węglowodany po 18

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

6:00 kawa i do pracy sniadanie powinno być zjedzone 9:20 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T jak bedziesz tak jadła z rana(1i2 opisany przez ciebie posilek) to wieczorem bedziesz miala giga apetyt 9:30 Gym pozniej napisze co tam wyprawiam:P 2h 12:30 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem ile?) lub [...]

[...] 2. WAGA:112 3. WZROST:199 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:68 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10l treningi raz 2 razy w tyg nie kulturystyka 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:300 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] diety. Przy czym pamiętamy o tym, że suplementy są tylko uzupełnieniem diety, nie rezygnujemy z pełnowartościowego posiłku na rzecz suplementu po prostu używamy ich jako wsparcia. A suplementujemy to czego w danej chwili nam brakuje np. białka, węglowodany czy witaminy lub minerały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 16:42:18

[...] sufit Minerały też chyba niewiele tu pomogą, bo ZMA stosuję raczej regularnie. Jeżeli masz treningi tylko wieczorem, to może być problem, jeżeli różnie, to ja bym unikał tych najcięższych w późnych godzinach wieczornych. Albo faktycznie zbilansowany posiłek, zdecydowanie zawierający węglowodany. Zmieniony przez - szyna w dniu 2010-05-04 18:13:43

Dzięki za odpowiedzi, umieszcze moją dietę: waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski [...]

Cześć! Fajnie, że chcesz zmienić swoje życie na lepsze i poprawić swoje zdrowie. Jak sam już wiesz dużo rzeczy zaczyna się w kuchni. Na początek warto zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną poniżej masz link do wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być [...]

[...] 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka/bezpośrednio po treningu wypij gainerka a potem zjedz posiłek: pierś z kurczaka + węglowodany + warzywa posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy/ser ok, oliwę możesz daćdo posiłków w pracy Trenujesz 2 godziny? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]

[...] To był taki mit krążący wśród osób trenujących w latach 90-tych, że niezwłocznie po zakończonym treningu koniecznie trzeba coś zjeść żeby uzupełnić węglowodany w organizmie i białko w innym przypadku nasze mięśnie będzie trawił katabolizm mięśniowy i nici z naszych starań na siłowni. Tak na prawdę nie ma konieczności [...]

[...] codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko czego nie dostarczamy z codziennej diety. Wzorem, do którego powinniśmy dążyć jest dostarczenie wszystkich niezbędnych [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, wskutek czego można by powiedzieć, że zaczynam od zera, szczególnie że w ciągu tego roku prawie w ogóle nie [...]

[...] makroskładniki. Przy dietach zbilansowanych/węglowodanowych możemy przyjąć wartości 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała i reszta węglowodany. To jest punkt wyjścia w diecie. Później można te proporcje modyfikować, ale istotna jest obserwacja i sprawdzanie postępów. Jeśli po 2 tygodniach na ułożonej [...]

Cześć! Dalej powinieneś redukować, poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze daleko od takiego, który pozwoli Ci optymalnie rozpocząć budowanie tkanki mięśniowej. Obecnie wygląda jakbyś miał około 18% tkanki tłuszczowej, ale najlepiej jakbyś użył kaliperów, które pozwolą Ci to lepiej ocenić ze względu na fakt, że tkankę tłuszczową masz nie tylko na [...]

Cześć! Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53

Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]

[...] z węglowodanów powinno pochodzić 40-55% kalorii spożywanych codziennie, co oznacza około 4-6g na każdy kilogram masy ciała. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: - węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym (gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi), - węglowodany złożone [...]

[...] niczego. Do takiej maszyny można porównać organizm, który sportowiec powinien traktować jak świątynie. A wiec parę słów wstępu ... rozróżniamy trzy główne składniki odżywcze węglowodany, białko i tłuszcze. Węglowodany to jest właśnie owo paliwo , węglowodany czyli cukry dzielimy na proste i złożone. Zdecydowanie korzystniejsze jest spożywanie [...]

[...] rozkładający llnamaryrę do kwasu cyjanowodorowego, acetonu i glukozy; substancja niepożądana!; zostaje uaktywniona po rozdrobnieniu nasion); olej - do 40%, białka - ok. 25%, węglowodany - ok. 12%, sitosterol - 41%, kampesterol - 26%, cykloartenol - 9%, cholesterol - 2%, N-amino-D-prolinę (powstałą z linatyny występującej w niedojrzałych [...]

[...] zielarskich. Plechę (Thallus) zbiera się cały rok ze stanu naturalnego w dni suche, po czym suszy w temp. do 60o C i przechowuje w swiatłoszczelnych opakowaniach. Skład chemiczny. Porosty zawierają głównie węglowodany - polisacha­rydy, rzadziej monosacharydy. W dużych ilościach występuje llchenina i izolichenina - substancja pokrew