węglowodany po 18

" 2g/kg bialko 1g/kg tluszcze, reszta węglowodany." Jadłem tak i waga stała + sylwetka przeszedłem na lchf to waga ruszyła w dół i przez to poprawiła się sylwetka przy takiej samej kaloryce i tych samych treningach więc jaki wniosek ? Co do tłuszczy to nigdzie nie znalazłem śmietany 36%, co do maseł prawdziwych to np takie co ma 83% tłuszczu czyli [...]

Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]

1. WIEK:- 30 kg 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 78 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING: P&P 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

koles08 nie czytasz ze zrozumieniem najbardziej bogaty w weglowodany a nie kaloryczny Najbardziej weglowodanowy i jednoczenie wlasnie kaloryczny powinien byc. a posiłek po powinniem mieć dobrej jakości białko najlepiej czerwone mieso W kazdym posilku bialko powinno byc dobrej jakosci,a w posilku potreningowym wazne jest,zeby bylo ono [...]

[...] mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 183 bic: 37.5 cel : masa i siła suplementy : Cm3 (trec) staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i węglowodany...mało tuszczu ćwicze 4 razy w tygodniu... moje pytanie dotyczy raczej liczbę wykonywanych powtórzeń... proszę o konkretną odpowiedź

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal [...]

[...] -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie licze :) szybka przemiana materi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś tam 100 metki I rok temu 10 Omo+10 [...]

Współczynnik BMR 1560.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.5 Węglowodany 55% 1330.18kcal = 332.55gram Białko 15%% 362.78kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to [...]

[...] 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:Nie pamiętam ale jest ok ;] -udo:nie mierzę -talia:cos kolo 75? może 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Będzie -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Standardowe 2 cykle. 2x 10 deki greckiej + tesciak nie duzo tego było. 8. TRENING:Na dobra jakość mięśni 9. [...]

[...] 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata plus przerwa onad rok + powrot po 6 miesiecach. Plus treningi w domu na wlasny sprzecie. 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80-10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: metka cykl piramidowy 6lat temu. 9. CEL CYKLU:zrzucenie brzucha,zbudowanie wiwkszej [...]

anotesten, nie bądź głupi. Ja kiedyś w celu uzyskania rzeźby, obciąłem zupełnie węglowodany, a mój trening wyglądał tak: 4 dni w tygodniu po 100km na rowerze i trochę ćwiczeń siłowych (w warunkach domowych), a w pozostałe dni 8-10 godzin gry w kosza (nie cały czas intensywnie, ale 10 godzin to 10 godzin). Tylko popaliłem sobie mięśnie i straciłem [...]

witam Nie wiedziec czemu skasowalo mi wczoraj pol wypowiedzi skierowanej do Ciebie a dopiero teraz zauwazylem ... Widze ze Biniu stoi na strazy wiec odpowiem Ci na ostatnie Twoje pytanie: ---------- jajecznica z odrobinką oleju (4 białka jedno żółtko,polędwica do jajecznicy ale po usmarzeniu) kromka chleba razowego KROMKA ZAWIERA WEGLOWODANY I [...]

[...] wzorzec. Przyswajalność poszczególnych składników jest imponująca i nieporównywalna z innymi produktami, na przykład białko jest przyswajalne w 94%, tłuszcz w 95%, węglowodany w 98%, związki mineralne w 76%. Porównajmy - przyswajalność białka zawartego w mleku kształtuje się na poziomie 85%, w ziemniakach 77%, w mięsie 78%, w roślinach [...]

. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:114 -udo: niewiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100mety 8. TRENING: typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 13. [...]

[...] jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzegać zasad surowej, [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:nie mam. jem to co mama zrobi. Ale raczej pełnowartosciowe posiłi. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie plecow i barow 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

no wlasnie... porownaj sklad jednego i drugiego- produkt Olimpu to odzywka bialkowa, to drugie to napoj ktory zawiera weglowodany i tluszcze. Skoro bardziej zalezy Ci na smaku a nie na skladzie to w takim razie po co kupowac sojavit? kup od razu gainera i bedziesz mial spokoj... Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2004-11-19 20:39:02

1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:99 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:czesciowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sila sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :) z tą siłą to [...]

[...] 2150 kcal - odrzuciłam 20%. Za dużo ? Ten ostatni posiłek wynika z treningu zaczynanego w okolicach godziny 18-tej a ze względu na prace po 21 już śpię :) Warzyw oczywiście będzie więcej ale tego nie wpisywałam w rozpiskę Jeśli chodzi o te węglowodany na noc to co sugerujesz dołożyć ? Zmieniony przez - patrycjawlo20 w dniu 2016-05-16 16:38:27