węglowodany po 18

TO MOJA OSTATECZNA DIETA POPRAWIONA I OCEŃCIE : Białko - 206 g Węglowodany - 418 g Tłuszcze - 118 g KCAL - 3446 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - [...]

[...] ale też i wiele możesz jeszcze masy mięśniowej zbudować. Widzę to tak dla makrosów: Białko - 2,5g , tłuszcze 3g, węgle 2,5g. białko liczymy oczywiście tylko zwierzęce, węglowodany liczymy tylko z produktów węglowodanowych, a tłuszcze z tłuszczy. Nie ma liczenia tłuszczu z płatków owsianych, to bez sensu. I tak się nigdy tego tłuszczu w tych [...]

PROJEKT MASA - Dzień 18 (4.11.2013) COś rano marnie się czułem. Przez weekend mało zjadłem bo miałem ZERO apetytu :/ Waga dziś na czczo ledwo 87,9kg. (w sobotę było 89,1) Trening Jak zwykle było ciężko, potu zostawiłem sporo :D. Reszta przy ćwiczeniach PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, [...]

d22g Mam 15 lat Cel: masa Wzrost: 163cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcal + 1000kcal = 2800kcal I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - B-17 T-16 WW-24 305KCAL Płatki owsiane - 30g - B-4 T-2 WW-19 110KCAL Bułka grahamka/wieloziarnista - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]

WIek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g [...]

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]

Zapotrzebowanie Białko - 163 g Tłuszcz - 90 g Węglowodany - 447 g 07.00 Sniadanie Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + [...]

Witam! Waże 57kg i mam ok. 180cm wzrostu. O to dieta: I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]

Szpak0 I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g Dołóż jakieś białko II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g ok IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 80g Oliwa z [...]

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g [...]

[...] W=24 razem: B=32 T=3 W=142 712kcal Posiłek 5 20:00 Jaja 180g B=23 T=20 W=2 Chleb Razowy B=8 T=3 W=77 Oliwa z oliwek 10g T=10 Sok Pomarańczowy 250ml B=1,5 W=25 razem: B=32 T=10 W=104 808kcal Posiłek 6 22:30 Ser Twarogowy 100g B=12 T=11 W=3 Oliwa z oliwek 10g T=10 razem: B=12 T=21 W=3 251 kcal RAZEM 3614KCAL Białko 164 Tłuszcz 80 węglowodany 575

[...] ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc postanowiłem trochę zniżyć do 2,6 aby być blisko proporcji i ogólnie przyjętego 2,2g/kg. Dlatego: -białka 187g -tłuszcze 98g -węglowodany 425g (chyba coś pogmatwałem przy liczeniu proporcji, bo robiłem ją na podstawie kcal, np. białka (0,25 * 3400) : 4, a tłuszcze podzielone przez 9.... I posiłek [...]

[...] pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy 19:00 2x jako na twardo 50g kaszy 21:00 twaróg 150g przed spaniem glutamina 5g razem białko - 185g węglowodany - 377g tłuszcze - 67g kalorie - 2830 dieta już była sprawdzana ale chce mieć pewność że jest dobra pzdr

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych? Bziubziuś dziękuje za tę uwagę };-). Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie [...]

[...] kcal to ma być śniadanie? Znaczy się największy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal daj przynajmniej 3 te jajka. 17:00 - przed [...]

Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą [...]

[...] więc mam pytanie czy mniej więcej taka dieta ma sens ? Zastanawia mnie posiłek zaraz po treningu. Może lepszym rozwiązaniem byłyby płatki z mlekiem po treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ? Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc: Pon - Klata, triceps Wt [...]

[...] godzinkę przed snem musisz zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy. Można smażyć na patelni bez tłuszczu. Uważaj najbardziej na wysoko przetworzone jedzenie, szczególnie na węglowodany i tłuszcze trans. Masz absolutny zakaz słodyczy, słodzonych napojów i przetworzonego jedzenia. Unikaj jedzenia z puszki, ryba w pomidorach to zły pomysł, ten sos [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]