[...] wage na zawody i nie chce dużego jojo z nadwyżką po tym zbijaniu białko myśle, że 2,2 g na kg będzie ok, w takim razie mam około 171 g białka, czyli 684 kcla z białek węglowodany 3 g / kg masy , 234 g węgli czyli 936 kcal tłuszcze (2000-936-684):9=42,(2) , czyli mam 42 g tłuszczu na dzień, około 0,5g/kg masy ciała wiem, że ilość [...]
Witam, na początek troszkę o mnie. Otóż mam 19 lat, i dość sporą wg. mnie nadwagę, tłuszcz osadzony na całym ciele, przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe [...]
Witam co sadzicie o mojej diecie ? Jak w temacie Jestem Ektomorfikiem. Wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm dopiero zaczynam przygode z siłką. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: [...]
[...] to na 5 posiłków (staram się jadać co ok. 3 h): w 4 tyle samo białka (40 g) po treningu z wheya wychodzi trochę mniej, tłuszcze w 3 posiłkach (brak przed i po treningu), węglowodany w co drugim 50 g i 30 g zaczynając w śniadaniu od 50 g. Jestem w kropce :(. Mam za dużo pomysłów, ciągle znajduję i próbuję coś nowego i mam ochotę wprowadzać [...]
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]
[...] 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo pozbyc :/ ) -tłuszcz: 1g/kg masy ciala 7. ILE I [...]
[...] odnośnie węglowodanów. Do posiłku przedtreningowego wsadziłem Spaghetti z tego względu iż posiada indeks glikemiczny - 25. Miałem nadzieję, że zapewni mi to długo uwalniane węglowodany na trening. Do posiłku potreningowego wsadziłem ryż brązowy z tego względu, iż posiada mniejszy IG niż ryż biąły - uczyniłem tak, gdyż bezpośrednio po treningu [...]
Siema wszystkim właśnie robie trening silowy i mam zamiar kupic kreatyne z universala creatine pawder http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i jakies bcaa,tutaj kieruje sie ekonomią i znalazłem bcaa od firmy SUPLOPHARM i oferują dwa produkty prawie takie same: BCAA Powder 500g Skład odżywki: Wartość [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające mój wiek i aktywność, będę wdzięczny. Co do proporcji na białko planuje 2,1gr na kgmc, tłuszcz 1gr. na kgmc i reszta na węglowodany. Nie bardzo tylko wiem ile wyniesie ta reszta. Np. dziennik posiłków po odjęciu białka i tłuszczów, przewiduje u mnie węglowodanów 0,6gr na kgmc, co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df789a2fbcac486e914b7114e897a872.jpg 100% Whey Protein 100% Whey Protein to produkt zawierający wysokiej jakości mieszaninę białek koncentratu serwatki i izolatu serwatki. Preparat ten pozbawiony jest tłuszczu i charakteryzuje się optymalnym aminogramem - w tym dużą zawartością aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach [...]
[...] 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING:5 DNI W TYGODNIU 9. CEL [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isodrinx_i155_d380x380.jpg Opis: NUTREND Isodrinx to suplement mający postać sproszkowanego koncentratu, z którego łatwo można przygotować smaczny napój izotoniczny. Produkt został wzbogacony w cenne witaminy i minerały, po to, aby optymalizować szereg procesów metabolicznych w trakcie trwania wysiłku [...]
[...] przyjmować około 3400 kcal? W międzyczasie oczywiśćie jakieś warzywka do chleba bądź owoc przy którymś posiłku. Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 553 22 15 79 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 147 9 6 14 Kawa z mlekiem duża - [...]
[...] kaloryczny! Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY! mam duzo wiecej energii na treningu, W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy! - Robic to stopniowo? - Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?) - Czy moge jesc [...]