węglowodany po 18

Louve "wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb" nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc. Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow [...]

diete 1200kcal, nie jem po 18.. wiem, że powinnam wprowadzić węglowodany złożone żeby energia byla uwalniana stopniowo i jem duzo warzyw i owocow, a przynajmniej sie staram.. kiedy bede mogla zastosowac spalacz tluszczu i jaki bedzie najlepszy?

[...] badania ( nawet bardzo szczegółowe )i wyniki były bardzo dobre. W dalszym ciągu staram się utrzymać reżim w jedzeniu np. na razie ograniczyłam węglowodany na korzyść szybko przyswajalnego białka. Waga spadła w ciągu następnych 3 tyg. ok. 1 kg. Czuję sie wyśmienicie, ćwiczę i niestety nie jem [...]

[...] (nie wiem, czy tak można, ale to działa). Sądzę, że w moim konkretnie przypadku utrzymanie wagi jest też skutkiem zmiany sposobu odżywiania się. Teraz zwracam uwagę na węglowodany, jadam o w miarę regularnych porach, nie po 18.00, oraz - radykalnie obniżyłem nadmierną konsumpcję węglowodanów. Wcześniej litr soku wypijany dziennie zapewniał [...]

ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy? ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku gdy ma sie wiecej lub [...]

[...] warzywa z wyjątkiem przed/po tren. 20 - 21 kolacja - roznie (to co na obiad) Na noc powinno jeść się wyłącznie białko wolno wchłanialne, można dodać ew. troszkę tłuszczu, węglowodany pójda w tłuszcz, więc uważaj na to. białkiem zaś powstrzymasz katabolizm - tzn. zachowasz więcej mięśni (większe zapotrzebowanie organizmu, łatwiejsza [...]

[...] będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic „wycisnąć" z diety i treningu [...]

[...] (2,7g Białka; 0,6g Tłuszczu; 31,8g Węglowodany; 146 Kalorii) 13,6g Białka; 0,8g Tłuszczu; 32,5g Węglowodany; 195 Kalorii 4 całe jajka (lub odpowiednik, jakieś źródło białka) węglowodany z ryżu brązowego/białego/kaszy/płatków owsianych; bez owoców warzyw i tłuszczu (to jest równocześnie potreningowy) 10:00 Przekąska 200g Awokado (4g Białka; 30,6g [...]

[...] wierzy w badania a szkoda. Niestety trenerów personalnych w sieci powielających błędy jest milion – dlatego ludzie potem przekazują dalej głupotę typu: nie wolno jeść po 18, węglowodany tuczą, tłuszcz tuczy, odżywki to sterydy a po białku można umrzeć (szkoda że po schabowym nie). Przechodząc do konkluzji: Dlaczego z fabryki zwanej akademiami [...]

W jakim czasie po treningu powinnam zjeść posiłek? Przyznam szczerze, że tak do godziny po nie za bardzo mi się chce nawet patrzeć na jedzenie. Znajdź chwilkę czasu i przeczytaj :-) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-01-18 18:54:22 Zmieniony przez - Darek59 w [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze OTO POPRAWIONA DIETA: 7:30 [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

dlugo musialem czekac tym razem ) ---------------- Wiesz co dla mnie Montignac to o wiele większy autorytet niż ty który cytuje swoje wypowiedzi z gazet dla mięśniaków i to do jego zasad się stosuje a nie twoich OJ DZIEWCZYNO - GDYBYM CZYTAL JESZCZE TE GAZETY TO BY BYLO DOBRZE ... NIE CZYTAM GAZET KULTURYSTYCZNYCH (MOZE NIEKIEDY PRZEGLADNE Z [...]

/SFD/Images/2015/11/26/d692085f43434052b0fb07498a4b1248.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 [...]

[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i węglowodany: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jakiś owoc. Bez warzyw i bez tłuszczu. Po takim posiłku, spożytym max do 30 min po treningu nie musisz martwić się o [...]

[...] będzie już nieco trudniejsza, bo tam tłuszcz mam od zawsze. Na razie będę się starał to robić bez spalaczy. W diecie natomiast trochę pogrzebię, w zasadzie to już obciąłerm węglowodany. Po treningu biorę cukry tylko jak mi się na pawia zbiera, węglowodany to rano owsianka lub Wasa, w ciągu dnia staram się ich unikać. Przed treningiem jadam [...]