Witam wszystkich prosze o ocene mojej nowej diety cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek [...]
[...] treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed snem ok 21 twaróg pól tłusty 200g ----------------------------------------- kalorie : 2198 białko : 147 węglowodany : 271 tłuszcze : 57 Jeszcze mam pytanie poniewaz trenuje 3 razy w tygodniu czy w dni ktore nie trenuje mam jesc dokladnie to samo ? z gory dziekuje ;D Zmieniony [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
[...] Tamoxife podczas cyklu 1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x Tygodniu objetościowy + 30min kardio po treningu 9. CEL CYKLU: Redukcja do 10-12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]
[...] WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powyzej 2.5 lat juz bedzie 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety balkan 25mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] oxandrolon propionate 1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:67 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 210-240g -węglowodany:ok 550g -tłuszcz:ok. 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew [...]
[...] całe, gotowane Chleb żytni razowy 60g Masło 8 g Płatki kukurydziane 50g Ser Twarogowy chudy 40g Białko ostowi 30 g Zapotrzebowanie białko tłuszcze węglowodany kcal 140 70 392 2758 Dostarczone 128 57 310 2192 Nie wliczałem w to obiadu bo nie wiem ile czego policzyć. Diete układałem wg [...]
Odrazu na wejściu mowie ze to moja pierwsza dieta która napisałem. Wiek:16 lat Waga : 85 kg Wzrost:180cm Kalorie: 2387.43 Węglowodany (55%)328.27g Białko (15%) 89.53g Tłuszcz (30%) 79.57g Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane / musli /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna [...]
[...] ok, nic się nie dzieje. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ? -udo: ? -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 480g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. test solo, 2. test+bold 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
witam moim celem jest schudniecie, zabralem sie za diete low carb. jedni pisza, ze przez pierwsze dni powinno sie dawkowac po 30g weglowodanow, a potem maksimum 130. inni zas pisza, ze to bez sensu, poniewaz organizm nauczy sie korzystac z tluszczu, a jak zwiekszymy weglowodany to zacznie znow odkladac tluszcz i korzystac z weglowodanow. wszedzie [...]
[...] kilka informacji o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) prohormon p-plex 5 tygodni b) 12 tygodni test cypio 300mg e4d + 10 tyg deca 300mg ew 8. TRENING: 4 x [...]
Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]
WITAM Dzisiaj w koncu sie przełamałem i zrobiłem wstępne obliczenia mojego zapotrzebowania dziennego. Chodzi mi głównie o mase wiec lecimy: Wiek:17 Wzrost:193 Waga:68 (chciałbym podkreslic iz sprawdzałem na kalkulatorach szukałem po forach. nie jestem w tym dobry wiec jak błąd jakiś to nie krzyczeć tylko wytłumaczyć :D) Zapotrzebowanie na klaorie: [...]
. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- 140 -udo:80 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: kcal -białko: 280g -węglowodany:200g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 który trwa do dzisiaj 8. TRENING: 4-5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok. 2,5 grama na kg wagi ciała -węglowodany: ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: ograniczam, niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - omnadren 250 + metanabol 8. [...]
Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -oliwa 20 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około [...]
[...] a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna. Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić? Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to: kcal - 2742 białko - 203 tłuszcze - 126 węglowodany - 198
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
