychmiastowy skok na niską kaloryczność, może spowodować w późniejszym czasie efekt yoyo. 6) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby [...]
Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat?? z różnymi przerwami (dłuższymi, krótszymi), kontuzjami 6. DIETA: (aktualnie muszę trochę przyciąć, więc celuję w:) -białko: 3g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW w pracy / push-pull w domu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]
10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Czas szkolenia: 20-21 października Koszt szkolenia to 379 złotych* Zaliczkę w kwocie 179 złotych proszę wpłacać na konto o numerze: 67 1090 1098 0000 0001 1388 5099 Jakub Mauricz ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin W tytule przelewu proszę zawrzeć: - imię i nazwisko, - adres e-mail - miasto i datę szkolenia [...]
Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39/38 -klatka: 100-105 nie wiem dokładnie -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ogólnie 1 rok na poważnie 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 320-370 -tłuszcz: 80-95 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: najlepiej to spalic ten tluszcz i rozbudowac suchą mase, ale [...]
Czesc, chcialbym Wam dac moja diete do sprawdzenia. Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac [...]
czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]
[...] regeneracji powysiłkowej. WOW to również idealny produkt dla wszystkich osób poszukujących smacznej i zdrowej przekąski dostarczającej najwyższej jakości białka i węglowodany. Forma batonu zapewnia, iż WOW można zabrać ze sobą wszędzie i spożywać go o każdej porze dnia. WOW stanowi więc idealne rozwiązanie dla wszystkich osób aktywnych [...]
Witam, od razu napisze, że jestem ektomorfikiem. To moja pierwsza ułożona dieta, co zresztą od razu widać Coś o mnie: - Wzrost: 194 cm (coś koło tego) - Waga: 78 kg :/ - Numer buta 48,5 :P =========================================================================== Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka miodu) Bezpośrednio po tak samo Posiłek po treningowy; kolacja 1 18:00-30 Wafle ryżowe/banany/ coś bogatego w węglowodany Kolacja II 21:00 Jajecznica/jaja w kożuchach lub Twaróg zmiksowany z odrobiną jogurtu Układając dietę kierowałem się artykułami z sfd.pl i potreningu.pl jeżeli [...]