węglowodany po 18

[...] Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie120g marchew 110g B: 33g W: 86g T: 4g 22:15 125g twarogu chudego Oliwa z oliwek 15ml ogórek 80g B: 20g W: 6g T: 11g Razem - podsumowanie - białko 214 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 448 g - kalorie 3331 kcal Udział procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

Napisze jak ja się odżywiam. Jest to sprawdzone na moim organizmie Oto zasady: 1 węglowodany jem tylko rano i po treningu siłowym 2 gdy jem węglowodany nie dodaję tłuszczu 3 w każdym posiłku jest białko a najwięcej białka rano i w posiłkach "bardziej wieczornych" i potreningowym 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A [...]

[...] wadze 78 Kg proszę powiedzieć czy jest dobra a ja ją ułoże sobie dopasowując do treningu cyklicznego!!! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal [...]

[...] oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal [...]

[...] pieczone ziemniaki, czy nawet sportowe hamburgery/pizza/sphagetti. Wszelakie zupy. Tyle mozliwosci, a ludzie sie ograniczaja do ryzu z kurczakiem w mega ubogiej wersji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Ja bym dał węglowodany do [...]

w takim razie jeżeli chce zmniejszyć ilość białka do 2,5 gdzie w tym ma być już odżywka białkowa z rana to będę musiał wywalić jeden posiłek i jeszcze jakoś to zmniejszyć nie tracąc węglowodanów. Jeżeli wywale kolacje a przesune posiłek po treningowy na godzine 20 wtedy zaczne troszkę później trening oraz zredukuje ilości białka to wyjdzie mi [...]

Paweł Sawicki miał problemy z waga-0,90 kg za dużo... Jestem juz po ważeniu i weryfikacjach, sporo problemów, byłem za ciężki o 90 deko. Podchodziłem 3 razy do ważenia, a w miedzy czasie próbowalem pozbyć się tego nadmiaru wagi. Węglowodany ucięte wczoraj od 18 woda od 21. Ostatecznie udało sie zbić 900 g w jakieś 40 min. Waga 98,4. Dla mnie to [...]

[...] B/T/W = 5.1/21.4/15.5 ___________________ B/T/W = 124/137.8/136.9 B = 124x4=496 T = 137.8x9=1240.2 W = 136.9x4=547.6 496+1240.2+547.6=2283.8 __________________________________ 2g na 1kg = 560kcal białko 2g na 1kg = 560 kcal węglowodany 2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g czekam na odp ... Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 12:45:50

[...] dlatego np: podczas pierwszych godzin, gdy ponownie wprowadzamy większą ilość węglowodanów możemy obserwować ciała ketonowe w moczu. Świadczy to najprościej mówiąc o tym, że węglowodany nie zostały `rozpoznane` w wątrobie. Odpowiednia regulacja enzymatyczna następuje w ciągu ~5 godzin, glikogen w wątrobie stopniowo jest uzupełniany, a ciała [...]

Przepraszam za opóźnienie A więc strategia na najbliższy tydzień: 125g białka, 50g z owoców przed południem lub przed i po treningu. Tłuszczem dobijasz do 1300kcal Żródła białka to tylko mięso (również tłuste), ryby, jajka, ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany tylko i wyłącznie z owoców. Tłuszcze z olejów roślinnych, tłustych ryb i tłustych [...]

1. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: W:0,02g) 88,2 [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

[...] że oczywiście nic więcej niż to co w diecie nie jem. jeśli spojrzę na swoje ostatnie dni to zwykle jestem w pełni syta przy wartościach około: białko ok 90-100g dziennie (w diecie: max. 120g) tłuszcze ok 40-50g dziennie (w diecie: max. 58g) węglowodany ok 110-120g dziennie (w diecie: max 150g) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-30 18:38:01

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

[...] z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Dzisiaj pieczone ziemniaczki robiły za węglowodany a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie [...]

No zgodnie z powiedzeniem "co cie nie zabije to cie wzmocni" i prawidlowa reakcja jest impuls adaptacyjny jest i adaptacja, tylko odpowiednie impulsy sa ci potrzebne Zobaczysz za te 3 tygodnie jeszcze raz ten sam trening i będziesz miał "czarno na białym" w jakiej formie jesteś A męczyć sie warto wytrzymałość idzie w gore [...]

Ciagle czytam i czytam, az mi od tego glowa peka. Moj wiek to 18 lat, mam pytanie do Was, czy dobrze wszystko jest rozpisane?? Zamierzam brac metanabol 100 (dziennie 3 po 5 mg) Korzystalem z kalkulatora/programu Vitalmax V2. Po wpisaniu danych otrzymalem takie cos Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów [...]